锻炼身体我要锻炼身体，锻炼身体我要锻炼身体教案

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼身体我要锻炼身体的问题，于是小编就整理了1个相关介绍锻炼身体我要锻炼身体的解答，让我们一起看看吧。

刚开始健身，是应该先练局部，还是应该全身都要练到？

你好，其实局部训练和全身都练到并不矛盾。不管什么阶段的健身我们要求均衡发展，但全身都练到并不意味着你必须每天都把全身练一遍，那样你的身体很难得到恢复，进步也很慢。

我建议你根据自身的情况的需求把身体分为几个部位，每天局部训练一个部位，按顺序把全身练遍为一个周期。

那么如何去划分训练部位呢？我根据每个人身体素质不同和时间不同总结了以下几种方式。

一:双分化训练

这种训练比较适合刚开始健身，身体素质不太好的同学。同时也适用于没有太多时间来健身，一个星期只能训练1-2次的同学。

可以把身体分为上肢和下肢或者前面和后面。这样不仅可以练到全身，还能充分的照顾到新手，让我们有足够的时间去恢复又不影响另一个部位的训练。

二、主动肌+协同肌训练

这种训练的划分使用于过了新手期的同学。我们在做一个动作时通常需要多个肌肉群参与完成。

比如我们卧推时:胸肌为主动肌，三角肌前束和肱三头肌协同发力。

那么我们可以这样划分:

胸+三头+三角肌前束

背+二头+三角肌后束

臀+腿

这样的方法比第一阶段要细致一点，同时也加大了周期频率。

三、细化训练

这种训练的划分方式是普遍有训练经验的人的训练方式。

把身体分为:胸、背、肩、手臂、臀腿五个部位去训练。

训练效率非常高，但不适合新手，因为周期训练频率很高，强度很大。

以上是我的建议，有什么问题欢迎在评论下放留言。我是Edisi0n，如果你想运动又不知道如何开始，请关注我！

对于刚开始健身的人，我的建议是先练全身，再练局部，原因有下面几点。

第一，练习全身，健身初期效果更加明显，更易坚持。

新手练习初期，会有一个“井喷效应”，练到哪里，哪里的肌肉就会疯长。如果全身练习的话，健身的效果会很快反馈给你，有助于增加你的积极性。因为健身后期，肌肉增长是很难突破瓶颈的，很多人都放弃了。

第二，练习全身后，才能发现身体那块部位比较薄弱。

每个人天赋和体质都不一样，有的人胸部肌肉长得快，有的人背部肌肉长得快。全身练习后，你才能发现自己哪一块肌肉弱一些，然后就可以针对性的训练了。

第三，练习全身有助于高效增长肌肉。

训练的部位越多，体内分泌的肌肉增长激素也就越多。如果单纯的喜欢肱二头肌，而只练习二头，也只会在刚开始效果会好一些，后期增长效果会比较差。如果再练习腿部，背部，胸部这些大肌群肌肉，体内的肌肉增长激素会分泌得更多，会有助于二头肌肉的增长。

第四，练习全身有助于更好地控制身体平衡。

全身练习后，身体每个部分的肌肉都会均衡发展，不会出现短板。在健身或者日常生活中很多动作，都会关联到身体绝大部分肌肉，如果出现短板，会影响到整个动作的完成，人也会比较累。

以上几点是我健身中总结的经验，希望对你有所帮助。

刚开始健身，我认为还是练全身，也就是整体练，主要减掉全身多余的脂肪，也就是做有氧运动。

有氧运动主要是减脂塑身。像跑步，跳绳，游泳，晃呼啦圈等都属于有氧运动。

你可以选择适合自己的并且能长期坚持的一项运动天天锻炼。

做有氧运动时，每次必须要达到30分钟，因为只有达到30分钟才可以起到减脂效果，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分。

不管你做什么运动，必须坚持，当你坚持一段时间后，你就会发现你的体质下降，身上的肥肉变肌肉，显得特别紧致。

这个时候，你就需要塑形，就是使自己的体形更有曲线美，凹凸有致。

想要塑形，就得做无氧运动，就是专门针对某个部位所做的力量训练。

像为了有更好的腰身，就需要对腰腹部进行力量训练，使腰腹部肌肉线条更突出。

像仰卧起坐，平板支撑，空中蹬自行车等运动都可以很好的塑造腰腹肌肉的线条。

针对臀部，可以做深蹲或负重深蹲，无深蹲不翘臀，长期坚持可以使臀形更完美。

像还有专门针对手臂，腿部的训练。你想练哪，就单独做哪个部位的训练。

但有氧运动也不能完全不做，要有氧和无氧运动相结合，才能达到更好的效果。

我的个人经历，健身10多年，最开始就是练跳绳，减脂，后来练到身上肥肉基本变肌肉时，我就练习一些力量训练，主要塑形。

我主要就是练习腰和臀。练习深蹲，平板支撑。

每天跳绳，晃呼啦圈，15分钟左右，再练习深蹲，平板支撑等，反正几乎每天运动半小时。

经过10多年的坚持，效果很好，10多年体重几乎没有变化，始终在一个水平，而且体形也练得比较完美，比不健身之前要强百倍。有明显的肌肉线条，看起来很健康。

所以我觉得健身要先整体减脂，然后局部训练塑形。这样练才能达到完美的健身效果！

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！

对于新手刚开始健身，我都是对他们说先坚持一个月走进健身房，如果能坚持下来再考虑健身计划的制定，那么问题来了，这一个月该练什么呢？

我建议从效果最明显的部位开始练，肩和胸，这两个部位涉及的动作危险性较低，适合新手快速掌握。而且成效明显。当我们看到自己的效果明显的时候，会更加激励我们坚持下去。

在锻炼这两个部位的时候也不需要刻意的去模仿难度较高危险性较高的动作。简单的动作对于新手来说也会有效果的。

肩部训练中我们可以先训练前束和中束，即哑铃侧平举和哑铃前平举，可以坐着也可以站着，对于新手来说，能把这两个动作坚持做一个月一定会看到效果的。

训练组数5- 6组，每组 10-15次，组间休息30秒左右，不要做一组休息很长时间，这样没效果的，或者说效果很小。

胸部训练中，我们可以先练一些器械动作，如蝴蝶机，坐姿推胸机

训练组数 5-6组，每组12-15次 组间休息时间30左右，不易过长。

注意，不止是以上动作，如果你有兴趣尝试其他动作或者其他肌肉部位也行，前提是要保证自己的安全。组数和次数也不一定要按照我上面写的，自己根据身体素质灵活选择。在新手期应当保持并培养自己对健身的兴趣，如果有某些动作让身体感到不适，应当立即停止这种动作。

希望你能坚持下去，我们一起加油。

到此，以上就是小编对于锻炼身体我要锻炼身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼身体我要锻炼身体的1点解答对大家有用。