锻炼身体心率93，锻炼身体心率93正常吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼身体心率93的问题，于是小编就整理了2个相关介绍锻炼身体心率93的解答，让我们一起看看吧。

初中生，习惯打打羽毛球，跑跑步。但是一般运动完了心率都会在180上下，这个算是正常吗？

小米手环和其他手环记录心率不准，静止不动是记录心率误差较小，但运动时记录心率严重不准，我是一个跑了2年多的跑友，总跑量在4500公里以上了，静止心率在52次/分钟左右，跑步时最大心率185/分，5分30秒~6分配速慢跑时心率在150次/分钟左右，加速跑（4分到4分30秒）时心率经常会突破175次/分钟，用小米手环跑步时，慢跑都心率报警180次/分钟，改用佳明手表记录时，心率就很正常，慢跑心率在150左右，加速跑时平均心率160次/分钟以上，经常会突破175次/分钟，最大心率到185次/分钟。心率最好用心率带检测，不带心率带，也至少要用跑步手表，如世界大牌的佳明手表和松拓手表。千万不要被手环误了。手环是垃圾，不可信。有氧运动心率区间一般在130次/分钟~150次/分钟之间，180以上的心率跑步，是做无氧运动，坚持不了几分钟的，如果能坚持很久，说明手环数据严重不准，扔垃圾桶好了。靶心率（有氧运动心率范围）=（最大心率－静息心率）×0.6+静息心率~（最大心率－静息心率）×0.8+静息心率。本人最大心率185，平均静息心率52，靶心率为131.8~158.4。健康而体质较好的人群有氧运动心率可控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。马拉松训练心率强度（最大心率百分比，以下是本人进行各类跑步时的合理心率范围，供大家参考）：间歇93%~95%（172~176），乳酸阈跑82%~91%（152~168），配速跑79%~88%（146~163），LSD74%~84%（137~155.4），有氧跑70%~80%（130~148），恢复跑小于76%（小于141）。

如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!

如果还有不明白的问题，可以关注我们，后台发送私信哦~想了解如何科学有效减肥？关注并私信发送「减肥」，原价159元的专业减肥课程，免费送给你！！这个夏天让你科学瘦，健康美！

图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。

按心率跑步方法？

按心率跑步是一种有效的跑步方法，可以帮助跑步者更好地控制自己的运动强度和节奏。首先，需要根据自己的最大心率来确定不同的训练区间，一般来说，低强度跑步时心率应该在50%-60%的最大心率范围内，中等强度跑步时在60%-70%范围内，高强度跑步时在70%-85%范围内。

然后在跑步过程中通过心率监测器实时监控自己的心率，确保在预设的训练区间内进行跑步，以达到最佳的训练效果。

这种方法可以帮助跑步者有效控制运动强度，避免过度劳累或运动不足，同时也可以提高跑步的效率和安全性。

可以采取208-（0.7x年龄）来求得一个跑者的最大心率。

然后按照最大心率的60~%70是有氧燃脂跑步的心率。最大心率的70%~80%是有氧耐力跑步心率，最大心率的80%~93%为节奏跑、间歇跑等跑步心率，最大心率的94%~100%为5公里比赛的跑步心率。

当然也可以用最大的有氧心率跑MAF180的心率法进行轻松长距离跑步。也就是180减去年龄，用这样的心率来进行轻松跑和长距离跑。

到此，以上就是小编对于锻炼身体心率93的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼身体心率93的2点解答对大家有用。