锻炼身体后全身酸痛，锻炼身体后全身酸痛怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼身体后全身酸痛的问题，于是小编就整理了2个相关介绍锻炼身体后全身酸痛的解答，让我们一起看看吧。

为什么锻炼之后会浑身疼？

如果你有一段时间没有积极从事某种运动，锻炼后的肌肉疼痛是正常的。这种类型的疼痛称为延迟性肌肉酸痛（DOMS），通常在训练后几小时内发生，并在接下来的几天里加剧

当然这种生理性正常的酸痛是可以缓解的。

第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。前文也提到过，最直接的排酸方法就是运动，使身体大量出汗。在这里建议进行长时间（20分钟以上）的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除或缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除或缓解局部肌肉酸痛。

对于健身新手或长期不锻炼的朋友，一般在训练后的第二天会浑身酸痛。有时痛感尤为强烈，甚至影响到正常的生活和工作。

其实这是一种正常的生理现象，因为正常人的体液呈弱碱性，而人在体育锻炼后，体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质在人体的组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。

不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

运动后为什么会感觉全身酸痛？如何缓解？

运动以后的酸痛感……恭喜，只要你一天坚持运动，这种感觉就会一直陪着。

这是一种良性状态。

这种痛感叫延迟性酸痛，是肌肉得到锻炼后给你的一个反馈。

痛感的原因有俩：

1.肌肉经过训练分泌乳酸带来的痛感

2.肌纤维在训练过程中轻微撕裂，重新链接修复时候的痛感

这两点一般同时存在。

乳酸堆积的痛感是可以缓解的。

比如说训练后拉伸。

比如说训练后按摩。

比如说训练后的一个热水澡。

这些都能疏散乳酸减轻痛感。

甚至有说法说喝苏打水这种碱性饮料，跟酸中和也有用，你们可以试试，但不保证是不是卖苏打水的厂家编的广告语……

至于肌肉修复的痛感也有解决办法。

多吃蛋白质食物，多休息，这种疼痛就会消散的快一些。

其实这种痛感是健身资深人士追求的感觉，因为只有训练到位了，这个感觉才会出现。

通常来说，这种痛感持续的时间和肌群大小有关。

胳膊，肩膀这种小肌群，一般疼痛24小时减轻。

大腿，胸部这种大肌群，一般需要72小时。

对于新手来说，任何部位持续酸痛一周都是有可能。

别担心，正常的，安心练。

希望有帮到你。

这个问题算是老生常谈了，而且是每位参加运动的朋友一定会经常碰到的。其实大多数普通的健身者，一般也不会太在意这些正常的酸痛，因为过几天这种不适感就会自行消失。不过能对它有进一步的了解，对于提升运动水平、促进身体恢复，还是有着非常重要的意义。

运动后酸痛产生的原因

主要原因有两个，一个是运动造成的乳酸堆积，另一个是运动引发的肌纤维细微损伤。乳酸堆积，是在力量训练过程中，葡萄糖酵解产生的代谢物。运动引发的肌纤维细微损伤，则是正常的生理现象，并不影响肌肉正常发挥作用，但你会感到肌肉的酸痛。运动后经过休息和恢复，营养补充，肌肉将变得更粗壮、强健。事实上，酸痛产生的过程要复杂得多，这里就不细究了。

怎么缓解运动后的酸痛？

1、补充营养，就是吃点好的。肌肉的恢复的成长需要的营养包括蛋白质、维生素、矿物质、维生素、抗氧化剂、脂肪酸等。所以，运动后可以考虑多吃些水果蔬菜，优质的蛋白质、碳水化合物。

2、适当的低强度运动，比如慢跑10分钟。许多人都有这样的体会，明明正在运动后的酸痛中，但低强度的慢跑10分钟后，这些酸痛感却明显缓解。这种积极恢复的运动，对于促进身体的恢复大有好处。

3、好好睡觉。休息、睡眠，也是健身计划的重要组成的部分，睡眠更是肌肉修复和成长的重要时段，因此良好的休息很重要。对于消除运动后的酸痛，也能起到相当的作用。

4、拉伸和放松。按摩能起到促进血液循环的作用，同时运动后的适当拉伸（温和的拉伸与按摩），对于缓解延迟性运动酸痛效果明显。一般的普遍感受是，一旦完成某个拉伸动作，对应的拉伸部位的肌肉区域就会有一种松开、轻松、酸痛感骤然减轻的感觉。

为什么运动后没有酸痛感？

研究认为，肌肉的离心收缩（比如哑铃二头弯举时，缓缓放下哑铃时，肌肉被拉长）是产生肌肉酸痛的主要运动形式。但当你一个动作做得多了，习惯了它的训练强度和技巧之后，酸疼感也会减轻甚至没有酸疼感。所以，没有运动后的酸疼反应，很可能是身体已经对当前的训练内容和强度有了很好的适应性。当然，也有可能是你的训练量或强度过小。

为什么有人这么执着运动后的酸疼感，因为有了这种感觉心理上才觉得练得有效。但事实上，两者之间有联系，但并没有必然的联系。只要你的训练方案、训练量、训练强度是科学合理的，就没有必要纠结是否一定要出现酸疼感。

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到此，以上就是小编对于锻炼身体后全身酸痛的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼身体后全身酸痛的2点解答对大家有用。