蛋白质粉的用量，蛋白.粉用量

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于蛋白质粉的用量的问题，于是小编就整理了3个相关介绍蛋白质粉的用量的解答，让我们一起看看吧。

本人180CM65公斤每天早上跑十公里和晚上做50个俯卧撑后睡觉请问下每次乳清蛋白粉的用量?谢谢？

180身高体重65KG析应该比较瘦脂肪含量应该高所每早10KM目增加肺能力绝益想通每10KM跑步增加肌肉抱歉期望相反晚做50俯卧撑算点肌肉10KM跑步给减掉简单点析给听先说蛋白粉面再给说。跑步:持续低强度匀速运比7-9公每速度算慢跑种跑步属于氧运进行氧运主要目减少脂肪,且氧运般要持续少45钟才效般我运1前面20钟身体消耗自储存糖及肌肉面储存能量供能前提肚能吃太饱否则间要延面20钟才始解脂肪进行供能达减少脂肪减轻体重目体型属于偏瘦且目增体重肌肉跑步违背目南辕北辙跑越身体越轻。

说做50俯卧撑:算轻度氧训练主要锻炼部位胸肌三肌胸肌占利用身体重量进行氧训练氧训练通负重组数1组数刺激肌肉部位导致肌肉纤维膨胀并撕裂破坏训练完修复程补充所需能量蛋白质碳水化合物使修复肌肉纤维增粗达增加肌肉维度目所2使肌肉增缓慢第:刚才说道肌肉训练需要间修复般说72轻度训练需要48所每晚都重复做部位肌肉训练肌肉没修复破坏掉肌肉难增其训练同部位没间隔72。

第二:肌肉想快速增训练面析每组能做4-6完全能做6负荷重量肌肉增速度快重量我通说重量4-6RM身体负重恒定许做20所重量胸部刺激远远够达增加维度目且必需要足够组数刺激肌肉般需要6-8组说哪怕能做4-6RM重量要重复做6-8组训练面没满足素营养面析:蛋白质肌肉增(健身士)每所需要蛋白质含量:身体体重KG*2克需要每摄入65*2=130克蛋白质才能满足肌肉增需求碳水化合物:体重*46克: 平均5克需要碳水65*5=325克左右热量:简单点说体重*50倍左右 :65*50=3250卡路(含每身体自消耗约1500-1600热量属于维持身体基本需求热量)吃蛋白质碳水含热量:1G蛋白质=1G碳水化合物=4卡路热量,(130+325)*4=1430卡路所需要补充3250-1430=1820卡路约相于要每吃10碗3两米饭或者8等馒或者4-5碗面自估算光吃些菜卡路减少点数量概估算。答关于蛋白粉用量问题:面已经说明光蛋白质每需要130克才能满足肉条件般份40克蛋白质粉25克左右蛋白质光吃粉需要吃200克蛋白粉才能满足食物1鸡蛋5克蛋白质100克瘦牛肉25克左右蛋白质瘦猪肉约20克蛋白质含少脂肪剩自计算所增肌肉绝非易事目前条件远远难满足特别训练量希望答能帮助条件健身房训练搞饮食肌肉水渠事。

蛋白粉应该怎么使用？怎么选择用量？

重要的事情说三遍，

蛋白粉不是药，不是药，不是药，

和我们吃的食物几乎没有区别，只是蛋白质含量更高，

如果我们想摄取24克蛋白质，需要吃掉120鸡胸肉，还得先弄熟了才行，

蛋白粉只需要30克（一般含量80%），用水冲服就可以了，只需要1分钟搞定，

蛋白粉里没有所谓的激素，因为蛋白粉很便宜（进口的5磅300元），激素一克就几百元，

添加激素会让蛋白粉贵几倍，一桶要上千万才能收回成本，

蛋白粉里哪怕一丢丢的激素都不可能没有，

蛋白粉是极易吸收的蛋白质，摄入后一小时就会分解成氨基酸给到肌肉，

所以特别适合训练结束后立刻使用，有无数的研究和数据证明，训练后的窗口期的是存在的，

所谓窗口期就是蛋白质合成高峰期，在训练结束后几个小时就会出现这个高峰期，

每次摄入24克，就可以让身体合成蛋白质的效率最大化，摄入更多可也以，但可能造成浪费，

特别建议训练后立刻摄入30克蛋白粉，其他任何时间吃蛋白粉的意义都不大，靠饮食即可，

只要你不拿蛋白粉当饭吃，每天一勺30克的蛋白粉对肾脏没有任何影响，

前提是你的肾脏原本是健康的，如果有肾脏方面的疾病，任何高蛋白食物都是不能吃的，

如果你训练量很大，每天摄入100-160克蛋白质足够了，哪怕长期保持这个摄入量，

也不会对肾脏造成影响，但是冷风还是建议健身者每半年做一次肾常规检查，

因为不是每个人的肾脏天生都很健康的，如果指标有问题，请遵医嘱！

健身人士，每天要补充多少蛋白粉才有增肌效果？

准确的说应该是乳清蛋白的摄入量，增肌期身体蛋白质摄入量为每公斤体重2--3克，以3克为例70公斤的选手全天需要摄入总量是210克，分五次进食，如全天蛋白质摄入如下:

早晨一份蛋白粉

训练后一份

晚上睡觉前一份 (一份约20)

训练日蛋白粉摄入约60克，剩下的150克完全蛋白在一天中进餐时分别摄入。

无训练日蛋白粉摄入是40克，剩下170克完全蛋白也安排在全天候的进餐中分别摄入。

切记少食多餐，均衡饮食，万不可大量摄入蛋白质，谨防食物中毒。

到此，以上就是小编对于蛋白质粉的用量的问题就介绍到这了，希望介绍关于蛋白质粉的用量的3点解答对大家有用。