人一天能吸收多少蛋白质，人一天能吸收多少蛋白质健身

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于人一天能吸收多少蛋白质的问题，于是小编就整理了4个相关介绍人一天能吸收多少蛋白质的解答，让我们一起看看吧。

每天早上喝一杯蛋白质粉对身体好吗,有不合适的人？

蛋白粉的正确吃法，早上食用最佳，因为早上的身体机能代谢最旺盛，长时间未进食会使人体产生饥饿感，这时需要及时给人体补充能量，而且这时候人体的消化吸收能力也是最强的，但是高蛋白食物吃下去也不利于人体消化，所以这时候食用蛋白粉是比较好的。不过印象有一个国外的牌子VITOBEST维托贝斯特，它的蛋白质好像是含量92%的，不过最吸引我的还是口感，它的口感偏细腻丝滑，容易溶于水的，只不过不知道在国内哪里才买得到！我都是托朋友在国外帮我带的。

早上起来喝一杯蛋白粉，有好处，补充人体优质蛋白质。婴幼儿以及青壮年人不建议服用蛋白粉同时肝肾不好的病人或者是孕妇也不建议说是服用蛋白粉肝脏和肾脏功能不好的人也不建议服用蛋白粉。

人每天能吸收几个鸡蛋的营养？

谢谢您让我回答这个问题，“人每天能吸收几个鸡蛋的营养”。一般来说，一个人每天只能吸收一个鸡蛋的营养。

1、鸡蛋也不是谁都能吃的，高血脂症患者少吃或者不吃。吃了胆固醇升高，没有起到好的作用。不要过度吃蛋类和肉类食品，必须做到营养均衡。

2、从营养学观点来看，一天人体只能吸收一枚鸡蛋的营养。无论你吃多少，只是内分泌系统分泌吸收了，就算一日三餐全吃鸡蛋，也只是参与消化系统的消化，最后以实物残渣排出体外，不能再增加营养。

3、一般人血液中的胆固醇，一天之内大约有10毫克左右，所以就算再增加多少，对身体健康也没用。对于年轻人，每天多吃两个也无妨，对于老年人，一天一个就刚刚好，可以保证身体蛋白质。

4、我们一日三餐，荤素搭配，吃好每一顿饭，健康生活从现在开始，珍惜人生余下的光阴，健康快乐每一天。

5、每一天吃一个鸡蛋，让生活质量更高，如果吃够了煮鸡蛋，可以蒸鸡蛋羹，变化菜品，让我们更好地享受美食，让我们高质量过好每一天，珍惜我们的每一分每一秒，活出自己的精彩。

鸡蛋含有蛋白质，氨基酸，维生素A,D,E,K,C，等营养素，但胆固醇含量较高，对于高血脂人群不宜多吃，一般老年人晨起吃1~2个煮鸡蛋，孕，产妇吃2~3个，不要多吃。

一个成年人一天可以吸收一个鸡蛋的营养。

鸡蛋中含有大量的维生素和矿物质及有高生物价值的蛋白质。对人而言，鸡蛋的蛋白质品质佳，仅次于母乳。鸡蛋的蛋白质是优质蛋白。

　　鸡蛋中拥有8%的磷、4%的锌、4%的铁、10%的蛋白质、6%的维生素D、3%的维生素E、6%的维生素A、2%的维生素B、5%的维生素B2、4%的维生素B6、6%的维生素B、8%的维生素B2。

　　鲜鸡蛋含的蛋白质中，主要为卵蛋白(在蛋清中)和卵黄蛋白(主要在蛋黄中)。其蛋白质的氨基酸组成与人体组织蛋白质为接近，因此吸收率相当高，可达99.7%。此外蛋黄还含有卵磷脂，是人类不可或缺的营养。尤其是儿童，更需要卵磷脂。

任何食物再好，都有负面的作用，如果食用鸡蛋过多，就会增加胆固醇，容易使人患高血脂症，引发脑梗、心梗的危险。

所以，一般成年人一天一个鸡蛋即可。五十岁以上的人可以一星期吃四个鸡蛋，这样，既能满足人体消耗的需要，又可以预防各种慢性病。

健身后一次补充多少克蛋白质吸收最好？

谢谢您的邀请！只要你不挑食，每个人每天需要的各类营养在吃的各类食物能达到标准，不管你体重是50公斤、60公斤、70公斤！重点是不挑食！因此，我健身后一般不刻意补充蛋白质！如果实在想吃，就喝一杯酸奶！所以平常的食物:蛋:一天吃一个！

酸奶、牛奶！任选一种！

坚果类！核桃至少1个！
各类肉类搭配好、换着吃！


豆类:红豆、绿豆、黑豆等！

这是一个蛋白质补充的问题，牵扯到怎么补，补多少，什么时候补的问题，下面一一道来：

1.量的问题。目前，关于一天需要多少蛋白质，大家比较认可的就是成年男子每公斤体重2克就可以了，如果训练强度大的话，可以多补充点。同时，要注意，人对食物的利用效率不一样，你吃进去的食物不一定全部都会利用到，所以吃的时候可以多一点。

2.质的问题。人体每天需要20多种氨基酸，植物里面氨基酸含量不全面，以乳清蛋白相对全面点，比如鸡蛋，比如蛋白粉。要是用食物补充个话，就要丰富食物种类，多搭配些，尽量保证蛋白质补充全面。

3.时间问题。什么时候补，一般训练强度的话，就是食补就行。如果，训练强度很大，都是基本训练后一到两勺蛋白粉，睡觉前一勺，其他时间就是吃饭时靠瘦肉，鸡蛋、鱼类的补充，并注意少食多餐，白天每隔两个小时加餐一次，就是喝点牛奶，吃个水果补充下能量就行。

4.效率的问题。对吸收的快慢来说，蛋白粉吸收速度最快，效率最高，但是训练后，应配合碳水化合物一块吃，防止蛋白粉当能量给消耗了。同时，也不能一次把一天的量全吃了，一方面蛋白质在人体不能存储，一次吃的过多，都随着尿液跑了，白白浪费不说，还伤肾；两一方面除了吃蛋白粉，要是吃鸡蛋，一个鸡蛋大概8克蛋白质，要一次补100克，要吃12个鸡蛋，要是喝牛奶，100克含有大概3克蛋白质，补100克要喝牛奶3斤多，你一次也吃不了那么多啊？

分次摄入吸收更好

健康成年人，60㎏体重每天大约需要摄入60-72克的蛋白质，如果健身，需要更大量的蛋白质，每天可摄入120克蛋白质。这些蛋白质类食物（包括健身补充蛋白粉）应分散在每天三餐或加餐中，避免集中食用，最好每餐可见肉，每天可见蛋。

何时补充蛋白质效果更好

运动开始30分钟到运动结束60分钟，肌肉蛋白合成效率最高，健身人群如果额外增加蛋白质粉，建议在这个时间段。

摄入多少合适

实验显示，每次运动中及运动后，补充20克蛋白质，能有效提升肌肉蛋白的合成效率。

作者：迎霞，国家三级公共营养师

衡膳学院王兴国营养特训班5期学员

中国营养学会会员

谢邀请，从问题描述发现了一个侧面小问题，但是先说下题主问的问题，健身后补充多少蛋白质好？答案是多少都可以，但是当天总摄入量应该达到1.5-2g/kg体重，也就是你训练日全天吃120g蛋白质就够了，非训练日可以吃90克，如果在刷脂期也按2g/kg体重。不要迷信单次超30g就浪费的说法。

有人会说把全天摄入量分为几次摄入不是更好吗？既然题主问的是“最好”，那就应该是分散摄入，而不是多少都可以，更不是健身后把蛋白质全部摄入。……其实那是不用强调的，这也就说到了开头说发现的小问题。如果健身后要把全天蛋白质摄入，一定要借助蛋白粉，如果只是吃肉蛋奶，以题主60kg的体格，一餐吃100g蛋白质几乎是不可能的，因为要同时摄入足够的碳水才行，我70kg训练后高蛋白高碳饮食+一勺蛋白粉，吃到吃不下也大概摄入了60克左右蛋白质。只吃蛋白不吃碳水等于浪费。单次无法“超量”，吸收自然不是问题。

那借助蛋白粉不就可以了？答案是“不太”可以，因为肌肉增长所需蛋白质是全面的，准确的说是摄入氨基酸种类要多要全面才可以，那就要从日常饮食丰富的食材中摄取，而蛋白粉质量参差不齐，很难判断含有氨基酸是否全面（多数是不“完整”的，但作为补充还是可以），就像木桶短板理论，少了一块对整体都有影响。

所以，想一次摄入大量蛋白质，不能过度依赖蛋白粉，要从膳食中摄取，而这样就无法一次摄入大量蛋白质，因为会吃不下。（可以参考食物蛋白质含量表，算一算，然后实践一下，会发现我没骗你）。结论：健身后吃多少蛋白质都可以，只要一天吃够就行。

健身后，我是觉着没有必要去刻意的补充蛋白质吧，也没必要精确到要吸收多少量蛋白质才行呢。因为人所吃的食物里就含有人体所需的蛋白质，除非你是不食人间烟火的。哈哈。其实食物中含有高蛋白质的有很多。奶类:如牛奶 羊奶。畜肉:如牛羊肉。禽肉:如鸡鸭鹅，水产:如鱼虾蟹。蛋类:如鸡蛋鸭蛋。干果:如芝麻核桃松子 。植物::如黄豆青豆和黑豆等(其中黄豆营养价值最高)。

我再来说说什么是蛋白质。蛋白质是一大类由氨基酸组成的高分子有机化合物，含有氮、碳、氢、氧等主要元素和少量的硫、磷、铁等元素。蛋白质又分为完全蛋白质和不完全蛋白质。食物蛋白质中有20多种氨基酸，其中有8种是机体不能合成而必须由食物供给的。富含必需氨基酸、品质优良的蛋白质统称为完全蛋白质。如:奶、蛋、鱼、肉类等属于完全蛋白质。植物中的大豆也含有完全蛋白质。缺乏必需氨基酸或者含量很少，不能维持机体正常健康的蛋白质称不完全蛋白质，如:谷、麦类、玉米所含的蛋白质和动物皮中的明胶等。一些所谓的高级滋补品如鱼翅、阿胶的蛋白质以明胶为主，也属于不完全蛋白质。嗯，总结:可以说蛋白质是构成机体，修补组织的营养素。人体的肌肉、血液、皮肤、毛发等没有一样不是由蛋白质形成的。蛋白质来自于食物中，我们也取决于食物中最好呢。

每天应该补充多少蛋白质？过量摄入，会对肾脏造成负担吗？

大家好，我是小夜，我来回答这个问题。

想要知道各人每天需要补充的蛋白质数量，首先要对“蛋白质”这一物质在人体中扮演的是什么角色，也就是它的工作有个基础的了解。

相信很多人听到蛋白质一词，第一时间便会联想起健身、肌肉等词，但它可是人体中最重要的物质之一。

蛋白质的工作内容

1.蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分

2.机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与

3.除尿液与胆汁外，人体的一切代谢都有蛋白质的参与

从中可以看出，蛋白质是生命活动的主要承担者，可以说没有蛋白质，就没有生命现象。

每日蛋白质的补充量

蛋白质是如此的重要，补充足够的蛋白质是维系体质健康的重要途径，而健康状态、年龄、体重等各种因素的不同，需求量也会有所不同。身材越高大或年龄越小的人，需要的蛋白质越多。

有这么一个公式可供大家计算自身每日所需蛋白质数量

蛋白质占人体重量的16%~20%，即一个50kg重的成年人其体内约有蛋白质8~10kg。

以18岁以上的成年人为例，每日应该摄入的蛋白质总量为【自己体重（kg）*0.79】。

例如：体重80kg，年龄40岁，0.79*80=63.2，需求量为63.2克。（孕妇产后、健身人群应根据自身情况适量的增加每日蛋白质的补充）

过量摄入蛋白质的危害

摄入的食物蛋白质在人体内除用于合成外，多余的部分不能在人体内储存，也就是说，如果每天需要的蛋白质量为60克，食物供给为80克，那么多余的20克蛋白质要么转化为能量代谢，要么就是分解后从尿中排出，而不是储存在体内可以下一次利用。

因此，即使超量摄入蛋白质也不可能额外提高身体素质。其次，蛋白质的分解产物全部从尿排出，这些废物会改变肾小球内外的渗透压，从而增加肾的压力，造成慢性的肾功能损害，这种情况在糖尿病、肾病患者或老年人中表现尤为明显。

除此之外摄入过多动物蛋白质的话，在体内会转化为脂肪，造成脂肪堆积，同时血液的酸性就会提高，这样就会消耗大量的钙质，结果储存在骨骼当中的钙质就被消耗了，使骨质变脆。

关于蛋白质的其他问题欢迎留言评论区，小夜会一一进行解答哦。以上仅为个人见解，仅供参考，有不对之处还望各位看官批评指正。

文｜夜来

到此，以上就是小编对于人一天能吸收多少蛋白质的问题就介绍到这了，希望介绍关于人一天能吸收多少蛋白质的4点解答对大家有用。