锻炼身体多久身体不疼痛，锻炼身体多久身体不疼痛了

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼身体多久身体不疼痛的问题，于是小编就整理了3个相关介绍锻炼身体多久身体不疼痛的解答，让我们一起看看吧。

如锻炼后当天或第二天，肌肉未感到酸痛，是否意味着运动量不够？

大家好，很高兴能够回答您的问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

健身人群，对于酸痛感是极为重视的。认为训练后，产生酸痛感才能达到效果。其实这是不正确的。没有酸痛感，并不能代表你的训练时无效的。

为什么会产生酸痛感？

我们在训练的过程中出现的酸痛往往是由乳酸引起的，而在训练后一两天产生的酸痛现象是因为我们肌纤维受到拉伸损伤等刺激到痛觉后产生的。而且在有些时候，在我们训练之后，酸痛并不会在第二天到来，而是在第三天才会出现酸痛的现象，这便是延时性的肌肉酸痛。酸痛就是一种很正常的对非常规运动量的反应。

所以，在当天或第二天没有出现酸痛也是很正常的事情，不用刻意在意这些。

如果在未来几天内都没有出现这种情况，那么要考虑，你的健身计划是否需要去调整。

出现肌肉酸痛，大多是在尝试全新运动或训练强度突然改变时，肌肉无法适应所导致的。例如久未运动的人突然训练或者训练者突然改变训练动作或计划。（回想第一次进行力量训练，所产生的的酸痛感）。

一：调整训练动作

如果始终使用一到两个固定动作去训练某块肌肉，势必肌肉会习惯这种训练模式。肌肉刺激的效果会下降。所以多尝试新的动作和器械，对于不同的刺激。

二：训练容量提高

增加训练容量，可以从增加训练组数、次数2个方面入手。增肌训练强度安排在6-12rm是不错的范围，但偶尔的高强度力量训练与低强度耐力训练会对于突破瓶颈有所帮助。

三：动作速率和组间休息

放慢动作速度，特别是离心过程会更加刺激肌肉。减少组间休息时间，会让肌肉刺激感觉更加明显。

以上就是尚形君的观点，希望可以对您有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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如果是平时不经常锻炼，参加比较剧烈的运动以后，局部肌肉有时产生酸痛现象，产生这种现象的原因，通常认为与肌肉内部的能量代谢有关系。

肌肉的收缩需要能量；而能量是靠肌肉组织中肌糖元的分解来提供的。在氧供应充足的情况下，如肌肉在静息状态时，肌糖元可以经过丙酮酸直接分解为二氧化碳和水，并释放能量。但是当人进行剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。乳酸在肌肉内大量堆积，会刺激肌肉中的化学感受器产生兴奋，兴奋传至大脑皮层，使人产生酸痛的感觉。同时，由于乳酸等物质的积聚，使肌肉内的渗透压增大，促使肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀，也会产生酸胀的感觉。引起肌肉缺氧的另一种解释是运动的肌肉疲劳时，由于局部肌纤维放松不充分而产生轻微痉挛，使肌肉内的血管受到压迫，血流受阻，引起肌肉缺血缺氧，此时，肌肉发硬并且有酸痛的感觉。

不一定，一般刚开始肌肉训练的时候容易出现肌肉酸痛或者延迟酸痛的情况，但随着训练水平的提高，逐渐适应训练强度以后，就不会出现这种情况了。

但不出现肌肉酸痛或者延迟酸痛并不意味着训练量不够，人在一定强度刺激下会产生适应性，伴随着功能的提升，就不会出现肌肉酸痛情况，只要你的力量在逐渐增长，肌肉变得更强壮，那运动量就是足够的。

想要提高对肌肉的刺激有几种方式，常见的就是逐渐增加训练重量，大重量低次数训练或者中等重量高次数训练，同一部分肌肉变换不同的训练动作，尝试不同的训练项目都可以给肌肉新的刺激。

肌肉酸痛并不是判断训练量是否足够的标准，特别对长期肌肉训练的朋友来说，我们的目标是刺激肌肉，而不是摧毁肌肉，一味追求肌肉酸痛很可能会运动过量或者损伤肌肉。希望我的回答对你有帮助。

训练后肌肉酸痛分两种

1运动后肌肉出现酸痛，如果是运动后很快能感受到的肌肉酸痛，这种症状一般很快就能缓解，被称为急性肌肉酸痛，这是在运动时人体产生乳酸，引起的肌肉酸痛，但在1-2小时基本这种感觉就会消失。

2运动后的第二天或者第三天出现肌肉酸痛，一般会出现肌肉纤维轻微损伤导致的肌肉酸痛，或者过度运动疲劳导致的全身乏力酸痛，这种称为延迟性肌肉酸痛

结论：运动完没有感觉也有几种情况。

1：运动的频率够多了，导致乳酸耐受，就是说已经适应当下的运动强度。不再有酸痛感。

2：运动强度不够，也会导致身体没有感受。

锻炼时，是不是肌肉练疼了必须等它不疼了，才能接着练？

还疼接着练，你的精神需要足够强大，强大到不顾及自身的自保能力。

肌肉酸痛时是增肌的好机会，喝点蛋白粉好好休息就好。然后，等酸痛消失，就可以加大强度练习了。一周练力量三次即可，不需要一天一练。

一般应等到肌肉不酸痛且感觉绷紧的时候锻炼。

1.肌肉疼痛的原因

健美训练后，肌肉疼痛是两个原因造成的：一方面，经过训练，肌纤维会被轻微拉伤，需要修补恢复；另一方面，训练会造成乳酸堆积在体内，需要一定时间排除。

2.肌肉恢复的过程

健美训练后，肌肉做功的能力，肌肉中磷酸肌酸、肌肉蛋白质、肌红蛋白、磷脂等物质会减少，酶的活性会降低，通过适当时间的休息，可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并且超过原有水平。随休息的时间延长，又逐渐下降回原有的功能水平。

如果下一次练习是在超量恢复（肌功能上升并超过原有水平的一段时间内）的阶段进行的，就可以保持超量恢复不会消退，并且能逐步积累练习效果。如此，通过反复的肌力练习就可以使肌肉体积增大，肌肉力量增强。这就是“超量恢复”。

3.如何判断是否适宜锻炼

一般来讲，如果肌肉仍然存在大面积酸痛，那说明并未完全恢复，训练不仅效果甚微，而且容易造成运动损伤；如果仅仅是个别点、线略有不适，说明身体已经大体恢复过来，但尚未达到顶峰。最理想的感受是，肌肉有些绷紧和发胀，自我感觉精力充沛，这是因为体内各种物质得到补充和增量、肌纤维修补完成，让健身者主观感觉肌肉绷紧。

此外，锻炼时间长了，身体状态是否适宜锻炼，都会有感觉，觉得勉强，可以多休息一天，或者采用低强度及中高组数、次数的方法做些恢复性锻炼。

跑步坚持多少天后会感觉身体各方面包括体重体力精神等有明显的效果？

一周跑步3-4天，每次半小时以上，坚持一个月，就能明显感觉到自己身体各方面的变化:1、不会跑几步爬个楼就喘喘；2、冬天不惧寒（很明显，尤其是待惯空调房的人）3、肤色变亮了，暗沉得到改善；4、身子变轻快了；5、会生发，掉发会缓解[中国赞]

跑步好处千千万，但是！但是！想要靠跑步减肥的亲们真正儿滴要注意⚠️几个问题：

1、跑步是机械重复性的动作，略有些无趣，你要确定自己是否适合，是否能坚持；

2、每次跑步要坚持30分钟以上，而且必须跑前预热，跑后拉伸！不预热就跑步很容易岔气以及脚踝受伤；跑后不拉伸，后悔下半身，短期内你可能没有感觉，三个月以上你会对自己健硕的小腿和大腿发愁[捂脸]

3、不怎么运动，刚开始接触跑步的人，头几天跑有可能会心慌恶心，因为跑步心率是保持高频的，所以建议这类盆友，在打算跑步前两个星期每天就要做一些小运动比如高抬腿、开合跳等，先要让自己状态活起来[太阳]

4、膝盖不好的不要跑哦，多散散步或做瑜伽

说了这么多，最后大家一起加油，变成更好更健康的自己！

跑步坚持多少天后会有效果？很高兴回答这个问题，实话实说不建议去跑步，因为不是爱运动的人对跑步很难坚持，出于什么原因跑步呢？健身、减肥放弃的结果是又回到原点，不放弃随着年龄的增长身体机能下降也不行让你进退两难。

跑步对腿部的膝关节损害很大一旦身体出现损伤就很难坚持；随着年龄的增长身体机能下降很难坚持；如是女性受生理期影响很难坚持；还有受场地限制，受冷暖季节的限制。

如果没有基础病建议早起喝点温水，先不吃早饭走步半小时以上，带块黑巧克力和生花生米以免低血糖引起不适。以不快不慢的节奏，配合均匀的呼吸，挺胸抬头收腹双臂自然摆动来进行走步锻炼。

走步是我们最原始的运动方式，不受伤病、年龄、时间、场地、季节等任何限制随时随地想走就能走，想要减脂瘦身建议用走步的方式，尤其对瘦肚子有非常好效果！

疫情期间，每天在家，增重不少，越睡越懒，看看镜子里的自己，活脱脱油腻大叔了！

无意间听到认识的朋友中风了，探望时看到无助的眼神，回到家感触良多！

心动不如行动！一定要行动起来！

3月一天的早晨，闹钟响起，逼迫自己6点起床，下载了一个跑步APP，来到了小公园，跟着老年人慢跑了5KM，大汗淋漓，也气喘吁吁！

咬牙坚持了一个周，中间不断学习网络上跑友的跑步日记，增加了跑步装备，天天鼓励自己，感觉跑步不是很难受。

坚持了二个星期，每天早起，早饭也丰富起来，感觉步子不是很沉重，晚上加上了几组全身运动，每天都要出二身汗，身体感觉到有些疲惫，睡觉的时间也提前了。

运动了三周后，自己都感觉你的变化，皮肤白里透红，多年的赘肉慢慢减少，跑5、6KM都没有以前那么累了。家人、朋友都问你怎么回事，自己得到了内心的快乐。

现在每天都坚持自己早起，每天根据自己的身体状况，选择合适的距离，一个人奔跑在路上。享受清晨的朝阳，感受运动的快乐！

短短二个月，没有节食，没服减肥药，晚上饮食控制点荤菜，已经减重10KG，找回了年轻的感觉。

要健康，管住嘴，迈开腿。让我们一起奔跑吧！

到此，以上就是小编对于锻炼身体多久身体不疼痛的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼身体多久身体不疼痛的3点解答对大家有用。