锻炼身体柔软度，锻炼身体柔软度的视频

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼身体柔软度的问题，于是小编就整理了2个相关介绍锻炼身体柔软度的解答，让我们一起看看吧。

怎么锻炼身体的柔软性？

1、劈竖叉，这是一个非常实用的锻炼方式。将两腿前后伸直下压，上身贴地。

2、正踢腿，身体挺直挺直，两臂左右分开伸直，腿伸直并勾脚尖向上猛踢，左右腿交替。

3、压腿，用一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体，力度方向向下。

4可以请人帮忙，将你的双手打开反方向扳，至最大程度后保持

练瑜伽好久了，身体柔软没什么提升，怎么办？

大家好，我是爱瑜伽，爱分享的凡一。

练了好久柔软没什么提升，可能有两方面的原因。

第一，本身身体特别僵硬。开个不太恰当的玩笑，相比天生身体柔韧性好的人，身体僵硬的人等于输在了起跑线。身体柔韧度提升慢一点很正常。不过，俗话说上天是公平的，关一扇窗的同时一定会开一扇门。坚持下来你会发现，身体僵硬的人会获得更多的喜悦和成就感。得到的过程越难，得到后的幸福感越强。而且对体式的感悟也会更深。

第二、练习方法有问题。我总结了练了好久柔韧度却没怎么提升有可能练习方法存在的问题主要有以下几点。

1、练习时使用蛮力。这类练习错误一般出现在练习特别努力的人。因为这类人会觉得瑜伽很好，所以练习时会很用劲。但是他用的是蛮力。什么叫用蛮力，我们在练习瑜伽时说的启动肌肉力量是指运动本身带来的，而不是人为的收紧身体。打个比方耸肩就是典型的使蛮力。大家可以试一下，耸肩时肩膀很有力，但这种力量只会让上背部肌肉更僵硬更紧张。

2、只注重体式练习，不注重放松。比如休息术不做，热身不做，卯足了劲只求体式进步。休息术、冥想这些是瑜伽的魅力之一。相当于我们传统的阴阳平衡、有动有静，有散有收。

3、不注重呼吸。体式配合呼吸可以更好的打开身体，放松身体，给身体创造更大的空间。

如果你练习瑜伽很久，柔韧性提升的不多，可以对照看一下问题有可能出在什么地方。

那么应该怎么办呢？

很简单：坚持练习；坚持正确的练习！

感恩瑜伽，遇见瑜伽遇见更好的自己。

很多人以为只有柔软的好身段才能练瑜伽，不知道好身段都是练了瑜伽之后才有的。好身段：身体柔软才能练瑜伽？因为练瑜伽才变得柔软

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很多人会有这样的疑问，只有身体柔软的人才能练习瑜伽吗？其实不然，瑜伽与其说是运动不如说是一种柔术，即使你的身体极其僵硬，只要坚持按照它自有的套路来练习，身体的肌肉就会逐渐变得柔韧有弹性。不是因为身体柔软才练习瑜伽，而是因为练习瑜伽才能让身体变得像水一样柔软。

卧毗湿奴式

瑜伽的练习可以从先从身体开始，毕竟身体柔软的人练习瑜伽会更省力。我们的身体就像皮筋，你不动它就维持原状，但当你开始拉伸后就会变的非常有弹性。侧躺开胯锻炼大腿内侧的韧带，让腿部肌肉得到拉伸。双手锁住双脚，固定四肢动作，头部还可以直接靠在手臂内侧，这么一看这个动作还是很放松的。想要一个柔软的好身段，这样练习瑜伽都是非常必须的。

天平式

练习瑜伽我们不能好高骛远，一定要先打好基础，才能为之后的高级瑜伽体式练习做准备。这是瑜伽手臂支撑中的一个基础体式，动作简单明了，但它的功效却不少。手臂支撑身体，能增加手臂力量，强健手腕关节，双腿屈膝，向下颚方向收回，腹部收缩，力量在腹部区域聚集。怎样让身体柔软而有力量，这样的瑜伽练习是必不可少的因素。所以我们不能小看任何一个体式，它都有被创造出来的道理。

头倒立双腿90度

在做倒立体式时，有很多人需要小伙伴的帮助才能立得稳，或者是借助墙壁稳定身体。如果不想麻烦别人，你可以用瑜伽椅来练习倒立，既能达到倒立的效果，又能让你坚持更长的时间。经常练习头倒立双腿90度，可以增强我们的记忆力，锻炼腹部核心区域，改善气色，减少皱纹。柔软的身段，不仅仅是腰，各种各样的练习，包括腿都是必不可少的。

鹤禅式

练习瑜伽需要身体和内心的结合，我们都说身体像山，在练习瑜伽时不稳定不成体统。我们的内心像水一样柔软，用思想包裹着身体才能让瑜伽体式充满灵魂。鹤禅式是一个锻炼腹部核心力量的体式，只有将腹部力量锻炼好，身体才能稳定。腹部是身体的中间区域，不管练习哪个体式，腹部都会参与其中来协调身体稳定平衡。

船式

身体除了柔软，还需要健美。练习船式通过坐骨和尾骨维持身体平衡，双腿伸直坐山式，两脚并拢双腿向上抬起，同时上半身向后倾斜，双臂向前伸展平行地面。如果你是胃病患者，可以多多练习这个体式，它能缓解病情，还能增强腹肌达到提臀的效果。

练习瑜伽时，我们应像大山一样稳定，像水一样柔软。即使你僵硬如铁，通过时间瑜伽也可以让僵硬软化成水。女人如水，水一样的柔软好身段，每个人都想拥有。

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到此，以上就是小编对于锻炼身体柔软度的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼身体柔软度的2点解答对大家有用。