在家锻炼身体紧张，在家锻炼身体紧张怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在家锻炼身体紧张的问题，于是小编就整理了2个相关介绍在家锻炼身体紧张的解答，让我们一起看看吧。

玩游戏紧张时心跳很快颤抖？

那个什么自信、演讲训练估计是不太适合你了，一紧张什么都忘了。

有一招很简单的，就是抓住一切机会去参加比赛演讲，抓住在公众面前讲话的机会。紧张是正常的，你可以在演讲比赛前吃些钙镁片可以舒缓神经，补充维生素b可以缓解压力，深呼吸深呼吸，一定要深，保证头脑清醒，不然一上台什么都忘了！

这是最可怕的。

万事开头难，只要开口了，就往下讲。下来慢慢反思吧。当然，那些技巧性的东西也可以学习的，是一个普通的演讲者通往高手的必须吧。做到演讲清晰明了，把握好节奏就成功一半了。

节奏这个嘛，要按照时间点讲，每个时间点讲一部分，分段的主题一定要明确，就不会因为紧张而忘记漏讲了。

都是练出来的，多上吧，相信同学们的包容！

PC肌锻炼可以在家做吗？

可以在家做，空气新鲜的地方其实都可以做。

具体做的方法如下：

首先你要知道你的pc肌在哪个位置，pc肌他也是人体的一个肌肉，他在女性的阴道与肛门之间在男性的肛门和睾丸之间，这个距离或者你们可以用手或者在平常排尿的时候会自我收缩，你在排排尿的时候一收一缩一收一缩，或者控制尿液的时候这块地方在动而pc肌对于我们来说，是一块非常非常重要的肌肉，你就先去卫生间撒尿的时候你就控制一下，撒一下控制一下撒一下控制一下，当你找到那种憋尿的感觉的时候，说明那种感觉找对了，当你找到那种感觉的时候你就可以开始练了，建议你先站着，你先站着，你站立好之后你还是先收紧好pc肌，收紧之后默数一二，数两下然后放开，然后再默数一二再放开，中间休息时间不要太长。

大概方法是这样，更详细的可再问。

谢谢邀请：

PC肌是一种简单易学的动作，同时也是比较隐秘的锻炼。当然可以直接在家里锻炼咯。因为是锻炼人体看不到的肌肉，所以理论上只要没有生理反应，你可以随时随地的进行练习。你晚上睡觉，或者看电视的时候都可以进行练习，尤其是爱爱后~

PC肌锻炼是提升性能力最基本的锻炼方式，很多男性基本上过了三十岁身体素质都会慢慢的下降，性能力也会慢慢下降。都是因为人体的活力慢慢的不足，导致身体的松懈，容易造成早泄问题，生活的习惯不良甚至会导致阳痿的发生。

而女性朋友三十岁正是性欲望最高的时候，如果你这方面不行了，不仅影响性生活，间接也会影响夫妻和谐。

PC肌对于男性朋友来说就是男人性福的源泉，锻炼好了PC肌可以让我们男人在房事中收放自如，强大的PC肌能让你保持年轻在状态，即使你年过半百，只要坚持练习PC肌，保持身体的健康，那么你在房事中依然强悍，保持年轻时的状态。

PC肌肉位于肛门直肠和前列腺之间，最直观的位置，从外面看，是在阴囊和肛门之间会阴处，当你憋尿收紧肌肉时，你就会知道它的位置了。

练习方式就像自我控制中断排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟。逐渐收紧PC肌5秒钟，然后放松PC肌5秒钟，这样就完成了一次练习。练习时从10次开始，逐渐增加到 50次，这样的一次下来就是一组。建议每天练习2-3组，即100-150个收紧——放松。

PC肌的练习是让男性进入状态的最基本的练习。千万要坚持住，不要锻炼一两天就不锻炼了，一个星期左右效果就出来了。后续配合进阶练习固精、锁精、控敏、强肾等方法训练和按摩，坚持锻炼不仅可以延长房事时间，而且可以增加勃起的力度和硬度及每次性交的快感。

就现在这个社会，超过八成的人或轻或重都会有些肾虚，这个都是正常现象不丢人。面对困难为什么有些人能鼓起勇气去面对并努力改变，而有些人选择吃各种药物和以忙为借口懒得练。这就是每个人的决心来改变的，因为他们对自己有信心能坚持；而你则是那种每天连“半小时”都抽不出来的“大忙人”。

相信八零后的很多男性朋友年幼时都有营养不良身体瘦弱的情况，后期都是在平时的饮食和锻炼上慢慢强壮起来的。而我们所谓的肾虚只是肾功能虚弱或者是你平时房事过度等造成的肾虚肾亏，而早泄就是我们控制不住阴茎的敏感度加上肾功能虚弱等，平时只需要保持生活上的好习惯，每天花上15-30分钟，一个月左右就能让男性性爱时间恢复到30分钟以上。

感谢

Pc肌的练习是非常简单的，不管是在家，在办公室，或则是在公园，公交车上都可以练习，而且好处非常多，经常练习不仅可以预防脱肛痔疮，还能在很大程度上提高男性房事能力，延长时间，提高硬度等，让你永远在夫妻生活中保持主动性，做到收放自如

那么如何正确的去练习？这是关键

坐着练，由后向前缓慢的收紧pc肌，收紧之后中间间隔5秒钟左右，然后放松，循环练习，每组30次，每天3-5组即可

排尿的时候练，有意识地收缩中止排尿，然后放松，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，这个每次排尿的时候都可以练习

床上练，躺在在床上，以头部和两足跟作为支点，向上抬屁股，同时收缩阴部肌肉，然后放下屁股，放松阴部肌肉。每组20次，每日早晚各1组

注意呼吸，仰卧，放松，双手重叠放在小腹，每组5 0次，每日2 ~ 3 组

动作和细节相信看过之后大家也都差不多清楚了，这其中还有重要的一点，那就是pc肌的位置，练习的位置不对，练习再多，也不可能有效果

Pc肌的位置就在肛门和阴部的中间有一块凸起的肌肉，那就是pc肌，当然也可以选择动态的排尿法来找到pc肌的位置，强大的pc肌可以让排尿排精更彻底，减少细菌的滋生，改善前列腺环境

看到这相信大家也都理解了，下面外给大家说一个其他的动作，腰肌强肾功，又称铁板桥，找两个一样高的凳子，肩部一个脚部一个，躺在上面，身体中部悬空，这个动作主要是改善肾虚引起的腰酸背痛问题

除了这两个动作之外，还可以配合着其他的动作一起来练习，像垂吊，拍打，易筋，固精，控敏等等的动作，对于改善男性问题都是非常有帮助的

如果文字阐述的不清楚的话，我这有视频，也都可以分享给大家

到此，以上就是小编对于在家锻炼身体紧张的问题就介绍到这了，希望介绍关于在家锻炼身体紧张的2点解答对大家有用。