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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在家锻炼身体30分钟教学视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍在家锻炼身体30分钟教学视频的解答，让我们一起看看吧。

就室内锻炼来说，时间30分钟，保持130心率时，骑车和跑步哪个方式效果好？

谢邀！如果仅就减肥而言，个人认为还是跑步较好，因为跑步是全身运动，大约可消耗1000左右卡路里，也有利于全身协调减脂。而骑自行车更多的是大腿肌肉的运动，大约可消耗700左右卡路里。

至于真的要达到减肥效果，单一靠某一项来实现，是不现实的。减肥需要科学管理，合理达配；比如运动，过量肯定不行，而运动后食量大增也是事实，所以还得达配健康饮食。

其次减肥过程最好阶段性比对和监督。最简单、有效的方法就是自测BMI（体重指数）。其计算公式：

最后必须强调的是坚持！如果不坚持，效果难保证不说，疯狂反弹是常见。

谢邀，胖哥感觉跑步更好一些，首先二者都是很好的减脂运动，如果题主非要比个好坏我觉得跑步更好一些。

原因是在你跑步的时候身体很多部位都参与运动，比如你的手臂也在不停的摆动，而单车基本上是下肢在参与运动。之前看过一个研究说明 跑步更能消耗更多的脂肪，越跑身体越好，跑的多对身体的更项机能有很好的促进作用。

这是国外一项研究数据 仅供参考哦

当然以上说法不是说单车不好哦 如果你体重过大 单车还是不错的选择 因为在骑车规程中 不会产生太强的共振，不会造成对身体对关节造成损伤，另外单车可能比跑步的趣味性强一些

最后胖哥想说的是 只要你能坚持 做哪个运动有所谓吗？

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就室内运动来说，其实两者效果差别并不大，但区别还是有的，主要有3点。

1.锻炼范围

在你用跑步机时可以锻炼到大腿肌肉，四头肌，小腿肌肉，臀肌，对核心肌群和手臂的作用则比较小。

而骑车的话除了可以锻炼到的心肺功能和肌肉群，在你站着踩车的时候，还可以同时训练核心肌群，三头肌，二头肌和背阔肌。

2.对关节的影响和受伤几率

跑步机对关节和背部的冲击是什么大的，如果膝盖不好或者受伤了，特别是体重较大的，还是骑车比较好。

对比跑步机，骑车对关节的影响几乎没有，特别适合伤后恢复或避免运动损伤的用户使用。

3.噪音对比

跑步机噪音较大，马达运转的声音和跑步时脚踩在履带上的声音特别烦人，还会影响到邻居或者家人，我以前就试过在跑步的时候被楼下投诉。

但骑车的话用的动感单车在静音方面完胜跑步机，特别是配备磁控阻力和皮带传动的型号，基本上是静音的。但无论是那种型号都比跑步机静音，骑起来十分流畅，如果对声音环境要求比较高的可以直接选择骑车了。

结论：骑车比跑步好。

但就我本人来说，是比较喜欢跑步的，我一直选择的是跑步。所以其实不用太纠结于选择那种方式比较好。主要看的是你个人喜好，喜欢效果才好。如果你比较喜欢跑步，但为了那一点的效果而选择骑车就得不偿失了。

选择你喜欢的就好。

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谢邀！如果是减肥，哪个效果都不会好。为什么要这么说呢？运动减肥的原理是围绕运动消耗进行的。首先将糖原消耗殆尽后才有可能消耗脂肪，从而达到减肥的效果。消耗糖原需要的条件是最大携氧量75%的状态下，大约运动45分钟才会将糖原消耗完。接下来脂肪的消耗还必须要脂肪分解酶的参与才能完成。做为催化剂的酶和辅酶有38种之多，是多样性的食物提供的。

上图是脂肪分解的反应过程

根据问题发现，单靠运动的方法来减肥是很多人的错误观念。减肥是个专业性非常强的事情，胖人不可能“久病成医”。个人觉得，回答问题的各位专家很不全面。都是片面的强调某一个点。之前我也说过，减肥是个系统工程，单靠某个方法，某个技巧是不能达到减肥效果的。

减肥是一定要减脂肪的，否则就会越减越肥。还会给身体带来更大的伤害。相信大多数人减肥的原因是因为外在的美丑，以及心理上的问题。而我所关心的是内脏和管道里的脂肪，80%的非遗传性慢病是因肥胖而起的。

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在我看来，跑步和游泳是最好的健身运动方式。古希腊奥林匹亚山上刻着一段话说得好: 你想健康吗？跑步吧！你想聪明吗？跑步吧！你想快乐吗？跑步吧！

有人说，跑步百利，唯一伤膝。去年春天，我的右膝也是莫名其妙地疼痛，常常在跑第一圈时一瘸一拐，但到了第二圈就没有感觉了。这样持续了半年，渐渐恢复正常了。现在，我听从大夫的建议，每次跑之前热身运动时，先拍打膝盖一分钟，果然有效。正是因为常年坚持不懈，所以我能徒步登上十几座名山峰顶。但是岁月不饶人。2011年秋天，5000米我用23分半。但现在却需要26分钟左右。

30岁男士在家怎么锻炼可以瘦身与强身？

男士在30岁后，身体肌力下降，脂肪增多，新陈代谢减缓。此时注意锻炼身体即可瘦身＋强身！

针对瘦身和强身各推荐两个动作:

瘦身:练习动作尽量保障全身肌群参与进来，同时强度不要太大，可以持续更多的时间燃烧更多的热量。

推荐动作一:波比跳

波比跳被誉为减脂动作王牌，动作从站立，下蹲，平板支撑收腿，起身跳跃，动用了身体，下肢肌群伤之推力及核心肌群等全身所有激情。

推荐动作二:登山

登山训练除了能够减脂瘦身，还可以提高腹肌核心力量和身体协调性。

每次训练每个动作进行4-8组，每组接近个人极限。组间休息尽量缩短在一分钟以内。

强身:根据在家的条件，选择推荐两个能够随时随地都能够进行的训练，对身体的强壮至关重要。

推荐动作一:俯卧撑

俯卧撑最为经典，它对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群最为针对，同时对腰腹核心肌群也有帮助。

训练中注意从头到脚一条直线核心绷紧，同时注意沉肩姿态，上臂与躯干夹角小于45°，动作幅度完全，由力量控制，减少惯性能够对于肌肉的刺激更有帮助。

推荐动作二:深蹲

深蹲是最经典的训练，它对臀腿下肢肌群的刺激最棒。在训练中注意以髋带膝向后坐的发力，同时膝关节稳定指向脚尖，防止膝盖承受过多压力。在训练过程当中，上半身的姿态也要保持绷紧，不要弯腰。

两个动作可以隔天训练一次，也可以每天训练一个，每次训练练3-5组，每组接近力竭就是非常好的训练了。

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　　能。你的身高178CM、体重92KG，在标准体重之上，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

　　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

　　二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

　　三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

　　四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体各部关节的健康锻炼，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

　　五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

　　六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃或尽量少吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

　　七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

　　八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

　　以上各条，贵在持之以恒。感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~

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到此，以上就是小编对于在家锻炼身体30分钟教学视频的问题就介绍到这了，希望介绍关于在家锻炼身体30分钟教学视频的2点解答对大家有用。