蛋白质粉会长胖吗，
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于蛋白质粉会长胖吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍蛋白质粉会长胖吗的解答，让我们一起看看吧。
瘦子怎么能长胖，吃蛋白粉有用吗？蛋白粉对人体是否会有副作用？
想长胖，首先要有足够的能量，只吃蛋白粉是无法有效增重的。因为蛋白粉是「单一」的营养补充剂，其成分中蛋白质的含量在80%以上。
25g乳清蛋白粉≈21g蛋白质+2g脂肪+1g碳水化物+1g其余物质
蛋白质虽然是肌肉的组成成分，但是身体必须「先有足够的能量」，才能将蛋白质合成为肌肉。仅依靠蛋白质，是无法有效增重的。外国网红阿德利恩，曾经挑战一周「只吃蛋白粉」，结果体重降低了17磅，其中大部分是肌肉和水分。
除了要保证热量盈余，还要保证「碳水化合物」的充分供给。因为碳水是能量的直接来源。研究表明[1]，只有当「碳水化合物」和「蛋白质」共同摄入时，才能够更有效的增加体重，尤其是肌肉的重量。
所以想增重，绝不能仅仅依靠蛋白粉，多种营养素合理搭配才能事半功倍。
增重成功的关键有以下两点：
1.一定要保证 摄入能量>消耗能量，有足够的热量盈余，身体才能在维持正常运转的前提下，有多余的能量去合成更多的肌肉（或是脂肪）。
根据2019年《Sports》杂志最新的研究结果[2]，推荐增肌人群三大营养素的摄入量分别为：
· 蛋白质：1.6-2.2g/kg∙D
· 脂肪：0.5-1.5g/kg∙D
· 碳水化合物：3-5g/kg∙D
2.增大抗阻力训练，刺激肌肉的生长，同时增加食欲。
在运动前后可以补充「1勺蛋白粉+1根香蕉」的混合奶昔，不仅能有效的提升运动耐力，还可以持续的为肌肉生长供能。
「关于蛋白粉的副作用」
虽然蛋白粉的来源较为广泛，但是都是从动物或者植物中提取的，与从肉类食物或者大豆制品中摄取蛋白相比，只是形式不同而已。
因此，只要摄入蛋白质的总量在安全范围内（0.8～2g/kg∙D），蛋白粉不会对身体造成伤害。但是如果「长期蛋白质摄入过量」，无论是蛋白粉还是肉类，都可能会增加痛风等代谢类疾病的风险。
参考文献：
[1] Bird, Stephen P., Kyle M. Tarpenning, and Frank E. Marino. "Independent and combined effects of liquid carbohydrate/essential amino acid ingestion on hormonal and muscular adaptations following resistance training in untrained men." European journal of applied physiology 97.2 (2006): 225-238.
[2] Iraki, Juma, et al. "Nutrition recommendations for bodybuilders in the off-season: A narrative review." Sports 7.7 (2019): 154.
作者：姜文宁，985工科女博士，用知识武装头脑，用营养呵护健康
#青云计划#
瘦子想要增重就要多吃，因为瘦子的代谢率非常快，刚吃下去就消化完了，身体吸收的特别少。想要增加体重可以把一天三餐改成一天四到五餐甚至六七餐，每餐不用吃的太饱，慢慢促进吸收。
蛋白质只是一种营养补剂，除非本身肾脏就有问题才会对人有影响。不管是什么补剂都要根据自身的情况补充，比如普通成年人每天可以摄入的蛋白质为自身体重X千克×0.8~1克的蛋白质，就是一个人如果重60千克，每天能够摄入的蛋白质大约为48~60克蛋白质，而如果是健身人员每天可以摄入的蛋白质是通常人的两到三倍。所以只要合理使用蛋白粉是不会有副作用的。如果不健身的话完全不用购买蛋白粉，日常饮食就含有足够的蛋白质。
诚邀，我是moki炫，关注我了解更多健身知识！
还有一个忘记说了外胚型者（瘦子），如果能改掉熬夜通宵，吸烟这种坏习惯，体重立马蹭蹭蹭的往上涨~
首先一点 大家真的不要跟风了 蛋白粉真的真的没有激素 只是补剂 不是喝了就能变大
蛋白粉 是由 乳类 豆类 肉类提取出来的蛋白质 因为健身的人训练完以后身体急需补充营养 而我们正常吃肉摄入的蛋白质吸收需要很长时间 蛋白粉恰好弥补了这个缺点 蛋白粉因为是提取物 容易吸收 你可以把它当做你吃的蛋白质磨出来的粉 没有副作用
瘦子长胖最好使用增肌粉 因为你长胖的原因大多数是由于碳水化合物摄入量 增肌粉又称增重粉 因为碳水含量高 所以适合瘦子增肌
谢邀。
1、长“胖”并不是个健康的、对身体好的目标，脂肪过剩带来的健康问题已经不再是亚健康问题，希望可以慎重考虑这一目标。
2、导致瘦的原因有很多，并不能一概而论，有饮食因素，有身体激素的因素，有作息的因素，以及其他等因素。需要花时间精力去摸索和论证是哪些因素影响了身体。
3、蛋白粉是蛋白质粉物理状态，乳清蛋白提供的蛋白质是肌肉生长的原料，而如果肌肉没有受到超负荷的压力，即使补充足量蛋白质，也是不会有什么生长的。
4、如果肾功能有问题，那么蛋白质的代谢物————氮，是会加剧肾脏负担，如果健康状态的话，问题不大。副作用就是放屁的时候，会很臭…
5、个人建议：健身房办张卡，攻力量训练，那是可以改变体质的，当然需要付出的也是很多。身体这回事吧，是完全的付出与回报成正比。
希望可以帮到你。
到此，以上就是小编对于蛋白质粉会长胖吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于蛋白质粉会长胖吗的1点解答对大家有用。