锻炼身体体重增加了，锻炼身体体重增加了是怎么回事
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼身体体重增加了的问题，于是小编就整理了2个相关介绍锻炼身体体重增加了的解答，让我们一起看看吧。
大基数去健身房锻炼体重没轻反而增加了是怎么回事？
我是一个健身爱好者，坚持健身已经十几年了，只是对自己的要求没有那么苛刻，目的只是为了保持身材控制体重，身高165体重115斤，但看上去很瘦，自己很满意。最喜欢游泳，1小时2000米不在话下。近两年又喜欢上了器械，每周几天去健身房撸铁已成了习惯。
去健身体重没轻反重，单看体重并不代表胖瘦，肌肉本身就比脂肪重，如果不是增加了肌肉而只是增加了体重，个人觉得一定是跟饮食有关，大量运动后，人会饿的比较快，如果这时候不控制饮食，大吃大喝，那势必会更胖。管住嘴，迈开腿，只有合理的控制饮食，少吃碳水化合物多吃蔬菜高蛋白食物才能实现减重。
锻炼加合理的饮食，最终的目的是让你重新适应一种健康的生活方式，从而达到减肥的目的并做到不反弹，只需要你坚持15天，就会成为一种习惯。
要想保持身材拥有健康的身体，没有捷径，只有自律。
其实大基数减肥是最快的，当然是要运动+控制饮食，基数大的人，往往吃的也比较多，而且喜欢各种零食，甜食。不管去不去健身房，其实只要断糖，体重都会下降的。
所以在配合有氧训练和力量训练的同时，饮食也要有所改变。
早餐可以吃原味麦片+水煮鸡蛋
午餐米饭的量减少到平时的一半，可以多吃蔬菜
晚餐尽量不要吃米饭面条这些，以菜和肉为主，当然是鸡胸肉或者精瘦肉。
平时也要注意加餐，在两餐之间加一个鸡蛋，或者苹果香蕉之类的。保证下一次不会很饿，这样就不容易吃多。
锻炼配合饮食才是控制体重的最好办法。
如果只是去了几天就想减重是不现实的，多吃一点饭，多穿一点衣服体重就会增加。另外变的更加健美或者更加苗条不代表体重就一定是减了。 体重不是关键，关键在于身体蛋白质和脂肪的比例。脂肪多则身材臃肿，蛋白质比例占多脂肪少，则身材才能保持健美苗条。因为蛋白质比脂肪要重3倍左右，所以重的人不一定肥胖，但是腰围太粗一定是脂肪堆积太多了。所以关键看身材是否变好了，而不是虚胖臃肿。只要适度的提高肌肉（也就是提高蛋白质比例）含量，身材才能变的更加纤细苗条，这样对健康也有更多的好处。
为什么运动了，但是体重反而增加了？
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菠萝君来分析分析最有可能的三个原因吧。
—运动强度没达到
—评估标准有问题
—热量摄入未控制
【运动强度】
题主目前主要通过跑步的方式进行减肥，跑步是有氧运动的一种，有氧运动已经被证明是减脂的有效措施，但是如果强度达不到的话，也不会有太明显的效果的哦～
那么跑步要达到怎样的强度才能减脂呢？
简单四个字来说就是—中等强度
训练的强度是由运动频率（Frequency）、运动强度（intensity）、运动时间（Time）、运动形式（Type）共同决定的。
运动强度的衡量方法有两种，最大摄氧量、最大心率。最大摄氧量的准确测定通常需要比较专业的设备，所以一般比较简单的就是用心率来确定。
中等强度一般为最大心率（220-年龄）*60%~80%
如果是以减肥为目的的跑步，建议刚开始运动跑30分钟，之后可以增加到40分钟及以上，或者每次3KM，之后逐渐增加到5KM，每周3-5次。
所以其实并不能单纯地以跑步时间的长短去衡量运动的强度哦～
【评估标准】
评判减肥效果的标准多种多样，除了通常我们用来做标准的体重的变化外，还有体脂百分比，瘦体重腰臀比等等。
有时候经过一段时间的减肥后体重下降并不明显甚至没有效果，这时候很多人都失去了信心放弃了减肥，但是殊不知其实这时候其他的指标已经有所改善。
下面简单介绍几个其他的指标吧～
身体质量指数
身体质量指数是由你的身高和体重决定的，其计算数值与身体健康关系密切。使用下列公式可以计算出您的BMI：
BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方。一般认为，对于中国人来讲，理想的范围是18.5－23.9。过高和过低都存在健康风险。
腰臀比
腰部尺寸和臀部尺寸的比值就叫腰臀比。腰部和臀部是脂肪聚集地。苹果型的人脂肪储存在其腹部地区，而梨状型人更多地把脂肪储存在了臀部和大腿。腰臀比反馈是否更容易患心脏病和糖尿病。腰臀比超过0.95（男性）或0.85（女）以上，应该注意心脏问题。
体脂测试
体脂测试将帮助了解身体内的脂肪究竟占有多大的比例。只有体内脂肪的减少才能显得更加苗条。体脂测试通常比较复杂，例如水下称重。也可以用市售的体脂测定仪器。对男性来说，体内脂肪水平应该为由12-20%。对妇女来说， 18-25 %。还有一种方式叫做皮褶测定，用“捏起”的皮肤的厚度来测量有多少脂肪，方法虽然简单，但是一定要由技术熟练的人进行测量，这一测定高度依赖于测量的准确性。
【热量摄入】
题主的描述中只提到了跑步，不知道平时有没有注意控制饮食呢？大家都知道减肥就是“管住嘴，迈开腿”，除了运动，还要严格地控制饮食～
减肥热量的控制总的来说就是“热量负平衡”，即消耗的热量大于摄入的热量。
减肥需操控热量的摄取
人变胖是由于一天摄取的热量超过活动所消耗的热量，身体每累积7700大卡的热量，就转化成身上一公斤的体重，想要减掉多出来的体重，应先操控天天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法。
但这并是不表明断食法是快速的减肥方式，由于身体维持正常运作也须要热量的消耗，断食减重只会让你在一个月后变得面黄肌瘦、肤质粗糙、身体衰弱，操控热量的摄取不能低于天天所需的基础能量。
计算逐日所需基础能量公式
逐日所须基础能量=655.096+9.563×(W)+1.85×(H)-4.676×(A)
W：体重，公斤为单位
H：身高，公分为单位
A：年龄，岁为单位
最后，有问题的小伙伴们可以私信菠萝君哦～
到此，以上就是小编对于锻炼身体体重增加了的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼身体体重增加了的2点解答对大家有用。