中年突然锻炼身体，中年突然锻炼身体的说说

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中年突然锻炼身体的问题，于是小编就整理了2个相关介绍中年突然锻炼身体的解答，让我们一起看看吧。

平时极少锻炼的中年男子，突然跑步你觉得他一气能跑多远？

平时极少锻炼的中年男士，突然跑步你觉得他一气能跑多远？可以肯定的说，是跑不了多远的，能跑一公里也就不错了。

但是具体能跑多远也是因人而异的，有的人体质好，以前有过一定运动锻炼基础，只是现在不怎么锻炼了的人，倒是有可能跑的远一点。对于以前没有一点运动锻炼基础，现在平时又缺乏运动锻炼的人，是不可能跑的很远的。

为什么跑不远，是因为平时缺乏运动锻炼，现在突然跑步，心肺功能适应不了，就是人们常说的肺活量不足。主要表现是，跑步的时候心脏跳动加快，上气不接下气，气喘吁吁，感觉气不够用，不能完整的说出话来。

另外，平时缺乏运动锻炼的人，突然跑步腿部力量不足，感觉跑一段，腿就会酸胀痛，抬不起腿来，感觉不能适应，苦不堪言。

如果真的有跑步意愿，也不要急于求成 。大多数人开始跑步都会遇到跑不动，跑不远的问题，是需要经过一段时间循序渐进运动锻炼和适应的过程。

要想跑步，只要有决心和毅力 ，克服懒惰和厌倦情绪，大多数人通过一段时间锻炼，都是可以逐步适应跑步的。

个人观点，仅供参考，欢迎朋友评论留言。

我是七O后，今年四十八岁，从六月三号早上开始每天在公路上跑步，至今坚持了三月有余，平时上班极少锻炼，一开始只跑了一公里就气喘吁吁跑不动了，就要停下来走走，经过循序渐进的锻炼，体重下降了四五斤，自身负荷轻了，跑起来也很轻松，现在我可以不间断跑七八公里。我个人感觉几千米以上的长跑注重的是耐力和毅力，不是速度，应该是慢跑为主，跑步是有氧运动，早上跑跑步，呼吸了大量新鲜空气对身体各个器官都有好处，一天都有精神。

平时极少段炼的中年男子，突然跑步应该跑不了多远，因为跑步靠的是体力腿力，心肺功能还有耐力，从来没跑步在跑步的时候，心率会很高跑得会气喘，最多跑一公里左右就会受不了。

他一气跑不了多远的。

长距离跑步离不开强大的心肺能力以及肌肉的耐力。

一位平时极少锻炼的中年男子，他的心肺能力一定很差，而且肌肉缺乏耐力，你让他突然去跑步，那他肯定跑不了多远的。

如果非要给个答案，那大多数人可能只能跑1㎞左右就吃不消了。

他的心率会高的离谱。高心率状态下跑步，人是坚持不了几分钟的，他最后不得不停下来终止跑步。

跑步时身体需要大量的氧气，呼吸系统的浅呼吸根本无法满足需求，即使用嘴帮忙也无济于事，很快就会因为喘不上气而停下来。

肌肉就更不用说了。由于没有耐力，跑个几百米就持续不下去了，肌肉中急剧增加的乳酸也会迫使人停止跑步。

因此，平时极少锻炼的人突然跑步肯定跑不了多远的。

他要通过循序渐进的方式来逐渐增加跑步里程，这也是个心肺功能和肌肉耐力不断加强的过程。

我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！

主要看跑的速度，并且因人而异。对大多数人来说，要是以冲刺的速度，估计跑200米也够呛；就是以其正常速度跑，2公里能跑下来已经不错了；如果以很慢的速度，通常可以跑4～5公里。无论是哪个年龄段，应遵守循序渐进的跑步规律，否则得不丧失。很多人为什么不能坚持跑，就是开始跑就贪快求量，结果不是膝盖痛就是脚踝伤，不得不放弃。只要是以自己觉得舒服的速度与量去跑，久而久之肯定会提高，体质也会越来越增强，尝过好处才会乐而不疲坚持跑下去。

近50岁的年龄锻炼身体当以有氧运动为主还是无氧运动为主，为什么？

我今年51岁，健身14年了。根据多年的体会，我认为，随着年龄的增长，如果还能坚持锻炼，尤其是在健身房，应当以无氧运动为主，无氧练完后，再加上一定时间的有氧运动，二者相结合，有主次之分，效果会更好。

一、有氧运动的好处：

1、有利于控制人的体重，减少脂肪的含量。

2、愉悦身心，提高人的心肺功能。

3、在做无氧运动之前，是有效的热身手段。

二、有氧运动的弊端：

1、持续时间过长，减脂的同时，肌肉也会流失。

2、只进行有氧，时间长了，身体会很快适应这种强度，减脂效果会越来越慢。

3、长时间有氧运动，关节、韧带易受伤。

三、无氧运动的好处：

1、能增肌、增加力量，增强人的爆发力。

2、当肌肉增加后，能提高新陈代谢率，燃烧脂肪会增加，减脂效果会更好。

3、提高人的形象，肌肉结实，塑形使人看上去，身材匀称、挺拔，更有精神。

四、无氧运动的弊端：

1、起不到更好的减肥作用。

2、强度大，容易造成疲劳，运动后会感到肌肉酸痛。

3、技术含量高，动作做不对，会对身体造成伤害。

五、为什么要先做无氧运动？

1、随着年龄的增长，肌肉会流失，体力精力下降，先做有氧运动体力消耗大，一会儿没劲了，力量训练会受到影响。

2、力量练完后，基础代谢率增加，燃烧脂肪的速度会加快，再做有氧运动，效果会更好。

六、怎样做到二者的完美结合：

1先做力量训练，结束后再做有氧运动。一般先进行40分钟-1小时的力量训练，然后进行20-30分钟有氧运动。肌肉锻炼了，脂肪也消耗了。

2、有氧运动时间不要太长，控制在30分钟以内，不会造成肌肉流失，更有利于增肌。

3、从养生的角度，年龄大的人，锻炼时间强度不易太过长，否则人容易疲劳，免疫力下降，对身体造成伤害。

4、注意休息，保持充足的睡眠，及时补充好营养和水分。

总之，适合自己的锻炼方式才是最好的，锻炼过程中，根据自己的锻炼目的来调整，有氧运动和无氧运动经常的变化一下也不错，你的身体素质会越来越好。

到此，以上就是小编对于中年突然锻炼身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于中年突然锻炼身体的2点解答对大家有用。