运动后补充蛋白质，运动后补充蛋白质的好处

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动后补充蛋白质的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动后补充蛋白质的解答，让我们一起看看吧。

蛋白粉锻炼前吃还是锻炼过后吃？

蛋白质粉并非人人都适宜喝！如果本身在日常饮食中已经摄入了足量的蛋白质，且能很好的吸收这些蛋白质，就无须再另补充蛋白质粉。因为如果过量补充蛋白质会使胃肠负担加重，反而会吃出不适，适得其反

1、蛋白粉是一种生物利用率高、具有促进人体新陈代谢，强化骨骼、可增强免疫力、含人体所需的9种氨基酸（赖氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、蛋氨酸、苏氨酸、异亮氨酸、亮氨酸、缬氨酸）、建议使用由营养师监管的有针对性补充的特殊医学用途配方食品；

2、适用于健身健美爱好者、运动员、身体瘦弱者、极易疲劳者、普通人群等。

3、对于运动人员来讲，最佳食用时间是运动后30分钟左右，因空腹或运动前吃蛋白质粉，蛋白质粉会被作为一般热量来源被首先消耗掉，浪费了宝贵的优质蛋白质来源。运动后，身体对蛋白质的需求量最大，此时吃蛋白粉，效果更佳。

4、如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群可少量食用蛋白粉，但需在专业营养师的指导下食用，因为饮食中已给肌肉提供了足够的蛋白质，人体需要蛋白质量比例要适中，否则不但没有益处还会加重人体肾脏的负担。

作者：尤祥妹 （ 解放军第117医院营养科主任《中国临床营养网专家顾问》）

乳清蛋白粉是锻炼以后吃的，因为在锻炼后补充蛋白质才能加速肌肉修复，而且乳清蛋白又不像酪蛋白是缓释蛋白，你如果像楼下说的在训练前两小时吃乳清蛋白的话，还没等你锻炼完，蛋白质就都被吸收了，那么你后半段锻炼的肌肉根本就没法恢复。

乳清蛋白的最佳摄入时间是在锻炼后30分钟内，因为这段时间摄入的蛋白质最容易被受损的肌肉组织吸收，所以人称“蛋白质摄入黄金时间”，一般你看健身的都是锻炼后马上就冲一杯蛋白粉喝下去，要是过了30分钟再喝效果就不好了。

锻炼后吃。

健身者服用的蛋白粉的重要组成部分主要为乳清蛋白，也是人体的机体利用率能达到最高的蛋白。它能迅速的补充人体内对蛋白质的需要，从而达到相对更好的增肌效果。

在健身过程中尤其是高强度力量训练，也会加速肌肉蛋白质分解代谢，引起蛋白质丢失。

在进行力量训练时肌肉纤维发生了撕裂，肌肉的生长是通过撕裂肌肉纤维和休息加营养得到的。练后身体处于黄金增肌和修复模式，锻炼后注意补充高蛋白食物，以满足肌肉纤维重组所需要营养，同时注意休息给肌肉生长提供良好条件。

谢邀，个人觉得练后吃，效果好。因为有句话叫做练后黄金半小时，意思是锻炼后的半个小时内是身体吸收能力最强的一段时间，也是补充蛋白的最佳时间。以上是一位健身大神和我朋友兼教练说的。本人也是经过自身验证的。

可以尝试！

锻炼完腹肌后吃了牛肉和蛋白粉，休息一小时去进行有氧运动，可以增肌吗？

可以看出你的锻炼方法是先无氧再有氧，锻炼的顺序完全正确。

无氧运动一般都是大重量的器械运动和瞬时的肌肉收缩运动，需要有足够的糖原来保证身体的能量，糖原足则锻炼效果佳。锻炼腹肌属于无氧运动，而糖原正好可以保证你腹肌锻炼的效果，之后的有氧运动也会有更好的减脂效果。

如果你是先进行有氧运动的话，身体里的糖原就会在有氧运动的时候被消耗掉，之后的无氧运动就会因为糖原不足而吃力，腹肌锻炼效果就会大打折扣。

不知道楼主还有什么不明白的地方吗？我们一起来讨论一下吧。

你好，很高兴为你解答“锻炼完腹肌后吃了牛肉和蛋白粉，休息一小时去进行有氧运动这样好吗？可以增肌吗这样？”首先给你一个肯定的答案你这样的安排是没有问题的，完全可以达到增肌效果的，训练后本身就需要补充营养，来促进蛋白质合成，加速肌肉修护。

不过还是要给你一些小建议，关于训练后营养补充的问题，关于你补充的是哪种蛋白粉不太清楚，训练后补充哪种蛋白粉也是非常有讲究的，一般在力量训练后要补充的是缓释蛋白粉最好，因为缓释蛋白粉更有利肌肉增长恢复，训练期间肌肉纤维大量的被撕裂，需要补充蛋白质进行肌肉合成修护，但是这个时候不能补充吸收快的蛋白质，如果你补充的是吸收快的蛋白质，那么这些蛋白质进入体内被快速的吸收利用后，修护的就不是肌肉纤维，而是快速的恢复体能，并不利于肌肉增长，训练训练后并不是需要快速的恢复体能，而是需要加速肌肉增长，这个时候补充吸收慢的缓释蛋白粉，则更有利于肌肉修护，而且如果训练后你补充的是吸收较快的乳清蛋白粉，就会因为训练血液还大量留存于肌肉中，从而容易造成肠胃不适合消化不良，进而影响增肌效果。而缓释蛋白粉则更适合训练后服用，因为缓释蛋白粉含有很多的酪蛋白，酪蛋白本身就具有消化慢的特点，所以缓释蛋白粉在训练后服用更适合肌肉的吸收利用，促进肌肉的修护合成增长。所以我建议你要清楚自己在训练后补充的是哪种蛋白粉。

当然缓释蛋白粉也有它的弊端，缓释蛋白粉不适合早晨服用，因为早上起床后，身体正式需要蛋白质营养的时候，如果你这个时候服用的是缓释蛋白质，并不利于身体对蛋白质的需求，早晨更适合服用乳清蛋白粉，因为乳清蛋白粉的特点就是吸收快，摄入体能很快就会被利用，非常适合早上起床时迅速的补充营养。所以即便是补充蛋白粉，你也要知道哪个时间段该补充什么蛋白粉，更有利自己的训练。

谢邀。

从你的提问里可以看出来你健身的目的在于增肌。我想这也是你选择了牛肉和蛋白粉的原因。

人体在消耗能量时首先会选择糖原，糖原用完了再用蛋白质，然后才是消耗脂肪。

在锻炼完腹肌后你的糖原可能已经消耗完了，然后食用牛肉和蛋白粉会给身体补充蛋白质，之后再进行有氧运动，这样会先消耗刚才食用的少量糖原和蛋白质，之后才是开始消耗脂肪。

然而增肌的原理是在锻炼的过程中破坏肌肉内的纤维，然后由身体自然修复使得蛋白质在肌肉部位堆积，这样不断的重复破坏与修复的过程从而达到增肌的效果。

这里献上白敬亭的童颜巨臂肌

所以建议你呦（纯个人建议）增肌期先不要做有氧，肌肉的锻炼需要能量所以药多吃多吃，肌肉的修复也需要时间，一定一定要吃够睡够。有氧减脂可以到减脂期再做。

祝你增肌成功咯

比心

到此，以上就是小编对于运动后补充蛋白质的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动后补充蛋白质的2点解答对大家有用。