锻炼身体讲安全，锻炼身体讲安全教学反思

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼身体讲安全的问题，于是小编就整理了1个相关介绍锻炼身体讲安全的解答，让我们一起看看吧。

寒冷冬季，如何跑步才最安全健康？

这要看刚开始跑还是跑了一段时间了，户外跑还是健身房跑，什么时间跑。不过我是在户外跑，早上和晚上都跑过的，中午的话就不介意跑了，因为中午饿着跑的话会很不舒服，吃完饭也不适合运动。户外早上跑的话实际最适合的时间是太阳出来以后，因为太阳出来后对空气有个净化，但是这个时间我们一般是该上班的时候了，所以我会选择早一点在六点半到七点半，跑完了回家换衣服（尤其是贴身穿的衣服一定要换）因为跑步出汗后衣服湿了如果不换的话湿气二次入侵体内不如不跑，早上跑完了大脑特别清醒，人一天的精神状态特别好。晚上跑的话对于睡眠不好的人很管用，虽然跑完了比较兴奋，但是跑累了，回家洗个澡，一觉睡到第二天早上。如果是跑了一段时间了的话就接着继续跑就行了。

那么就简单说几个冬天跑步需要注意的点吧：

1.有条件室内跑，就不去户外跑

诚然，户外跑步的热量消耗更多

而且运动到的肌群更加全面

但是冬季是并不适合户外长跑的

因为空气寒冷等等因素，户外跑的受伤风险就会很高

而室内跑则相对温和的多，适合在寒冷天气进行

2.热身时间一定要够久

通常在夏季跑步，热身5分钟是足够的

冬天则最好把热身时间延长一倍

因为冬天肌肉和关节都非常僵直，没有充分的热身，就不会有良好的肌肉弹性和血液循环

会造成跑步时受伤的风险

3.跑步后要保温

我们在跑步的时候，通常穿着都会比较轻便

在冬天跑步以后，体温升高，衣服会有汗水

这时候必须马上穿上外套回到室内，再进行跑步后的放松和拉伸动作

在室外进行这些的话，感冒几乎是必然发生的

4.尽量不要夜跑，晨跑不要空腹

冬天夜跑的时候，常常会因为光线不足，而看不清路面的结冰情况

从而发生危险

而冬季的晨跑，由于身体在寒冷状态下更加趋向于大量散热，所以在跑以前吃一口巧克力或者饼干，是有助于跑步时体能续航的

5.戴上保暖的帽子

人体的热量散发最大的位置就是头部

这个部位没有脂肪隔热，会在运动时散发出大量的热量，也是感冒的原因之一

因此，在冬季户外跑步的时候，不能有头上大汗淋漓的状态

要在跑步全程戴好帽子

当你在寒冷的天气里跑步时，试试下面的建议来帮助你保持安全健康。

根据天气条件适当着装将有助于你享受跑步，要穿透气专业运动衣服。

运动衣服基础层是可透气的合成纤维用来吸走皮肤上的汗水；

中间层是羊毛可以保持温暖并从基础层删除任何水分；

外层是轻便的防水夹克，可以排除水分并保护你免受风霜雨雪；使用拉链和衣服的通风口来调节你的体温，让你在跑步时保持舒适；

避免穿棉质上衣跑步，因为棉花吸收水分，需要时间来干燥，会让你感到寒冷；穿会让你的腿保持温暖的运动裤；戴一副手套和一顶帽子可以防止你的头和手散发热量。

如果你在冬天上班前或下班后跑步，天很黑，一定要坚持在光线充足的地方跑步，避免在不完全安全的地方跑步，你的衣服需要是反光的或明亮的浅色，如白色或荧光黄色，不要穿深色衣服，品牌的运动衣都带有反光条，要让开车的司机在黑暗中看到你。慢跑是在寒冷的天气下跑步前热身的好方法，慢慢地开始，非常温和的跑步，也可以步行，逐渐提高你的速度，直到大约10分钟后，你达到了你将跑步的速度，热身后不要停下来做拉伸运动，因为那将使你的肌肉再次冷却下来。跑步结束后，为了冷静下来，需要放慢你的步伐或步行十分钟，可以帮助你的身体在跑步后恢复，可以等到了室内再做一些拉伸运动。如果你感觉不舒服，一定要停止跑步，发烧跑步会导致感染心脏的病毒。如果你有哮喘，在冬天跑步时要格外小心，因为冷空气会引发哮喘。穿合适的鞋子和袜子，袜子的吸湿排汗比保暖更重要，因为出汗的脚会迅速导致水泡。随着气温下降，心率可能会略微加快，意味着你的智能设备会低估你在锻炼强度，这点你需要注意。

冬天跑步很难坚持，冬天跑步对耐力提升是很有好处的，如果冬天中断练习，来年春天，你很感觉跑起来特别费劲，作为一个长时间的跑者，给你一点建议，或者这些建议大家都曾复述过：

1，充分热身。冬天运动，热身是必须的而且一定要充分。如果不热身/热身不充分，容易照成关节受损。身体没有完全舒展开就跑步，尤其是快速或者加速跑，你会给身体带来各种负担或者不适，现在的好多软件都有跑前热身，跑前拉伸，长里程跑前拉伸等，热身拉伸完成之后、建议前两三公里都低速慢跑持续热身，等身体完全舒展开来在慢慢提速，以达到自己最舒适最佳的状态的配速来跑步。

2，注意保暖。尤其是北方。我长期在石家庄跑步，冬季的保暖的部位有头部，手部，脚踝。运动装舒适透气即可，不要太薄的衣服，当然，也不能太厚。如果在北方，加绒运动装就很合适。当然了，冬天跑起来尤其是快速加速跑流汗还是蛮多的，我自己的话630配速跑着不怎么出汗，但是比较冷，若是是400-500配速跑，流汗汗水蛮多的，贴身的速干衣还是很有必要的，抓绒的外套或者拉链保暖轻便衣物还是非常棒的！

3，气温适宜。运动的时间建议选择在下午/傍晚。太凉的气温不太适合运动，会对关节有损，会呼吸也有刺激。或者考虑上班时间，无法选择这个时间段，那就只有早晚了，早上还是相当困难的，从正舒服的环境突然跳跃至相当冷的环境，身体一定要快速适应，建议在室内做好拉伸热身，出门就慢跑在快跑，跑完以后直接到室内做跑后拉伸，这样不容易感冒，尤其是在告诉跑后，浑身是汗，一定要在室内拉伸，不然冷风吹，很容易着凉感冒的。

4，跑后拉伸。跑后拉伸一定不能省略，对你的肌肉，骨骼，筋都是很好的放松，也可以在一定的程度上提升你的跑步成绩。

5，题外话。雾霾天气减少室外跑步转战室内，多做一些核心练习，如跑步核心练习，静蹲，深蹲，平板支撑，开合跳，等等。

有条件的话最好在健身房运动，健身房恒温，冬天的户外，尤其是北方，环境太差。

各位选择好自己的锻炼方式，贵在坚持，当然一切是建立在自身的体能的基础上的，不宜牺牲健康去锻炼，祝好运👍🍀

到此，以上就是小编对于锻炼身体讲安全的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼身体讲安全的1点解答对大家有用。