蛋白质摄入量计算公式，每日蛋白质摄入量计算公式

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于蛋白质摄入量计算公式的问题，于是小编就整理了4个相关介绍蛋白质摄入量计算公式的解答，让我们一起看看吧。

玉米蛋白怎么算？

玉米蛋白质含量大概是百分之八左右，一百克中有大约八克的蛋白质含量，不同品种的玉米也会有差异。可以吃玉米补充蛋白质，玉米中蛋白质大概分为白蛋白，球蛋白，醇溶蛋白，谷蛋白，玉米籽粒中蛋白质的含量约为8.5%。

玉米是禾本科的一年生草本植物，又名苞谷。原产于中美洲和南美洲。它是世界重要的粮食作物。

减脂如何计算自己基础代谢，还有每天需要吃多少克蛋白质？

已经减肥40斤并且成功保持两天至今的我很高兴来回答这个问题。

想要保持身材并且控制自己的体重，就必须要学会计算卡路里，找出适合自己的能量摄入和能量支出。

其中，最重要的一点就是需要知道维持生命的正常生理活动（呼吸、血液循环、新陈代谢、消化系统等）所需要的的能量值。

减脂期间如何计算自己的基础代谢？

这个时候就会引入一个概念，叫做基础代谢率，英文简写BMR。

一般来讲，一个人一天所需的热量要满足自己的基础代谢，这是维持我们人体进行日常活动所必须的最低热量需求。

BMR的计算公式，男性和女性之间存在着一些差异：

• 男性BMR=10*体重（kg）+6.25*身高（CM）-5*年龄+5

• 女性BMR=10*体重（kg）+6.25*身高（CM）-5*年龄-161

计算公式看起来有些复杂，一会儿是体重、一会儿是身高、一会儿又要扯上年龄，还有加有减有乘法，看上去头都大了。

如果你觉得麻烦，也可以直接在网络上搜索一个BMR计算器，输入自己的身高体重年龄，马上就可以计算出你的基础代谢率。

我们来举一个简单的例子：
一个男性身高1.8米，体重75kg，年龄30岁，那么，他的BMR=10*75+6.25*180-5*30+5=1730千卡，也就是说，这一整天即使他就坐着一动也不动，身体基本的消耗也需要1730千卡的热量。

如果不吃不喝，就会感到头昏乏力、精神无法集中、饥饿感一阵接一阵的袭来等等现象。

每天需要吃多少克的蛋白质？

蛋白质是维持身体生命活动的基础物质，参与非常多的生理过程。

蛋白质中有大约20中氨基酸，它们帮助构建肌肉、器官、头发、皮肤以及血液等等，同时它对于修复肌肉组织、增加饱腹感等等都有至关重要的作用。

一般成年人蛋白质推荐摄人量为1.16g/(kg·d)，以50kg的成年人为例，每天蛋白质的需要量大约是在60克左右。

如果你有集中性的运动，每天的蛋白质摄入量应适当提高至1.5-2g/(kg·d)。

日常生活中常见的富含优质蛋白的食物包括鱼肉、虾肉、鸡瘦肉、牛羊肉、蛋、奶以及豆制品。

扩展延伸：运功减肥是否需要喝蛋白粉？

这基本上取决于你的日常食物中蛋白质的摄入是否已经满足身体的需求。

如果明显不足，则可以通过喝蛋白粉的方式进行补充；

但是如果你已经摄入足够多的蛋白质，这个时候再摄入更多的蛋白粉，对于身体来讲，只会是加重负担。

任何事物都需要找准适合自己的那个“度”，过多或者过少都不利于健康哟~

以上就是我的一些经验分享，感谢您的阅读，祝您减肥成功，加油！

你也可以关注我，每天我都会分享更多减肥小技巧哦~

您好，很高兴回答您的问题，测算自己的基础代谢当下有很方便的仪器，会比较准确一点，用计算公式来计算可能出现数值偏高偏低，

美国运动医学协会提供过一个基础代谢的计算公式:

BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66 　　

BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655

根据性别用以上公式就可以计算出你的大概基础代谢，基础代谢是每人每天必须需要消耗的热量，来维持你的生命特征的。那你平时的工作、劳动、各方面活动也是需要热量的，也需要每天多多摄入热量能维持你的运动，那就需要计算出你每天需要摄入多少热量才可以又能达到减肥又能保证身体健康！

每天身体热量总消耗计算公式：

很少或没有运动 轻度活动热量消耗=基础代谢*1.2

一星期运动1至3次　 中度活动热量消耗=基础代谢*1.5

一星期运动4至6次 大强度运动热量消耗=基础代谢*1.8

根据这个公式计算出除了基础代谢外还需要摄入多少热量来维持你的日常活动，

不要让自己每天的摄入热量变得很少其实这样是不利于减肥的，如果你突然从饮食中减少1000左右的卡路里的热量，那你身体的基础新陈代谢也会自动减少，身体认为你正处于饥饿状态，它就会出现应急模式，减少身体机能的消耗量。

平时还是需要多做做锻炼，来增加增加消耗的热量，也可以提高基础代谢。

成年人(非运动员)每公斤体重摄入1.2-1.6蛋白质就可以了，已经能够满足你一天的营养补充了，如果运动强度过大可以再增加到2克就可以了，不要再超过了，蛋白质摄入过多身体吸收不了，就要去代谢掉排出体外，会用肾脏去代谢，也就增加了肾脏的负担，对肾脏不好，摄入1.2-1.6克蛋白质就能够满足正常人身体对蛋白质的需求了。

希望我的回答能够帮到您！有帮助的话记得关注我哦！！！

C给出大家基础代谢率的计算公式（大家自己可以计算下）：

女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄

男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5.0*身高(cm)-6.9*年龄

比如：肖女士，年龄35周岁，身高1.60米，体重75公斤。

那么她每天的基础代谢是：

661+9.6*75+1.72*160-4.7*35=1492千卡

也就是说在你一天平躺不动的时候，所消耗的能量就是你的基础代谢。

如果你的基础代谢率是1500当你每天吃下2500大卡的热量

那么你就需要通过运动的形式消耗掉额外的1000大卡才能保持身体的体重，

如果你要减肥则需要消耗更多。

所以说，理论上，只要大家每天吃下的东西低于自己基础代谢所消耗的能量，那么，你就可以瘦了！

另外对于蛋白质的摄入：

减脂期间每千克体重摄入1~2g蛋白质就足够了

建议在摄入大量蛋白质的同时也适当摄入维生素B

否则可能会使皮肤长

最后祝题主早日减脂成功！

请问一周四练，每次只练1个小时的力量训练，每天需要摄入多少克蛋白质？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

运动--恢复，用一种不是特别科学特别准确的说法，就是一个能量和物质的“消耗--补充”的过程，甚至也一个肌体“破坏--重建”的过程。从这两点理论出发，不言而喻，是肯定是要补充相关物质的，其中重要的一种就是蛋白质。

1、恢复肌细胞的需要。肌细胞遭到破坏运动可使人体对蛋白质的需要量增加，尤其是在大运动量训练后。这是因为运动除耗氧外，还会使体内活性氧生成增加，而脂质过氧化反应可使肌细胞、线粒体和肌浆网膜的完整性遭到破坏。

2、解除疲劳的需要。疲劳和困倦感在耐力运动过程中，不仅肌糖原和肝糖原被大量消耗，血中的支链氨基酸也会降低，游离色氨酸水平升高。而大量色氨酸进入脑屏障后，可转变为5-羟色氨。5-羟色氨可抑制中枢神经的兴奋性，使人产生疲劳和困倦的感觉。

3、避免感染的需要。感染几率增加大强度和过量训练可致体内IgA和谷氨酰胺水平降低，从而增加感染的几率。据统计，高强度训练人群因缺乏谷氨酰胺，而使胃肠疾病患者增多;由自由基造成的损伤，可延迟肌肉的恢复，降低运动能力。

  运动后该如何补充蛋白质呢？

1、一般运动后 90分钟内是补充蛋白质的最佳时间。

2、特别是晚上睡眠时是身体恢复和肌肉生成的最佳时间，要想增肌的话，就是运动后及时补充了部分蛋白质，建议在睡前1小时至半小时还喝点牛奶或者酸奶。、、

3、至于补充多少的量，一是看你运动的量，二是看你健身的目标了。一个健康男性，每公斤体重每日需要1.2～1.4克蛋白质;如果是长期坚持锻炼者可以适当地增加至每公斤体重每日1.7～1.8克左右蛋白质。以一个正在进行健美训练的70公斤的男性为例，每日需要补充的蛋白量为120克左右。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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按照最准确的计算的话，你可以先了解一下自己的瘦体重，也可以理解为去脂体重，一般为2-4g/kg瘦体重来摄入。

你的健身频率比较标准，可以在锻炼日摄入多一点，非锻炼日摄入少一点，即2-4g/kg瘦体重之间选择。

多说一点，蛋白质是吃多排多，吃少排少，每天身体，多摄入的就随着尿液排出去了，需要每天补充。有问题，欢迎咨询。

人一天要吃多少东西啊，热量怎么计算？

为了达到平衡膳食，保证营养，每天最好吃20种或以上食物。鱼禽肉豆蛋奶新鲜蔬菜水果，各种坚果，菌类，各种主食(大米、玉米、面粉、小米、燕麦片)。

主食250～400克，新鲜蔬菜400～500克(3～4种)，水果2种200～400克，红肉不超过90克(多了可致各种癌)，油30克，盐少于6克(一汤匙酱油含1克盐要计入)，少吃加工肉。

如食物品种过少，特别是新鲜蔬菜水果坚果太少，会引起维生素及微量元素缺乏，久了导致“隐性飢餓”，引起DNA损伤，诱发各种疾病(我国约有2亿人处于隐性饥饿状态)。

各种食物热量从网上及营养教科书上均可查到。

到此，以上就是小编对于蛋白质摄入量计算公式的问题就介绍到这了，希望介绍关于蛋白质摄入量计算公式的4点解答对大家有用。