一天怎么吃到60g蛋白质，一天怎么吃到60g蛋白质食谱图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一天怎么吃到60g蛋白质的问题，于是小编就整理了5个相关介绍一天怎么吃到60g蛋白质的解答，让我们一起看看吧。

小基数高碳饮食一天吃多少米饭？

小基数高碳饮食一天吃60g米饭）＋500g肉（110g蛋白质）

杂粮可以选取糙米、黑米、红米、紫米、高粱米等，肉多选白肉，一般是鸡胸肉或鸡腿，鸡腿记得去皮（有脂肪）。

60克鸡蛋白含多少？

7.56克。鸡蛋中的蛋白质含量约12.6%，重60克的鸡蛋，含蛋白质7.56克。蛋黄里面含有脂肪，卵磷脂，胆固醇，蛋白的蛋白质含量占整个鸡蛋的60%。蛋类富含优质蛋白质,而蛋白质又能促进细胞再生,所以常吃蛋类,增加蛋白质的摄取量,对减轻黑眼圈有一定作用。一天一只鸡蛋对你的身体非常有益。

蛋白质比例怎么算？

豆粕：蛋白质含量40％×30％＝12%玉米：蛋白质含量9%×70%＝3.6%

例如：玉米70%，豆粕30%，一共是15.6%。蛋白质（g/100g）=总氮量（g/100g）×氮折算系数蛋白质中的氮含量一般为15～17.6%，按16%计算。食入的蛋白质在体内经过消化被水解成氨基酸被吸收后，合成人体所需蛋白质，同时新的蛋白质又在不断代谢与分解，时刻处于动态平衡中。因此，食物蛋白质的质和量、各种氨基酸的比例，关系到人体蛋白质合成的量，尤其是青少年的生长发育、孕产妇的优生优育、老年人的健康长寿，都与膳食中蛋白质的量有着密切的关系。

人一天要摄入多少热量？人体一天要摄入多少卡？

2000kcol左右

一般我国成年女性的能量平均摄入量为2100kcol，但每个人的体型、劳动强度不同所以有些差异。你的标准体重应该是52公斤，但现在体重也还在正常范围内，每天需要的热量在2000kcol左右，将它们分配到每日餐次中约为300g碳水化合物（比如米面主食、山药土豆红薯等富含淀粉的食物），蛋白质60g（鱼禽蛋奶肉等），脂肪60g（坚果等种子类食物及食用油）。

健身一年，每天吃四个鸡蛋和500ml牛奶，这样吃蛋白质超量吗？应该如何搭配自己的健身餐？

你吃的是水煮鸡蛋，其实蛋白的蛋白质会略高一些，蛋黄里面的维生素多一些，但吃多了胆固醇会升高。

而你每天喝500ml的牛奶，实际也是正常的量，一般就是早晚饮用。

整体来看，你每天的蛋白质含量并没有超标，如果你不食用蛋白粉，其实是不够补充的。

1.先分析你每天的饮食蛋白质含量

你现在每天吃4个水煮鸡蛋，其中3个是鸡蛋白，1个是整鸡蛋。

1个水煮鸡蛋的蛋白质含量约为7g左右，光鸡蛋白为4g，光鸡蛋黄为3g。

你吃3个蛋白和1个整鸡蛋，实际蛋白质含量为19g。

另外你每天还饮用500g牛奶。

如果是纯牛奶和脱脂牛奶，每100g只有3g的蛋白质，500g纯牛奶只有15g的蛋白质。

如果是低脂牛奶，每100g只有2g的蛋白质，500g只有10g的蛋白质。

可以看出：牛奶、脱脂牛奶和低脂牛奶的蛋白质含量都很低，包括碳水和脂肪也很少。

因此，你吃鸡蛋每天的蛋白质摄入只有19g左右，喝500ml奶粉冲泡的牛奶有100g蛋白质，如果是其他类型的牛奶蛋白质只有10g-15g左右。

实际你每天补充的蛋白质含量只有29g-34g左右，算高一些也就是40g。

2.你的蛋白质补充太少

根据中国营养学会推荐的量，18周岁以上的成年男人，每天需要补充65g蛋白质，而女人需要补充55g蛋白质。

而你目前每天的蛋白质摄入量40g不到，连正常推荐量都没达到，如果再加上运动，肯定无法满足日常补充。

而健身训练者，尤其是进行力量训练的人群，每公斤至少需要补充1g的蛋白质，运动量大一些，再多一些就需要补充1.5g。

假设你的体重为60kg，那么你至少需要补充60g的蛋白质，多一些需要补充90g。

整体来看：你目前的蛋白质摄入量太低，这样会影响增肌效果。

3.如何安排健身餐？

对于普通训练者，如果让你每一餐都去计量称重，这是非常不现实的事情，因为很多人都是业余爱好者，根本不可能随身带个电子秤，这样就太麻烦了。

最好的方式还是大概估量一下，除了午餐可以多吃一些，早餐和晚餐的摄入量都不能太高。在营养上要做到综合搭配，不要太过于固定化，随时改变。

像蛋白质补充，你最好准备乳清蛋白粉，每次训练之后补充2勺左右的量，少一些1.5勺。每天再补充1片鸡胸肉和3个水煮鸡蛋或者半煎蛋，基本蛋白质含量就够了。

碳水在晚上需要控制，早上吃2片面包，中午吃3-4两米饭，这些碳水较高，其它的食物也有碳水，基本就足够了。

脂肪摄入量要低一些，主要通过食用油来补充，全脂奶粉的脂肪会多一些，可以在里面加入一些坚果或者在蔬菜沙拉里淋一些食用油，这样脂肪就足够了。

在午餐和晚餐时，多吃一些蔬菜，这样维生素也有很好的补充。

具体的饮食搭配，还是要根据你个人的情况来调整，不一定非要固定化，做到营养均衡就可以。

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到此，以上就是小编对于一天怎么吃到60g蛋白质的问题就介绍到这了，希望介绍关于一天怎么吃到60g蛋白质的5点解答对大家有用。