每天都努力锻炼身体，每天都努力锻炼身体英语

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天都努力锻炼身体的问题，于是小编就整理了2个相关介绍每天都努力锻炼身体的解答，让我们一起看看吧。

每天是跳广场舞锻炼身体，还是每天慢跑好？

谢邀！锻炼身体是跳广场舞好还是慢跑好，我认为不管跳广场舞还是慢跑，还是要根据个人的年龄爱好和身体状况来决定，慢跑的运动量大一些，它不适应年龄大点身体不是很好的人，跳广场舞节奏慢运动量也不大，他适应各个年龄段的人。

要说起跳广场舞锻炼身体好，还是跑步锻炼身体好的话，我个人觉得两者都非常棒的运动。

跑步或者慢跑是一种很好的有氧运动。长期坚持可以锻炼身体减轻压力，对心脏，肺，大脑有很好的帮助。

但是跑步要看个人的身体状况和年龄来看。年龄大的人来说，跑步运动量大了些。对身体的骨骼会有摩擦。对骨骼会受到伤害。

跳广场舞来说，广场舞的节奏慢，运动量也不大，它适合种年龄段的人。

每天坚持跳广场舞，也是可以达到一定减肥的效果。对心肺，五脏，大脑也是有很好的帮助。手脚也限灵活。

跟着音乐节奏跳，有节奏感。能放松心情，舒缓工作压力，放松自我，身心愉悦。还可以广交好友。

所以不管是哪项运动，只要坚持就会有你想得到的效果。坚持就是胜利。加油吧！朋友！

自己喜欢的最好，因为自己喜欢，能够长期坚持下去，才能体会到运动的好处。

看起来简单，实际上要去不断尝试各种运动，直到找到自己内心真正喜欢的运动，达到健康。

重要的不是看别人而人云亦云，半途而废，这个并不容易！

舞蹈的女性，身材好，穿什么都好看，就算不跳舞了，气质依旧比其他普通女性出众因为舞蹈训练所要求的勤奋和修养，已经融入她们的气息，成为她们生命的一部分。所以每天跳舞比慢跑好一些。

健身增肌能每天都练吗？

可以每天健身锻炼，前提条件是你的身体能承受这样的训练强度和训练频率。

如果你只是想强身健体，并没有太高的要求，那么每天锻炼并没有太大的问题。

但是你现在想要达到增肌效果，能够练出肌肉身材，那么每天锻炼只会延迟肌肉酸痛感，而且还会增加训练压力、影响睡眠质量和训练状态，很容易造成训练过度。

因此正常的增肌训练，并不适合每天训练。

1.为什么不建议每天训练？

普通人跑步、跳绳，做做俯卧撑、深蹲，他们会每天训练，往往时间不会超过30分钟，身体一旦适应后，便成为了肌肉耐力训练。

但是现在要增肌，就需要达到一定的训练量，会更多地使用各种器械来做各种动作，每个动作持续时间很短，通常不会超过2分钟。如果是大重量，每组动作只能做几次，时间不会超过30秒。

在这种训练模式中，很多肌肉都会参与到训练当中，比如你今天练背，那么不仅仅是背部肌肉，还有手臂、肩部、核心肌群、腿部等部位都能附带练到。

如果采用了每天训练的高频率训练计划，虽然可以将全身所有的肌肉都能练到位，甚至一个部位会练2-3次，看似非常自律，背后却隐藏着受伤的风险。

像胸肌、背部和腿部等大肌肉群，只要你的训练强度较高，比如使用了较大的重量，第二天便会有肌肉酸痛感，像腿部肌肉恢复的速度会更慢，可能会延迟3-4天，部分人群在第5天仍然没恢复好。

像肩部、手臂和腹肌等小肌肉群，它们的耐受能力较强，即便如此，在面对高容量的训练时，尤其是动作数量较多的时候，更容易会产生延迟性肌肉酸痛，可能需要2-3天的时间才能恢复。

如果长期这样坚持每天训练，肌肉始终得不到休息，就如同机器一样高负荷运转，训练状态会持续下滑、训练中更容易受伤、晚上休息时还会失眠，直接影响白天的工作和生活。

2.该如何制定训练计划？

普通人不可能像职业选手那样每天训练或者每天两练，因为你没有那么多时间，而且在训练方面只能依靠自己摸索和专研，在饮食方面与他们也无法相提并论，所以需要根据自身的实际情况来制定训练计划。

我体验过各种训练计划，比如练1休1、练2休1、练3休1、练4休1等等，也体验过每天2练，从个人感觉来说：练1休1的模式最适合普通人，在进阶期可以选择练2休1，其它的训练模式都有些吃力，因为饮食和睡眠跟不上，往往训练状态就会低迷，同时年龄的因素也会影响恢复速度。

所谓“练1休1”，也就是隔天训练，每次训练时间设定在60-90分钟左右，按照胸肌、背部、腿部、肩部、手臂、腹肌的先后顺序操作。

胸肌、背部和腿部，尽量以杠铃动作为主，哑铃和固定器械为辅助，动作不要超过6个，组数和次数一般选择5-8组*8-10次。

肩部和手臂，尽量以哑铃和杠铃动作为主，固定器械和徒手动作为辅助，动作不要超过8个，组数和次数一般选择5-8组*12-15次。

腹肌训练比较特殊，需要将徒手动作与负重动作组合训练，每次完成8-10个动作，动态动作选择4-6组*12-15次，静态动作选择5组*40秒-60秒。

按照这样的顺序，这个月你将训练15次，如果觉得某个部位比较薄弱，比如想要增加胸肌厚度，可以暂时不练腹肌，直接改练胸肌即可。

写在最后的：

想要练出肌肉，并没有那么轻松，每天健身，低强度的训练毫无效果；高强度的训练恢复速度又很慢，所以这种高频率的模式并不适合普通人。

最好还是选择隔天训练的方法，重点还是以胸肌、背部和腿部为主，其次是肩部、手臂和腹肌，这样全身肌肉都能练到位，而且又有足够的恢复时间，还不影响训练计划。

当然如果你觉得休息时间太长，可以采用练2休1的模式：比如第一天训练胸肌，第二天训练腹肌，第三天休息；第四天训练腿部，第五天训练手臂，第六天休息，第七天训练背部，第八天训练肩部，第九天休息。

找到一套适合你个人的训练计划，觉得不合适就及时调整，这样才能持续训练，不会影响训练状态，增肌效果也会更好——悠米爱健身

到此，以上就是小编对于每天都努力锻炼身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于每天都努力锻炼身体的2点解答对大家有用。