长期缺乏蛋白质，长期缺乏蛋白质会造成什么影响?

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于长期缺乏蛋白质的问题，于是小编就整理了2个相关介绍长期缺乏蛋白质的解答，让我们一起看看吧。

基础代谢率和蛋白质长期处于低于正常水平，如何较快改善？

基础代谢率主要与年龄、体重和肌肉含量有关。所以，可以通过增重和增加肌肉含量来提高基础代谢率。

蛋白质偏低主要是因为肌肉含量太低造成的，所以可以通过增加力量训练增肌来改善。

为什么要提高基础代谢率和蛋白质的含量到正常水平？

• 基础代谢率占到了热量总消耗的70%左右，基础代谢率低于正常水平的话，消耗的热量就会减少，减肥就会变得很难或者更容易发胖。

• 而蛋白质是构成人体器官的主要物质，蛋白质缺乏的话，就表示肌肉和内脏器官的含量都低于正常水平。这既不利于减肥也不利于身体健康。

所以，提高基础代谢率和蛋白质处于一个正常水平非常重要。

如何恢复基础代谢率到正常水平？

1、基础代谢率主要与年龄、体重和肌肉含量有关。

年龄越小、体重越大、肌肉含量越多，基础代谢率越高。

年龄是一天比一天大这是人力不可抵抗的。

所以，我们可以通过增重和提高肌肉含量来恢复基础代谢率。

• 增重的方法很见简单，就是多吃使得摄入> 消耗，体重就会增长，基础代谢率也就提高了。

• 力量训练可以增肌，同样可以提高基础代谢率。

2、其他的一些生活习惯也会提高基础代谢率。比如：

• 充足的睡眠可以提高基础代谢率。

睡眠不足会导致代谢紊乱，会降低基础代谢率的。所以要早睡，保证每天7-8个小时的睡眠。

• 黑咖啡可以提高基础代谢率。

研究发现，黑咖啡中的咖啡因和儿茶素，能够提高代谢。

如何恢复蛋白质含量？

蛋白质含量低，主要是因为肌肉含量太低造成的。

所以，要想恢复蛋白质含量就要增加力量训练。同时也要补充足够的蛋白质，因为蛋白质摄入不足会严重影响肌肉的增长的。

优质蛋白质的主要来源是：蛋、奶、瘦肉、鱼虾和豆类。

其他补充：

需要提醒您的是：您的基础代谢率和蛋白质数值是怎么测得的？

如果仅仅是通过家用体脂秤测得的数据，那大概率是一个错误的数值。

如果是为了减肥，您无需太关心这两个数值，只要控制好饮食，在加上规律性的运动就可以减肥成功！

我是天星妈，祝您减肥成功！

通过调整饮食结构和生活方式及运动来辅助改善。基础代谢率低会影响身体健康及减肥，蛋白质长期处于低的水平，会让你皮肤松弛和抵抗力下降。所以，通过调整以后逐渐恢复基础代谢的稳定和提高蛋白质正常水平。

一，什么是基础代谢？

基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。即使你全天躺在床上身体也会时时刻刻的进行着基础代谢。

影响基础代谢的因素与年龄，体重，性别，肌肉含量，饮食习惯及作息时间都有很大的关系。

二，怎样提高基础代谢？

1，增加力量训练。

力量训练能提高肌肉比例，肌肉比例增加以后增肌和减脂效果都不错，同时还能提高基础代谢。

2，提高体温。

温度提高以后基础代谢率也会相应的增加，可以通过泡脚泡澡来刺激微循环和血液循环，提高心脏功能，达到提高基础代谢的作用。

3，保持充足的睡眠。

晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。所以，每天保持7~8小时的充足睡眠，不但能提升代谢还能维持身体健康。

4，多喝水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能补充人体需用水。既能滋养皮肤和维持皮肤的弹性，又能维持代谢的稳定。

5，保持三餐规律。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，有些朋友因为赶时间就不吃早餐，其实不吃早餐会让你的代谢降低，也会损害脾胃。

三，怎样保持蛋白质正常水平？

有些朋友并不知道那些食物富含优质蛋白质，即使知道错误的烹饪方式导致摄入过多热量，导致蛋白质吸收率降低很多，这也是为什么好多人天天大鱼大肉就是蛋白质低的原因之一。

富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。建议以清蒸，清炒，白灼，炖的方式进行。这样既能保留大部分的营养，又能避免热量摄入过量。

每天食用多少蛋白质摄入量，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。

身体蛋白质偏低会怎么样？身体肌肉偏低会怎样？

蛋白质是构成人体细胞、组织、器官结构的主要物质，人体内的蛋白质含量约占体重的16%。《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》推荐，成年男性和女性每天需要摄入的蛋白质为65克、55克。如果人体蛋白质长期偏低的话，可能会引起人体出现疲倦、体重减轻、贫血、免疫力下降、水肿等症状。

蛋白质缺乏现象在成年人和儿童中都有可能发生，但处于生长发育期的儿童更容易出现蛋白质缺乏，容易导致蛋白质-能量营养不良。

人体肌肉主要包括平滑肌、心肌和骨骼肌。骨骼肌主要分布在躯干和四肢，人体肌肉量一般指的是人体骨骼肌的含量。骨骼肌是人体重要的组成部分，对于人体活动能力以及健康状况有着重要的作用。随着年龄的增长，人体会出现骨骼肌减少并伴随着肌肉力量和肌肉功能减退的情况。一方面可以适当增加优质蛋白质如瘦肉、海鱼、豆类等的摄入量，另一方面就要做有氧运动和适当的阻抗运动。

马博士健康团张建芬博士生

到此，以上就是小编对于长期缺乏蛋白质的问题就介绍到这了，希望介绍关于长期缺乏蛋白质的2点解答对大家有用。