每日蛋白质摄入，每日蛋白质摄入量

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每日蛋白质摄入的问题，于是小编就整理了1个相关介绍每日蛋白质摄入的解答，让我们一起看看吧。

每天吃多少蛋白质合适？

1.不经常运动的健康成人

每千克体重每日摄入0.8克蛋白质

举例：60千克的人，每天蛋白质的摄入量是48克（0.8克*60千克）。相当于150克左右的酱牛肉，或者15个鸡蛋白。

2.有氧耐力运动员

每千克体重每日摄入1.4克蛋白质（部分原因是训练中蛋白质作为供能物质的消耗量增加了）。

举例：60千克的人，每天蛋白质的摄入量是84克（1.4克*60千克）。

3.抗阻训练的人

每千克体重每日摄入1.8克蛋白质.

举例：60千克的人，每天蛋白质的摄入量是108克（1.8克*60千克）

但是，由于大多数运动员都不能归为一类(有氧耐力或抗阻训练运动员),所以推荐的摄入量是1.5-2.0克/千克体重。

如果运动员是素食者或者摄入较少的碳水化合物,那么他对蛋白质的需求量将会超过2.0克/千克体重。

超量摄入蛋白质的危害

摄入过量蛋白质(例如每天摄入4克/千克体重以上蛋白质)，对于肾功能不良、钙摄入量较少或不吃流食的人来说是不需要的,因为摄入过多蛋白质可能会加剧这些不良状况。

然而,对于大多数人来说,还没有发现摄入大量蛋白质带来的负作用,尤其是在健康人群中。除了组织合成所需的蛋白质以外,剩余的用来储存供能

James教练：

1.一般我们也可以采用比较简单的计算方法，蛋白质的摄入量直接用自己的体重乘以1，如果正在进行增肌训练，那么直接乘以2。

举例：一个70千克的人，正常的时候，蛋白质的摄入量就是70克。抗阻力训练期间，蛋白质摄入量就是140克。

2.关于大量摄入蛋白质会增加肾脏负担的说法，一直是理论上面，还没有典型的临床案例出现。

3.摄入的多余的蛋白质，如果4小时以内没办法被人体吸收，同样会被人体排出体外。

扩展阅读：人体必需的七大营养素

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蛋白质是我们人体不可缺少的一种物质，它的摄入能使人身体机能更有活力，也是我们人本身状态的支撑。我们每天都离不开蛋白质而肉类又是蛋白质最好的来源。

我们过多的摄入蛋白质会给我们的肾脏带来负担，而人体中的蛋白含量过低又会不利于身体健康。那么我们每天要吃多少蛋白质才合适呢？因为每个年龄段的人都有不同的量，我们先讲成年人吧，每天摄入蛋白质的量大概是按每千克体重的计算0.8-1.0克也就是体重120-140斤的成年人摄入的蛋白质大概是50-70克左右。

老年人的蛋白质摄入量，由于老年人各项机能在减退，吸收能力已经没有年轻人那么好了。所以他们对蛋白质的要求比年轻人多一点，男性大概是75g，女性为g左右。如果是发育期的儿童，哺乳期的女人或者手术康复期的这类人群他们则需要更多的吃入含有蛋白质的食物，这样才能更多的补充身体能量恢复的更快。

秀才张三疯温馨提示:无论是大人还是小孩我们都要摄入多点优质蛋白（记住是优质蛋白啊，比如鸡蛋中的蛋白，鸡肉，鱼肉都含有优质的蛋白），同时对蛋白质做到四个一，一两豆腐，一袋牛奶，一两瘦肉，一个鸡蛋，这四个一就差不多是我们一天要吃入的蛋白质了。

一般情况下，一个成年人每天摄入60g～80g蛋白质，基本上已能满足生理需要。

举例说明，我们来看看平常吃的三盘菜，它们的蛋白质含量大约是多少呢？1、猪小排：每100克含有蛋白质16.7克，那么一盘子400克排骨就含有66.8克蛋白质。2、肥瘦相间的五花肉：一般每100克五花肉含有蛋白质13.2克，所以一盘子红烧肉含有的蛋白质大约是52.8克。3、牛肉：牛肉也含有丰富的蛋白质，一盘子400g牛肉的蛋白质含量大概是80克。以上述的蛋白质含量来看，我们一天需要的蛋白质，一盘子肉就已经满足了，而我们一天也不可能就吃一盘子肉吧，所以每天摄入的蛋白质含量往往是超标的。

我们每天为了营养的均衡，要摄入很多的食物，其实绝大多数食物中都含有蛋白质。像我们都知道的牛奶，就是蛋白质含量比较高的，而且它的蛋白质还很容易被我们人体吸收，不会产生危害健康的残留，但是红肉就不同了，吃多了，我们身体不需要那么多，那就会变成废物来到肠道，而蛋白质在肠道里就有可能分解出不好的物质，比如亚硝胺，它是一种致癌物。

那么，我们平时怎么吃才能既保证蛋白质的摄入又不过量呢？一般情况下，如果具体到食物的话，一块巴掌大的里脊差不多有200克（4两），里面大约含有30-35克的蛋白质。而一杯300g的牛奶，大约含有蛋白质8-10克。一把黄豆大概20克，里面含有蛋白质6-8克。所以一天吃一块像扑克牌大小的肉，喝两大杯牛奶，一些豆子，加上少量来自于蔬菜水果和饭，就可得到大约60-70公克的蛋白质，足够一个体重60公斤的人平常所需了。

日常食用的蛋白粉主要作用是提高免疫力，一些免疫力低下的人群都适合食用，比如长期玩手机和因工作压力大导致身体处于体质下降的人群；比如术后需要恢复的体质弱的人群；还有日常蛋白质摄入不足的人群。不过除了通过汤臣倍健蛋白粉等产品补充蛋白质也可以通过各种肉类豆类来补充，这就需要靠个人需求而定。

一个成年人每天吃多少蛋白质合适,这个也没有标准的答案,要根据人的运动量和劳动强度来定.

理论上一个成人每天摄入20一30克蛋白质就会激发人体内蛋白质的合成,再摄入过多蛋白质也不会增加激发蛋白质的合成量,多余的蛋白质会以脂肪形式储存起来,但这并不一定就能使你发胖,要看你的运动量,如果运动量大,这些储存的蛋白质随时会补充你运动所需的能量.

所以每天20一30克蛋白质只是保证你蛋白质合成的量，再没有多余的蛋白质来满足你其它需要，如果你想要增加肌肉，或运动量大要补充能量，还是要大于20一30克的。

一般一个成年男性每天需要75克蛋白质；而女性需要60克。

一个鸡蛋约50克，含蛋白质约7.5克，所以一个成年男性每天可以摄入相当于10个鸡蛋的蛋白质是没有问题的

到此，以上就是小编对于每日蛋白质摄入的问题就介绍到这了，希望介绍关于每日蛋白质摄入的1点解答对大家有用。