锻炼身体多少时间最好，锻炼身体多少时间最好减肥
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼身体多少时间最好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍锻炼身体多少时间最好的解答，让我们一起看看吧。
去健身房一般以多长时间为宜？
建议在半小时到2小时为宜，时间过短达不到训练目的，时间过长浪费时间。
一次完整的训练包括练前热身，训练，练后拉伸三个方面组成。热身5-15分钟，训练30-60分钟，拉伸5-15分钟。省略练前热身、练后拉伸，直奔主题进行训练也需要30分钟才能基本达到训练效果。一个完整充分的训练就需要90分钟，练前换身衣服、练后拍拍照冲个热水澡也就要两个小时了。
健身房一般4个小时或者8小时比较合适，为什么呢，首先去了健身房之后，必须学会左顾右盼，找人搭讪，美女教练学员会员等，实在没有人，也要找到一群适合聊天吹牛的，聊点奥运聊点体育，预计这就至少2小时，然后在做各种组合训练，训练之后还要游泳一小时，这就4小时了，最后洗澡搓澡，等最后到了更衣室，还有继续扯蛋加磨姑，看看手机，刷刷视频，或者再来一局荣耀之战。
训练40分钟到一个半小时
我是新手小白，在塑形阶段，一般是一小时力量训练➕半小时有氧。
一小时一般刚好4个动作，每个动作4组，每组15个。还有5到10分钟的拉伸时间。然后开始半小时的有氧。
对于比较熟练的大神来说可能快一些，运动时间根据自身训练计划安排，不要勉强自己，也不要休息时间过长，时间太久效果会减少。
初级训练者
所谓初级训练者就是没有运动的习惯，刚刚接触健身的人。
这部分人因为长期不运动，骨和关节的强度、肌肉力量和耐力都非常的薄弱，身体的硬件条件就不允许进行长时间的健身活动。
初级训练者训练时间控制在30分钟左右就足够了，每周的训练频次3次就可以。如果训练时间过长或者训练频次过于频繁，训练强度都有可能超过身体的最大承蒙能力，很容易受伤。
中级训练者
经过六个月左右的初级训练，身体的各方面素质都得到了提高，训练时间可以提高到60分钟左右。
这个时间包括训练前的热身和训练后的拉伸。
高级训练者
高级训练者肌肉量会比一般人大得多，体能等各方面素质也很强，训练时间最多可以到90分钟。
结束语：在健身房里进行力量训练，讲究的是训练强度，达到一定的训练强度才会有训练收益，而训练时间和训练强度有些非常大的关系。
在较短的时间内完成训练计划，才可能达到有效的训练强度，有的人以为我训练时间足够长，就可以提高训练强度，这种想法的非常错误的。
训练时间过长，体内的合成激素会急剧下降，分解应急激素会大幅上升，造成肌肉的过度分解，使之前的训练效果付之东流。
训练时间过长，体能会大幅下降，也不可能举起之前的重量，这时的训练称之为空训练量，做的再多对增加健身效果也毫无意义，纯属浪费时间。
很高兴回答这个问题！
回答前，我仔细看了一下大家的回答，大家说的很好，而且也看到大家基本都给出了一个时间，大部分答案是45-60分钟，这个回答是没有太大的问题，这里我想给你说一下这个时间的产生原因和一些相关理论知识，能让你更加明白这个时间不是凭空想象的答案！
一、激素的影响
睾酮对于肌肉生长的重要性是不容置疑的，科学研究表明当人体进行力量训练时，人体会开始提高身体睾酮的分泌，在30分钟的时候达到顶峰，随后在1小时候左右开始下降，所以很多人会将这个时间段作为健身增肌的黄金时间！本人也是这个观点！
但是大家应该也知道，有很多优秀的健美运动员，每天训练两次，每次训练2小时左右，难道他们不讲科学了，当然不是了，激素分泌并不能作为唯一的标准！
二、人体自身素质的不同
能够成为健美运动员，其自身身体天赋肯定是高于我们普通人的，况且健身只是我们追求健康的一种方式，而对于健美运动员来讲，健美增肌是他们的职业和饭碗。有句话经常说“永远不要拿自己的兴趣去和别人的专业进行比较”。
过长时间的锻炼，需要人体有较长时间的恢复，对于我们普通人，生活中还有其他更为重要的事情，既没有时间也没有能力全身心的投入到这项运动中！
三、训练量安排
上面两个原因有科学依据、也有自身考虑，那么有没有数据证明呢？有的，健身时间有一套较为完整数据支撑，得出恰当的训练时间！
（一）单组训练时间：就是完整做完单组训练动作所需要的时间，科学研究表明在训练重量合适的情况下，单组训练时间45-60S对肌肉生长的刺激感是最佳的，为了保证训练标准性，单次动作控制在5S左右，因为单组最佳训练次数为8-12次，这个数字看着面熟吧！你现在明白这个数字的来历了吧！
（二）单动作训练时间：如果单组训练时间为1分钟，组间间隔怎么选择呢？这个根据锻炼不部位不同有微小的变化，大肌群2分钟左右，小肌群1分钟左右，对于组间间隔的问题，我看了很多的文章，各种说法都有，而且都有理论依据，本人健身以来遵循的原则是：大肌群上限2.5分钟，小肌群上限1.5分钟。如果担心身体恢复的不够影响单组训练时间，可考虑减轻训练重量，保障1分钟的训练时间。根据这个结论，我们可以得到单组训练时间大概为3分钟。那么要做几组呢？肯定是越多越好，但是问题来了大肌群是无法利用一个动作将其完整的刺激到位的！
（三）训练组数：为了对一个部位的肌肉进行全面的刺激，所以需要更多的训练动作来锻炼，比如胸肌要用上斜、下斜、平躺和夹胸，这样才能保证胸肌全方面的生长。因此对于普通人而言，每个部位的肌肉训练动作应选择不同角度和姿势，但是安排动作和组数的前提是要保证训练总量！
为了保证健身效果，每天的训练量是必须要保证的，在重量和单组次数不变的情况下，训练量就由组数决定，目前基本的要求组数是10组以上，训练动作至少3个以上，每个动作4-6组均可，这个训练量算出的训练时间也为1小时左右。这和激素分泌的时间和吻合的，也更科学！
四、总结一下
每次健身多长时间，要考虑很多因素：训练部位、训练动作和组数，但是单次训练时间和组间间隔要尽量符合要求，每次训练总量要保障！
每次去健身房练多长时间合适?一般新手练什么比较合适？
健身房锻炼身体，持续60分钟到120分钟比较适宜。
健身的目的，不限于减脂塑形，更在于强身健体。强身健体不但需要一定的时间，也需要一定的强度，让心跳达到120次每分钟左右持续20分钟左右比较有效。
时间分配前20分钟作些缓慢的拉升和腿部训练；接下来20分钟提升强度，其中10分钟胸背肌群训练，10分钟跑步机上高抬腿中慢跑(这阶段心率提升到最高)；接下来20分钟放慢节奏，作些腹肌和哑铃训练；时间延长的话，增加第二阶段及第3阶段的训练比较恰当。
另外，留出适当的时间与教练或健友交流，改进方式方法，减少肌群损伤的可能。
您好，我是您的健身管家Chris。
之前就收到过很多很多类似的问题
“Chris新手练什么合适一些？”“Chris我刚开始健身我每次练多久呀？”
我来给你细细解答
健身多久合适
最新研究表明，中等强度的运动30分钟以上，体内皮质醇的含量明显升高，睾酮素的含量明显下降，60分钟左右达到峰值，皮质醇是代谢类激素，可以分解脂肪和蛋白质，也就是说，我们每次训练30以上，如果练前的能量储备不足，可能就会分解我们肌肉了，同时疲劳感会显著增加，睾酮素是合成类激素，同样道理，运动时间太长会影响肌肉合成。
当然，也不一定说30分钟以上训练效果一定不好，随着训练经验越来越强，你可以训练60分钟，90分钟也可以获得很好的效果，这里仅对新手进行推荐，所以我推荐的训练时间是45分钟左右，可以完全的达到训练效果同时不会太疲劳。
新手应该练什么
我自己训练这么多年和带五年学员上课的经历中，我可以肯定的告诉您，新手期最需要练的是：
核心的稳定
恢复关节的灵活性
增加柔韧性
- 学习正确的运动模式
- 基础心肺适能
詹姆斯强大的核心是他在NBA立足的根本之一。
所以我们在新手期需要的训练我给您几条建议：
多进行核心训练
多做拉伸和柔韧性训练
多做全身性的动作
力量训练从自重开始
持续20-30分钟左右的恒速有氧运动
在健身房训练期间不要玩手机
以上就是我给您的几点建议啦，祝您早日脱离新手，有什么问题可以随时给我留言！
您的健身管家Chris，如果我的回答对您有帮助，请您帮我点个赞！
在健身房练多久是根据你个人的身体状况与在健身房的练习过程。有的人在健身房呆了很长时间，四五个小时，三四个小时，但是没怎么练也没有用，对不对？有的只呆了一个小时，练了很多是不是？所以要根据你的个人来定这个计划。如果说你一去就开始练啊，中间休息应该休息的时间不算，应该在一小个半时到两个半小时之间吧。这一个半小时或两个半小时，一定不是你全部训练的时间，中间会有休息的时间。你做某个动作中间休息时间。所以说刨去这个休息时间，你的真正的训练也就一个小时到两个小时之间。这个要看你自己的这个身体状况。
到此，以上就是小编对于锻炼身体多少时间最好的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼身体多少时间最好的2点解答对大家有用。