适当的锻炼身体，适当的锻炼身体英语
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于适当的锻炼身体的问题，于是小编就整理了2个相关介绍适当的锻炼身体的解答，让我们一起看看吧。
心率快，可以适当运动吗？
心率快，可以适当运动，通过运动可以在一定程度上降低心率，但是不能选择剧烈的运动，可以选择慢跑或者急走，然后在平时生活方面要注意饮食起居，保持充足的睡眠，不要过于劳累，多吃新鲜的蔬菜和水果、粗粮，对心脏有好处。
锻炼身体是快走、慢走还是跑步好？
就效果而言，慢跑的效果是最好的！但是慢走和快走也有跑步没有的优点！
就拿减肥来说，我一个朋友原来200斤，她想通过跑步减肥，但我阻止她去跑步减肥，我建议她采用快走减肥，三个月瘦了20斤，效果可以说是很不错了！
最关键的是，减肥成功了膝盖毫发无损！这就是慢跑无法做到的了！慢跑减肥的效果虽好，但是对于膝盖确实是很不利的！
今天作为一个跑步十几年的达人，我就来给大家讲一讲走路和跑步的适用范围，以及走路和跑步的注意事项，希望大家都能够健康运动！
减肥的朋友应该怎样运动？
如果你的体重超重，我建议大家可以采用快走减肥！
每天快走40分钟到一小时，并且采取一定的饮食控制，半年以后绝对会有明显的效果，而且你的膝盖也可以免受损伤！
当你的体重降到了一定的范围内，我们就可以去跑步，这样就不会伤到膝盖了，而且因为前期的筷子我们也有了一定的锻炼基础，可以跑的更轻松！
想增强体质的朋友应该怎样运动？
有的人体重不大，就是想通过跑步单纯的增强体质！这个时候我们就可以通过跑步来增强体质，这样我们就能更快的达到更好的效果！
如果想通过跑步增强体质，每天慢跑30分钟就足够了，跑完步后再花十几分钟拉伸肌肉，舒活筋骨，这样锻炼的效果就会更好！
老年人应该怎样运动呢？
有的老年人身体好，年轻时有锻炼的基础，这时候我们就可以采用慢跑加快走的方式来锻炼！
快走15分钟，慢跑15分钟，相互结合，取得的效果非常不错！
有的老年身体素质较差，体质较弱，那么我们就可以采用温和的快走方式来锻炼身体！
每天快走30到40分钟，长此以往，身体肯定会好的不像话！
跑步和走路的注意事项有哪些？
1. 一定要热身
不管是走路还是跑步，不管是肥胖人群还是老年人，在跑步走路之前，我们一定要充分的热身，拉开筋骨，活动关节，防止我们的韧带，关节受伤！
2. 吃睡很重要
锻炼是一方面，吃睡是另一方面！光锻炼好是不行的，吃睡同样重要！我们一定要吃得好，睡得好！这样是一种良性循环，这样身体才能逐渐的变好！
不同的锻炼方式有不同的效果，适合不同的人群，我们在锻炼之前一定要精挑细选，选择自己适合的，这样才能取得最好的锻炼效果！
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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您答复！
慢走、快走和跑步肯定是跑步的效果最好咯！
快走！而且要大步走，否则臀部及大腿就无法锻炼到。快走的运动强度十分低，如果还是担心长肌肉，就在运动后拍一拍或抖一下腿，放松放松腿部，就不会长肌肉（体育老师教我们的）~
但是快走与跑步比较起来，还是跑步的运动强度稍微大点哦！锻炼身体的效果也更好些，运动强度也比较适中。这里要注意用运动手环监测运动强度，过大的运动强度会适得其反，较小的运动强度达不到锻炼的效果，不如不练。跑步的最佳时间是晚上,晚饭后2-4个小时,通常认为20：30--21：30；晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。
运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内.如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可. 适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升,所以,担心运动影响睡眠是没有道理的。希望能帮到你Y(^_^
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以前晚上下班总是去跑步，等到十点以后路上的车量逐渐变少了就开始自己的跑步生活。一般情况下跑3000米到5000米的距离。动作幅度不是太剧烈但是是那种耐力跑。后来大概坚持了一个热天，等停止每天的这个跑步以后身体状态开始出现反弹状况。体力有所下降，体重有增高。
其实锻炼身体无所谓是快走、慢走、还是跑步。
根据每个人的不同的身体状态来选择锻炼的方式就很科学。
快跑对于年轻人来说相对与锻炼自己整个下肢的爆发力，慢跑则侧重锻炼耐力和肺部的呼吸量，对年轻人或者体力较好的人群来说是不错的选择。
如果是体质比较虚弱，大病初愈，那就选择走路来锻炼，从慢走、坚持一段时间后改成快走。
选择最适合自己身体状态的锻炼方式是最好的、跑步可以给人体的健康带来很大的作用，可以保护人体的心脏，随着心跳加速、血管壁的弹性也会变的更好，还能增加抵抗力和促进新陈代谢、
还可以活血祛瘀、增加血液循环。能预防静脉血栓的形成。
慢走可以预防和有效的控制糖尿病。老人有句话叫饭后百步走活到99这个也是有传承习惯的。医生对糖尿病患者的药方上面就有很重要的一条。管住嘴、迈开腿、少食多餐。
所以慢走、快走、跑步。只要适合自己当下的身体状态就是好的。同时要保持健康的生活方式重要才能让自己的身体状态始终保持在一个特别好的状态，享受健康生活带给我们的乐趣。
到此，以上就是小编对于适当的锻炼身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于适当的锻炼身体的2点解答对大家有用。