健身需要吃蛋白质粉吗，健身需要吃蛋白粉吗?

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身需要吃蛋白质粉吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身需要吃蛋白质粉吗的解答，让我们一起看看吧。

健身一定要吃蛋白粉吗，为什么？

我猜题主应该是刚开始接触健身的人吧？健身有一定基础的人，几乎很少会问这个问题，但我在这里并没有贬低的意思，因为每个人都是从一无所知到略知一二的，我有时候会在想，如果在我刚开始健身的时候，就有人指导我一下，那我就能少走很多弯路，但也只是如果。

扯远了，说回正题，练肌肉要吃蛋白粉吗？

首先，你要先知道什么是蛋白粉

蛋白粉就是从牛奶里提取出来的，其用途就是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，看清楚了，是缺乏蛋白质。如果你平时的饮食中，缺少蛋白质，那么，喝点蛋白粉是完全可以的。

其次，你要知道，为什么要补充蛋白质

人体75%是水分，20%是蛋白质，剩下5%就是各种微量元素，明白了吗？人体内有20%是蛋白质，所以为什么要补充蛋白质？答案不用我说了吧？

最后，你还要知道，怎么补充蛋白质

如果你平时的肉类，蛋类和奶类吃的不会少，那么，蛋白粉，我个人建议可以不要，再假设，你的训练强度达不到，你喝蛋白粉一点用都没有，你真的以为喝蛋白粉就能长肌肉？

肌肉在什么情况下才会增长？

训练刺激，营养补充，休息充分。三个缺一不可。

你第一点（训练强度）还没达到，肌肉得不到撕裂，拿来的修复？是吧？

乖乖的提高自己的训练强度，运动水平和训练技巧，等这些都做好了，你的饮食和补剂在这个时候才能体现出效果，好吗？

人无论健身与否，都要保持适量均衡的营养摄入，并不是必须要吃蛋白粉，当然，健身人士根据自己的饮食状态适当补充蛋白粉也可以补充因食欲欠佳时的营养供应，不必纠结。

正规厂家生产的蛋白粉，营养成分比较全面，特别是蛋白质、微量元素和维生素配伍比较恰当，是营养不均、饮食不足人员很好的营养补充品。

对于健康人群来说，如果食欲没有问题，通过均衡饮食完全能满足正常的营养需求，没有必要通过精制营养品补充营养。因为人在满足营养需求的同时，还有口欲之需和饱暖之需，蛋白粉类的精制营养品富含营养成分，却难满足口欲和吃饱的需求，如果满足的话，营养肯定就过剩了。

套用老祖宗的一句话：药补不如食补。精制营养品同样不如丰富多彩的食物。

蛋白质一定要吃的。只要你是自然人就一定要摄取足量的蛋白质，维持生命所需。其中包括健身教练，除非你决食，否则必需摄入。因为没有蛋白质就没有生命，恩格斯说的。生命的延续不是由你身份所决定，身份决定你是谁？做什么？只要你是自然人就必需摄入蛋白质。

那么有必要补充蛋白粉吗？回答:是，一定要的。

一、为什么一定要？

正常成人每Kg体重需要1g—1.2g，优质蛋白质。健身教练属特殊人群，比正常人每天的消耗蛋白质要大，靠食物补充无满足日需时，额外补充就是“一定要”。

二、补充什么样的蛋白质？

在动物蛋白粉与植物蛋白粉，当然首选植蛋白，低脂肪、低胆固醇、低热量，且消化率校正氨基酸记分等于1的（PD CAAS=1），是优质蛋白粉。

三、怎么补充蛋白粉？

蛋白质怕高温，温水冲服。饭后或随餐，空腹蛋白质利用率不高。空腹转化成能量了。

健身一定要吃蛋白粉吗，为什么？健身不一定非要吃蛋白粉，尤其是在饮食能够满足所需蛋白质的情况下。

蛋白质是人体细胞的重要组成部分，蛋白粉是经过加工的富含蛋白质的粉末。人体每天所需的蛋白质，是体重的公斤数乘以0.8到1.8之间（单位/克），一个体重60公斤的人，一天所需的蛋白质在48克到108克之间；中国营养学会建议健康成人每日蛋白质摄入量为1.2克乘以体重数，也就是说，60公斤体重者每天补给72克蛋白质即可。

人体需求蛋白质的多少，还在于每天的活动量。健身者的活动量大，对蛋白质的需求量要大于不健身者，不过一般健身者，饮食时对含高蛋白的食物有所侧重，就可以满足所需。含高蛋白的食物以豆类、花生、肉类、乳类、蛋类、鱼虾类较高。

对于平时运动量大，而饮食不足以满足身体对蛋白质需求的健身者，补充蛋白粉是必要的，不过应在考虑饮食蛋白质量的情况下，适量补给。

到此，以上就是小编对于健身需要吃蛋白质粉吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身需要吃蛋白质粉吗的1点解答对大家有用。