减脂蛋白质碳水比例，减脂蛋白质碳水比例怎么算?

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂蛋白质碳水比例的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减脂蛋白质碳水比例的解答，让我们一起看看吧。

减脂的时候，碳水蛋白质脂肪怎么算摄入多少？

要结合每个人的体重进行分析，算出一天的食物摄入。包括：碳水化合物，脂肪，蛋白质的摄入，水分的摄入，维生素，矿物质，膳食纤维。

碳水=体重*1.8g(女性1.8g，男性2g)

脂肪=体重*0.8g

蛋白质=体重*(0.8～1.2)g

水分=体重*30ml

维生素和碳水的比例是2：1，算出这些数据就可以算出一天你的食物摄入量了。然后分到三餐，早餐主要以碳水，蛋白，维生素为主。中午均衡膳食，晚上碳水减少，晚餐最晚在8点之前吃完，多摄入维生素，每天早上起来一杯白开水，然后一直到晚上7点之前，水分摄入要足够。

减脂期蛋白质碳水脂肪摄入量，每天注意不超过半斤。且减肥期间，碳水化合物的摄入量应在每天300克以内。一般成年人的基本代谢每天需1200-1500卡路里，且每克葡萄糖可产生4卡路里，300克葡萄糖能满足基本生理需要。由于不同的人每天吃的脂肪量不同，应按照体重和活动来计算。

减脂应该吃多少碳水？

200~300g左右碳水。

减脂期间碳水化合物的摄入量每天为200~300g左右，对于减肥比较有利。

碳水化合物是对机体起到重要的作用，碳水化合物能够为人体提供能量，但是摄入过多会导致人体脂肪堆积引起肥胖，所以减脂期间碳水化合物的摄入，要适量不要过多，每天可摄入200~300g左右比较利于人体减肥，减脂期间除了控制碳水化合物的摄入量，也可增加有氧运动锻炼，通过有氧运动锻炼，可以大量的消耗能量，还可以使身体健康得到改善，常用的有氧运动包括跑步、跳绳、骑自行车、...

减脂期间要做到一日三餐定时定量，不要暴饮暴食，而且同时避免食用高脂肪及高热量。

碳水即碳水化合物，通常情况下，一天所需要的基本能量有一定范围，其中碳水化合物比例为55%-65%，蛋白质为12%-15%，脂肪为20%-25%。减脂期碳水化合物摄入多少克，需要根据身体的代谢情况来判断。

减脂期碳水化合物的摄入量，首先要根据患者的身高，计算出标准体重，标准体重等于身高减105，比如165cm的人的标准体重是60kg，然后根据体力劳动，计算出每日所需要的热卡数，如60kg中体力劳动者需要的热卡数是1800千卡，可以平均分配到三餐，每餐需要600千卡，碳水化合物所供应的能量是50%-60%，即300千卡的能量是由碳水化合物所生成。每克碳水化合物生成4千卡，也就是1个身高是165cm的中体力劳动者，每餐需要的碳水化合物的量是75克。

建议减脂期膳食中应限制碳水化合物，如谷类、淀粉等食物，这些含碳水化合物高的食物吃得过多，除去供给机体内外活动消耗的能量外，多余的可能会转化为脂肪，容易影响减脂效果。

1 减脂需要控制碳水摄入量，一般建议每天摄入量在50克以下。
2 原因是碳水化合物是身体能量的主要来源，而脂肪的分解需要消耗身体的能量，所以减少碳水摄入可以促进身体燃脂。
3 但是，摄入过少的碳水会影响身体的内分泌平衡和脑部功能，所以不能完全禁止摄入碳水，需要根据个人情况和运动强度适当增减碳水摄入量。

到此，以上就是小编对于减脂蛋白质碳水比例的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂蛋白质碳水比例的2点解答对大家有用。