健身怎么计算蛋白质，健身怎么计算蛋白质摄入

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身怎么计算蛋白质的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身怎么计算蛋白质的解答，让我们一起看看吧。

健身补充蛋白质的量怎么算？

健身一天补充1.6~2.0g蛋白质每千克体重，健身运动量到位的话，按体重每kg需摄入1.6~2.0g的乳清蛋白。一个健康的成年人每一天卡路里的摄取量应该有10%-35%来自于蛋白质，这就大致意味着70-245克蛋白质摄取量，与其对应的是2800卡路里热量的饮食。

增肌需要的蛋白质怎么计算？

计算增肌所需的蛋白质摄入量可以按照如下的公式进行计算：1. 每公斤体重需要的蛋白质摄入量（克）= 每天运动量系数（根据个人运动量进行选择，通常在1.0-2.0之间）× 每公斤体重需摄入的最低蛋白质量（一般在1.4克/公斤体重）2. 例如，一个75公斤的人，每天运动系数选择为1.5，那么他每天的蛋白质摄入量就应该为：每公斤体重需要的蛋白质摄入量 = 1.5（运动系数）×1.4（最低蛋白质量）=2.1克/公斤体重所以，他每天的蛋白质摄入量应为75（体重）×2.1（每公斤体重需摄入的蛋白质量）=157.5克。

此外，还需要注意饮食搭配，多摄入富含蛋白质的食物，增肌效果会更好。

蛋白质的计算量因人而异，但可以大体按体重进行计算。

增肌需要计算蛋白质量。

+一般每公斤体重需要摄入1~1.5克的蛋白质，所以增肌期间每天需要摄入蛋白质的总量通常在1.5~2克每公斤体重之间。

但具体的计算量还需要根据个人身体情况、饮食习惯以及运动频率等多方面综合考虑，可以寻求营养师或健身教练的帮助得出更加精准的摄入量。

增肌一天需要的蛋白质量,要根据千克体重进行计算,在增肌期食用的蛋白质为每日每千克体重1.5-2.0g,对于维持期可以适当减少,增肌所食用的蛋白质主要以动蛋白为主,包括鸡蛋、牛奶以及各种瘦肉,包括鸡肉、猪肉、牛肉和羊肉等,也包括鱼肉。

怎么计算每天摄入多少蛋白和碳水？

蛋白质、碳水、脂肪的摄入量计算方法：

　　　1.蛋白质需求量的计算方法：首先需要确定自己去脂体重（瘦体重，在健身房里的体侧仪也可测量出），计算方法为:

    总体重－总体重X18%（瘦体重单位是磅所以结果要X2.2）

　蛋白质摄入量为：一般人群X0.5，一般健身人群（每周2.3次）X0.7，训练人群（一周不少于4次）X0.8

　例如：该男子的瘦体重为(75-75X18%)X2.2=135.3磅，所以摄入的蛋白质含量为135.3X0.7=94.71（g）

　　2. 碳水化合物需求量的计算方法：每日总热量X0.5÷4

　例如：该男子应该摄入的碳水化合物为2650X0.5÷4=331.25（g）

　3. 脂肪需求量计算方法：总热量-碳水化合物总热量-蛋白质总热量

　例如：该男子应该摄入的脂肪为（2650-331.25X4-94.71X4）÷9=105（g）

健身的人每天补充多少蛋白质合适？

健身人群蛋白质需要量：非运动日：0.9g×体重kg；有氧日：1.3gg×体重kg；力量训练日：1.8-2.0g×体重kg。例如，如果一个人体重70公斤，在这三种情况下补充的蛋白质分别为65克、91克和140克一个人的正常饮食是每天大约50-60克蛋白质。一勺蛋白质粉含有约25克蛋白质。

到此，以上就是小编对于健身怎么计算蛋白质的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身怎么计算蛋白质的4点解答对大家有用。