锻炼身体的几个办法，锻炼身体的几个办法是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼身体的几个办法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍锻炼身体的几个办法的解答，让我们一起看看吧。

如何提高自己的自制能力？

自制力又称自律，是自我控制的一种行为。如何做到自律，自律可以分为养成好习惯和克服坏习惯，直接养成好习惯即能克服坏。我认为可以从三点来提高：1、努力让其成为好的习惯，而习惯从微习惯开始培养，并固定好习惯养成时间2、梦想画册，自律后的结果具像化，做成画册，可以强化目的。3、偶尔没做到时也无需过分自责，会降低培养自律的信心

感谢诚邀！

如何提高自身约束力？

从字面上看，约束力是相对于自由的另外一种对自身行为的控制表述，但是，很喜欢app KEEP的那句宣传标语，自律给我自由，那么，如何提高自身的约束力。

明确自己需要约束的行为

比如运动，比如戒烟，比如早睡早起，比如坚持看书……我们不难发现，一般我们约束我们自己的，都是约束自己去养成一个好的习惯，坚持一件好的事情，从而达到预期的效果，所以，提高约束力的第一部，明确自己想要约束的行为，比如想要早睡早起，就要约束自己晚睡的行为，想要坚持跑步，就像约束自己懒惰的行为，以此类推。指定一个小目标提高自己的约束力，永远都是奔着得到一定的结果而去的，那么，在确定自己想要约束什么行为之后，就像确定一个目标，我们以坚持跑步为例子，以我自身的例子来说明，从17年初到现在，已经坚持跑步一年了，虽然对于大多数跑步爱好者来说，微不足道，但对于我自己来说，已经是一个很大的进步，起码对于以前那个不爱运动，懒惰的自己来说，我首先给自己定的目标是坚持一个星期，我叫了一个好友监督我，每天晚上3km，坚持了会给自己奖励，没坚持会给他发个小红包，于是，本着抠门的想法我坚持了一个星期，然后就是两个星期，一个月，两个月……半年，一年，只要养成了小目标，你的成就感就会来了，于是就可以继续下一个小目标，当习惯养成了，最终你会发现，成功约束了自己。见贤思齐

提高自己的约束力，有一个很好的方式就是以你周围一个优秀的人，或者你想跟他看齐的人最为榜样，以此来约束自己，其实，这是很好的一种方法，找一个优秀的人作为榜样，即使你最终可能都达不到他的高度，但是在这个过程中你已经在约束的过程中，不断超越了自己。

贵在坚持

不管你是提高自己的约束力，还是想养成好的习惯，很多事情最重要的就是你的执行力，已经你能坚持，坚持真的是做一件事情成功与否最重要的品质，至少我是这么认为的。最后，能打败自己只有自己，能战胜自己也只有自己，能否提高自己的约束力，都看自己，加油！

感谢信任和邀请。

我不知道具体你说的约束力，指的是哪方面？

百度对是这么解释的：指物体受到一定场力（仅由空间位置决定的力叫场力）限制的现象。

这应该不是所说的原意。

你的意思，是不是说的自己对自己的约束力。

主要是指不应该干什么事，或者干什么事不好，但由于惯性，或者某些诱惑，常常自己说服不了自己？

我想，要提高一个人在方面的约束力，首先要想明白为了什么？

然后再去想，应该怎么样？

如果提问者是一位女生，那么，比如说，节食减肥，就可能是一个女生最容易遇到的问题。

今天，还和一位女性朋友谈到，如何通过节食和锻炼，来达到减轻体重的目的。

一般来讲，主要分两种情况。

一是体重过重，需要减肥。

再就是体型不错，想保持美好，或者想变得更好。

这里，转变观念很重要。

不要把吃好东西，不要把口腹之欲，看得过于重要。

然后才有可能，提高自己约束自己的能力，做到一些事情，达到一定标准，获得某种进步。

通过提高自己的约束力，达到启迪自己，教育自己的目的。

通过提高自己的约束力，达到在其他方面提高自己执行力和效率的目的。

通过提高自己的约束力，达到能够更好地接近自己人生理想目标的状态。

要说难也不难，就是一个念头的事情。

要说难也很难，很多人不能够根据内心的需要，安排自己的行为。

谢谢邀请。

自制能力，顾名思义就是控制自己言行的能力，尤其是行为能力。提高自己自制力的最重要的方法就是首先要搞清楚为什么要自制，不自制会怎样？在搞清楚的前提下，通过不断地实践。

提高自制能力首先确保自己是具有部分自制力的，自制力的提高需要养成良好的习惯，可以从细微的事情坚持下来，再去尝试坚持稍有难度的，不懒散不懈怠独立自主做好每天该做的事情。

本人半月板损伤、膝盖积液，有没有可以代替跑步的有氧运动谢谢？

建议您先休息，在腿部能够释放活动的基础上，慢慢提高膝盖周围肌肉强度。

一般这种损伤都是因为由于身体的肌肉分配不合理，尤其是核心肌肉和下肢力量不足导致的，也可能是颈椎或者胸椎变形引起，需要您去当地的健身中心找到合适的教练做运动康复训练。

有可能适合你的运动是：水中漫步和冰浴。

首先确定损伤程度，分一二三级。

一级（伤及红区），可保持伤前60%的运动量。主要有：游泳、骑行、核心力量训练等。平常还要注意做按摩（用网球高尔夫球等滚压）、热敷、冰敷、弹力带捆扎等，加速血液循环。尽量避免对膝部造成压力，比如：跳绳、跳舞、篮球、足球等有弹跳、变向运动的项目。

最关键的是要有耐心。主动恢复、持之以恒。

半月板损伤，膝盖积液，有没有可以替代跑步的运动？本人有相似的遭遇，半月板早在五年前就有损伤，膝盖还有积液，医生说不能进行跑步打球等剧烈运动。因为工作原因，自己的剧烈运动少不了，半月板损伤更加严重，医生建议手术或卧床休息三个月。跟家人商量，考虑手术风险大拒绝了；选择保守治疗，卧床休息三天就受不了，这样下去三个月后，自己的肌肉不就彻底萎缩了吗？这不行，下肢练不了，可以练习上肢和躯干，那就练倒立和仰卧起坐，当然腿也得走路，买小米手环计步器，每天至少步行5000步。于是就这么办了。

上肢的倒立训练天天练，从双臂倒立开始，时间超过十分钟就开始练习单臂倒立和头倒立。

仰卧起坐练习躯干肌肉，不抱头卷腹，分几组练上一百个。

每天坚持步行5000步以上，不要求速度，感觉膝盖疼就慢慢走，或者坐下来休息。除了练习走路还练习站桩，膝盖不超过脚尖，锻炼大腿的肌肉，平时尽量避免上下楼梯。

现在感觉好多了，有时走上万步，膝盖也不疼痛。坚持晚上睡前用热毛巾敷腿，就算膝盖疼了，睡上一夜，第二天早上起来就好。

以上是自己的经验，仅供参考。

首先： 运动分为：有氧运动、无氧运动、混合供能运动（也就是无氧和有氧混合交替供能）。

其次：提起运动就不得不说的两个关键词：就是运动强度和运动量。以跑步为例：运动强度就是速度，运动量就是运动总时间。

最后： 有氧运动和无氧运动是指能量供应的系统，有氧运动的能量来源是：血糖，糖原和脂肪。适合长时间中等强度运动的供能，只有运动在中等强度，运动时间在30分钟以上的运动才能称之为有氧运动，才能对身体起到一定的健身，减脂效果。无氧运动的能量供应系统为：磷酸原系统和ATP-CP等供能，适合短时间爆发性运动的供能。

综上所述：有氧运动就是时间在30分钟以上，心率控制在120～150次/分钟的运动，都属于有氧运动。身体的感觉就是微微出汗。方式有很多：跑步，打篮球，羽毛球，太极拳，快走，游泳，自行车等等。

考虑到您的半月板损伤，膝盖积液，建议采用：低阻力无需克服身体重力的有氧运动为主，推荐：游泳，心率控制在120-150次/分钟，为宜。

到此，以上就是小编对于锻炼身体的几个办法的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼身体的几个办法的2点解答对大家有用。