女人蛋白质多少正常，女人蛋白质多少正常值

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女人蛋白质多少正常的问题，于是小编就整理了1个相关介绍女人蛋白质多少正常的解答，让我们一起看看吧。

人一天需要摄入多少蛋白质才正常？

理论上成人每天摄入约30克蛋白质就可满足零氮平衡，也就是说氮的摄入等于氮的排出。但从安全性和消化吸收等其他因素考虑，成人按每天每千克体重0.8克蛋白质为宜。我国居民的膳食以植物性食物为主，所以成人蛋白质推荐量为每天每千克体重1.16克。也就是用你的体重，以公斤为单位，乘以1.16，就是你应该摄入蛋白质的克数。处于生长发育阶段的儿童、孕期妇女、疾病恢复阶段以及运动和劳动需要增加肌肉时均应增加蛋白质的摄入量。按能量计算，我国成人蛋白质摄入量占膳食总能量的10%-12%，儿童青少年为12%-14%。

2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》给出的蛋白质推荐摄入量，建议成年男性每天摄入蛋白质65克，成年女性每天摄入蛋白质55克，孕中期妇女每天摄入蛋白质70克，孕晚期妇女每天摄入蛋白质85克，哺乳期妇女每天摄入蛋白质80克，14-18岁男童每天摄入蛋白质75克，14-18岁女童每天摄入蛋白质60克。

蛋白质广泛存在于动物性食品中，植物性食品中大豆可提供丰富的优质蛋白质。1个鸡蛋含蛋白质6克，100克瘦肉含蛋白质20克，300毫升牛奶含蛋白质18克，100克豆腐含蛋白质8克，100克鱼肉大约含蛋白质18克。另外，蛋白质还存在于各种主食、豆类中，所以日常饮食很容易满足蛋白质的推荐摄入量。

需要注意的是，要预防蛋白质摄入过多。摄入过多的蛋白质对人体同样有害，首先过多的动物性蛋白质的摄入，就必定伴有较多的动物脂肪和胆固醇摄入。其次，过多蛋白质的分解会加重肾脏的负荷，若肾功能已经受损，则危害更大。

马博士健康团张曼博士生

人一天需要多少蛋白质？

中国营养学会推荐，对于一般健康成年男人每天吃65克蛋白质，女人每天吃55克蛋白质，也可以按一公斤体重0.8-1克蛋白质来大致估算自己一天需要多少蛋白质。

哪些食物能提供丰富蛋白质？

日常生活中能为提供丰富蛋白质的有鱼虾类、畜禽肉类、蛋类、乳类、豆类及豆制品、谷类等。豆类及豆制品虽然提供植物蛋白，但它的营养价值比较接近动物蛋白，所以属于优质蛋白。谷物提供的植物蛋白虽然不属于优质蛋白，但不意味着不需要谷物来提供蛋白质，因为谷物和其他食物的蛋白质能够互补，把谷物（比较缺乏赖氨酸）和豆类（富含赖氨酸）一起搭配来吃（比如红豆饭），营养更加全面。

根据2013版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》给出的推荐摄入量，建议成年男性每日摄入65g蛋白质，成年女性每日摄入55g蛋白质。

另外一个在美国普遍应用的蛋白质推荐摄入量的标准为，每日每千克体重0.8g蛋白质。这里需要有一点计算。也就是说，用你的体重，以kg或公斤为单位，乘以0.8，得到的数值就是你每天应该摄入多少g的蛋白质。

这个0.8g／kg的推荐摄入量是根据氮平衡计算得出的。简单来说， 为了维持机体的正常生理状态，氮的摄入需要等于氮的排出。 通过测量尿液、粪便等排泄物中氮的排出，就可以得出需要通过食物摄入补充的氮有多少。又因为蛋白质是我们唯一的氮来源，所以通过进一步计算，就可以得出蛋白质的推荐摄入量。

对于青少年来说，由于正处于生长发育阶段，蛋白质的推荐量会略高一点，大约在0.85-0.95g/kg左右。对于运动员、或者大量健身的人来说，蛋白质的需求也会略高一点。

对于当下大部分人来说，蛋白质摄入不足是非常少见的。事实是，大部分人的蛋白质摄入量往往过高。1个鸡蛋含6g蛋白质，1杯奶（约240ml）含8g蛋白质，100g肉含大约20g蛋白质左右，100g鱼大约含18g蛋白质左右。其他的蛋白质来源还包括海产品，豆腐、豆浆、各种豆类、米饭、面条等等。所以说，在正常饮食的情况下，很容易满足每日的蛋白质需求。

蛋白质是西方人弄出來的名堂，因為富裕，物質生活好而有點闲閒的。

中國人改革開放前連大米飯也吃不飽的人多了去，誰知道蛋白质是不是就是雞蛋鴨蛋里面的白还是什麼玩意兒，然而都還活得不錯，似乎也沒有“水漫金山”似的癌症。

人不是機器，只要型号相同的同一批產品，連“心肝腸肚腳指甲”也一模一樣。張三一天吃了五個鴨蛋或許就拉稀了，而李四偏就一天屹了八個鸭蛋也硬朗硬朗的。王五一天吃半斤米飯似乎也生龍活虎的，大肚黃每天吃一斤米飯還是軟綿綿的一只羊。

人不是機器，哪裡就可以千人一樣菜，想让人活著沒劲是𣎴？

不知道人的結构是多类型的，就說需要多少什麼才正常，這不是自認為自己是神吗？

沒事不如多考究考究，人的質体為什麼會不一樣，這也許可以弄出一點名堂出來。

有人一生八十年可以不吃一只鸡蛋，有人偏就天天吃鸡蛋照样活了个七八十年。農村好人半飢半飽的，也能来個七八十八九十岁。和尙吃素也可似七八十歲，而且還會打拳；你每天這個多少克，那個多少克的，未必就可以力大如牛，長命百歲。

沒事不如喝茶抽烟。

不吃也行啊，有糖就行了，你的身体会把你摄入的糖分转化为脂肪和蛋白质！一顿一碗米饭够你用了！说不定还能长胖呦！我没有说不用吃别的啊，我特指蛋白质这一个！蛋白质也不是维持人体需要的东西，能量还是来源于糖，不过糖，蛋白质，脂肪这三个可以相互转化！

到此，以上就是小编对于女人蛋白质多少正常的问题就介绍到这了，希望介绍关于女人蛋白质多少正常的1点解答对大家有用。