吃什么可以增加蛋白质，吃什么可以增加蛋白质的摄入

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于吃什么可以增加蛋白质的问题，于是小编就整理了2个相关介绍吃什么可以增加蛋白质的解答，让我们一起看看吧。

蛋白粉有什么功效和作用？蛋白粉的正确吃法是什么？

很多人在缺乏营养时都会想到蛋白粉，但是却很少有人了解什么是蛋白粉？它有什么作用？蛋白粉的正确吃法是什么。今天就来给大家普及一下这些问题，怎样吃蛋白粉才可以更有效的提高自身免疫力。

什么是蛋白粉

蛋白粉是以蛋白质为主要成分的粉剂，它的蛋白质是从各种食物中提取分离出来的，常见的有大豆蛋白粉、牛肉蛋白粉，以及大家接触最多的乳清蛋白粉。而且，蛋白粉中的氨基酸配比也更接近人体所需，可以更快地被身体消化吸收。

蛋白粉有什么作用

1.恢复身体机能

蛋白质是人体氮元素的主要来源，不但能提供消耗的部分能量，还能用来合成新的组织，亦可以帮助身体组织的成长及修复。

2.提高机体免疫力

人体内具有免疫功能的抗体主要组成部分是蛋白质，充足的蛋白质有助于增强人体免疫机能，调节身体代谢，抵抗病毒袭击。

3.补充营养来源

食用蛋白粉，可以促进机体的新陈代谢，改善贫血、水肿、体重减轻。有效防止这些症状。

选择蛋白粉进行补充还有一个好处，它消化吸收快，食用方便，能减少肠胃负担，所以服用蛋白粉是我们补充蛋白质的最佳选择，购买时可选择大品牌的产品，例如汤臣倍健的蛋白粉，选择有口碑有保障的产品不仅吃起来放心，它的营养含量也会更有保证，更有利于帮助我们提高自身免疫力。

蛋白粉的正确吃法是什么

1.千万不能用开水冲

很多粉友会觉得，天气冷的话，用开水冲泡蛋白粉，即能暖手又能暖胃，千万不要！蛋白粉对温度非常敏感，一旦温度超过自身的耐温性，蛋白活性会直线下降，这杯蛋白粉冲剂也就失效了！正确的喝法是将蛋白粉倒入温水中，搅拌或摇匀使其全部溶解后服用。

2.摄入量及摄入时间

每天摄入蛋白质量应保持在每磅体重/1克左右的样子，即一般人食用补充15克左右的乳清蛋白粉就行。汤臣倍健蛋白粉每日一勺约10g就可以了。

3.不要空腹食用

空腹吃蛋白粉，会被作为一般的“产热食品”消耗掉，浪费了宝贵的优质蛋白质来源。在食用前可先吃些食物，例如豆类食品。

4.不要与酸性饮料一起吃

苹果汁等饮料里含有有机酸成分，与蛋白质粉相遇后，会形成凝块，影响消化吸收。

食用蛋白粉时，按着上面的方法吃，便可有效吸收蛋白粉的营养，提高自身免疫力。

蛋白粉是一种粉末状的营养补充剂，在吃法上肯定是比较不一样的，但主要的依据还是根据蛋白质的特性，避开高温强酸这些容易让蛋白质变性的条件。蛋白质还可以作为身体的能源动力吸收，因此食用蛋白粉也需要避免空腹的情况。试试汤/臣倍/健蛋/白/粉，它比较特别的是它是动物乳清专蛋白质和植物大豆蛋属白质双蛋白的配方，按照合理均衡的配比调制，可以提供人体多达8种人体必备的氨基酸，补充些蛋白粉是对身体有好处的。

蛋白粉被宣传的比较多的功能可能就是增强营养提高免疫力了，但其实人们是否真的需要通过补充蛋白粉来增强身体的这种抵抗力等等呢，这个问题是值得研究的。

第一，蛋白粉适合什么人？

首先说一下什么是蛋白粉。一般采用的是大豆分离蛋白或者乳清蛋白或者是几种蛋白的组合体而构成的用途主要是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，比如一些烧伤或者肿瘤的放化疗患者，还有吃不下太多食物的胃肠道功能比较弱的老年人，胃病患者甚至有一些健身人群，只是想要获得蛋白质，又不想摄入脂肪，或者也不想自己去煮鸡蛋，只吃蛋清吃鸡胸肉等等，那么这一类人群的话适当的吃一些蛋白粉也是可以的。

第二，健康人需要补充蛋白粉吗？

补充蛋白粉主要是基于蛋白摄入不足的考虑来补充蛋白质，它并不是健康人群也适合来无限制的进行补充的一种方式，确切的说更可能是适用于一些疾病人群或者是一些特殊的群体，所以如果你一个饮食正常的人或者可以通过正常饮食来摄取到充足蛋白质的人是不太建议你选用蛋白粉来作为补充剂的。

健康人如果长期处于高蛋白状态，其实是会加重肾脏负担的。

第三，蛋白粉需要怎么选择？

市面上的蛋白粉主要有植物蛋白，比如大陆蛋白和动物蛋白，比如乳清蛋白两大类，相比较而言的话，乳清蛋白提供的氨基酸种类和比例与人体更为先进，也是比大豆蛋白更为优质的一种蛋白选择，消化吸收利用率比较高。此外大豆蛋白中的氮氨酸含量不足会影响功能发挥，而且要注意是否去掉了其中的一蛋白酶抑制剂，小心胀气。

在选择蛋白粉的时候，要对比蛋白质的含量，还有氨基酸的种类，优质的蛋白粉蛋白质含量基本能达到80%甚至更高，同时要看看它是否含有人体所必需的8种氨基酸。

如果你实在是不懂选择的话，那么建议你选择正规厂家，而且是比较知名的品牌。不要去听进一些所谓的讲座，或者是一些非正规人士销售给你的标识不清，或者厂名厂址不全等不正规的这种蛋白粉。不然的话，可能蛋白没有补成，反而会对身体造成伤害，得不偿失。

如果你确实胃口不好的话，适当补充一些也可以，但是最好不要长期的去使用，再一个就是还是尽可能的去调整你的饮食，让饮食均衡起来，全面的补充营养，不要寄希望于营养素补充剂，这种的单一成分摄入远没有我们天然的食物来获取到的营养更全面更均衡，更健康。

蛋白粉食用方法：

1、不能拿沸水冲建议用温热水(不烫手的)冲泡，或者用冷水。另外，果汁饮料，牛奶均可以。如果用沸水的话，会有变质结块现象。

2、最佳服用时间对于乳清蛋白来说，晚间，训练后30分钟内比较科学，上午两餐之间加餐也是个很好的使用时间。针对运动人群，每斤体重1-1.5克。比如体重70KG，那么每日所需蛋白140-210克或更多。

汤臣倍健蛋白粉提示蛋白粉的用量应该根据每日摄入的蛋白含量去计算(包括三餐食物中含有的蛋白质量)。

近年来，蛋白粉渐渐出现在人们的视野中。蛋白粉到底是什么东西？它具有什么功效和作用呢？又如何正确食用呢？接下来我们就一起来了解一下吧。

蛋白粉的主要成分是蛋白质，我们常见的蛋白粉的来源有两类:来自植物或来自动物。而植物来源中最常见的就是大豆蛋白，动物来源中最常见的是乳清蛋白和酪蛋白。其中，最为人们熟知的是乳清蛋白，其富含8种必需氨基酸，并且各种必需氨基酸的配比接近于人体的一般需求比例，能迅速被人体吸收利用，是增长肌肉的较好选择，适合健身爱好者。

蛋白粉的主要作用在于纠正人体蛋白质营养不良的情况或者是补充蛋白质。其主要适用于以下人群，且最好在相关专业人员的指导下服用：1.体内的蛋白质处于重度亏损状态者，如创伤、烧伤患者；2.蛋白质的摄入或吸收存在不足者，如神经性厌食患者；3.处于某些特定阶段者，如孕妇、乳母和胃肠道功能较弱又进食少的老年人；4.身体有大量摄入或额外补充蛋白质的需要，如健身爱好者。

那么我们又该如何正确食用蛋白粉呢？

首先，我们来看一下一般成年人一天需要摄入蛋白质的量是多少。一般成年人一天中蛋白质所提供的热量占总热量的10%-15%，而对于健康人来说，只要一天中的食物摄入比例合理、品种齐全，是不会导致蛋白质缺乏的。

因此，在吃蛋白粉之前，你需要问一下自己是否真的缺乏蛋白质。当我们的饮食中蛋白质含量足够时，每天摄入蛋白粉最好不要超过30g，避免摄入过多造成能量过剩导致肥胖；其次，蛋白粉最好随餐一起食用，有研究表明，在餐后服用乳清蛋白的不太容易增加总体重（56%），而在两餐之间摄入乳清蛋白的，可能会导致总体重的增加（72%）。

看到这里，你是否对蛋白粉的了解又多了一些呢？

作者：刘晓婷 赵力超

吃什么可以提高免疫力？

坚持锻炼身体。根据自身身体承受能力，选择适合自己的运动项目。不能专吃大肥大肉，不要吃过于油腻及糖份太多的东西。不能挑食，多吃粗粮淡饭，瓜果蔬菜。食物搭配要均衡，保持一日三餐吃饱吃好。要多喝水喝茶。禁烟酒。不要熬夜，少看手机，保持充足的睡眠。

很多体弱虚寒的人，都会在这一段时期内被疾病所困扰，很容易三天两头就出现一些发烧和感冒的情况，其实这是由于人体的免疫力下降所导致的。那么该如何才能提高自己的免疫力的，那你不妨吃一吃这几种食物。

第一，芦荟。提到芦荟想必大家对它的印象可能只局限于美容养颜，但其实它还是一种很好的保健食品，不仅能够起到清热解毒的作用，而且还能够提高人体的免疫能力。

第二，山药。山药中的营养价值非常高，不仅含有极为丰富的淀粉和淀粉酶，而且还含有人体所需的各种维生素，具有降血压降血糖的作用，而且还能够大大提高人体的免疫能力。

第三，银耳。银耳又被成为雪耳，不仅可以起到美容养颜的作用，而且还能够起到益气安神，增强人体免疫力的作用。

第四，西红柿。西红柿不仅中含有大量的抗氧化因子而且还据有极为丰富的维生素C和胡萝卜素，对于可以预防视力下降的同时，还能够增强人体的免疫能力，此外对于爱美的女性朋友来说，西红柿也是一种不错的美容佳品。

第五，木耳。黑木耳中含有大量的胶质，不仅可以保护肠胃黏膜而且还能够促进肠胃的蠕动，清除肠胃中的一些有毒物质。

要提高免疫力就需要有：明媚的阳光，清新的空气，优质的水源，三个缺一不可！从今以后我们大家都要爱护大自然吧，必竟我们也是自然界的一份子，你中有我我中有你相互尊着，我们人类的家园才更温馨美丽，懂得感恩我们的生活会更加幸福安康，因为大自然回馈是人类生存的基础。@头条热点 @今日头条 @头条号

提高免疫力吃是一个很必要的因素，怎么吃呢？

首先，食物多样是最重要的的基本的饮食原则。每天保持12种以上的食物，每周保持25种以上的食物。食物丰富多样了，才能给身体提供全面的营养支持，营养丰富全面了，身体的免疫力就自然的提高了。

其次，谷物为主是吃饭汲取营养的一个重要特征。谷物为主就是主食以米、面、粮食、薯类为主要的来源。主食吃米饭、馒头、面条就比较好。红薯、土豆这些也是属于主食，当然也可以炒菜用。粮食呢，吃不脱皮的粗粮营养更全面。

当然啦，每天的蔬菜水果也要充分，白菜、萝卜这些平常的菜就好。

每天的吃饭是很必要的事，不能忽视。早餐更是不能忽视，早餐要吃个三四样，午餐吃个四五样，晚餐吃个三四样。一日三餐坚持好，一天五顿饭更好，每次吃饭吃个七八分饱就好。

吃饭的事做的好，就可以提供身体健康的食物营养，免疫力就会比较好。

到此，以上就是小编对于吃什么可以增加蛋白质的问题就介绍到这了，希望介绍关于吃什么可以增加蛋白质的2点解答对大家有用。