运动后蛋白质补充，运动后蛋白质补充多少
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动后蛋白质补充的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动后蛋白质补充的解答，让我们一起看看吧。
大量运动后服用少量蛋白粉好吗？
成年蛋白质的需求量是每公斤体重0.8-1.2g/天，健美训练可以适当提高摄入量。可以根据自身体重和饮食情况评估一下每天的蛋白质摄入量，然后确定吃多少蛋白粉。一般乳清蛋白粉的蛋白质含量约为80%，适合训练后快速补充蛋白质，其特点是吸收率高，吸收快，成本相对较低。
关于大量运动过后服用少量蛋白粉好不好？
个人认为大量运动过后，适当服用一些蛋白粉是有必要的，毕竟大量运动过后体力消耗大，多多少少䃼充一些营养是有一定的好处的！
朋友们运动也是要量力而行哦，不要过于追求完美，而导致身体某个部位受损，那样吃再多的蛋白粉都是无济于事了！
大运动量后？还少量蛋白粉？你这是要透支身体的节奏啊 肌肉掉了不算还影响恢复 越练越伤 运动后补充蛋白质是必须的 特别是力量训练 及时的补充可以帮助人体恢复 避免造成不必要的透支
健身后多久补充蛋白质，一般吃哪些食物有助于健身增肌的？
一般情况下力量训练后，30分钟内是蛋白质吸收的窗口期，此时补充蛋白质是比较适合的。
一 健身后30分钟内
通过食物摄取蛋白质需要一个消化吸收的过程，在这么短的时间窗口期内通过吃东西来补充蛋白质并不适合。
因此在这个时间段儿，要补充快速吸收型蛋白质为主，蛋白粉是个不错的选择。
如果你是体脂天生偏低的人，建议使用增肌粉，里边含有大比例的碳水化合物，可以促进体重的增长。
如果你有减脂需求，建议使用乳清蛋白粉，里边的碳水化合物含量较低，更有利于减脂增肌。
另外在补充快速吸收型蛋白质的同时，建议同时摄入一部分快速吸收型的碳水化合物。
此时摄入快速吸收型碳水化合物可以帮助我们节约蛋白质和促进肌肉对蛋白质的吸收。
可以吃一些香蕉或精致碳水化合物食物。
二 全天营养摄入
要想要肌肉持续增长，除了系统的训练以外，全天合理的营养摄入是重中之重。
肌肉纤维通过锻炼被撕裂以后，是需要营养来修复的。
首先需要摄入的就是蛋白质，它是修复肌肉的主要原料。增肌人群，在增肌期间每日蛋白质的摄入量要达到1.5~2.0克，这个摄入量要平均分配在每天4~6餐中去摄入。
一般是：早餐，早餐午餐中间加餐，午餐，训练后加餐（蛋白粉），晚餐，晚餐后加餐。
第2个需要摄入的就是碳水化合物，碳水化合物是热能的主要来源，摄入碳水化合物可以帮助我们节约蛋白质并且帮助身体吸收蛋白质。
增肌期间要保持热量盈余状态，推荐每公斤体重每日摄入约5克碳水化合物。
建议在训练之后的一次正餐中摄入60%左右的碳水化合物比例，其余的40%平均分配在其它五餐当中。
脂肪以及其它营养元素适量摄取，建议多摄入优质脂肪酸食物，如海鱼，鳄梨等。
三分练七分吃，只有练好再吃好，增肌训练才会有好的效果。
我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。
1.补充蛋白质不是具体某个时间段，而是一天的时间都要利用好。
2.锻炼后不是一定要在30分钟内补充蛋白粉，如果训练前补充鸡蛋或者鸡肉这样蛋白质食物，那么锻炼后就没必要一定在30分钟内补充。
3.补充蛋白质同时不要忘记补充维生素排解氨基酸在肾脏的堆积
4.补剂发挥不了食物。谢谢。
首先，我们分析一下健身的目的，无非是为了健康。
今天我们就从健康这方面来考虑，一个人免疫力高，少生病才是基本的健康。
那么怎么提高免疫力呢？
就是让自己的蛋白质含量提高（蛋白质具有修复受损组织和细胞的功能）。蛋白质和水组成的肌肉，换句话说，就是增肌。
咱们健身锻炼之后，补充可以促进肌肉生长的八大增肌食品（鸡胸肉，牛肉，鱼肉，牛奶，牛油果，鸡蛋，生蚝，西蓝花）。合理的锻炼完之后，身体很容易吸收营养，非常适合此时补充八大增肌食品。
这样的话，肌肉就可以高效的生长，蛋白质含量会得到提升，整个人的免疫力就会提高。另一方面，咱们减脂的人群，不宜吃高糖，高脂，高蛋白，因为这吸收不了会转化为脂肪，就达不到减脂的效果。因此，减脂的人群可以吃一些全麦面包，燕麦片。
另外，咱们锻炼完之后要多吃蔬菜，水果，这样更有利于补充维生素。平平淡淡才是真，健健康康才是福，只要有一个合理的训练计划，一个合理的饮食计划，健康就自然而然的降临你的头上。说一千道一万，还是得锻炼完之后才吃，才补充，一个合理的训练计划是根本，是基础。
如果你在健身房还没有私教的话，最好还是请一个私教，他会根据你的身体情况和锻炼目的给你制定属于你的饮食计划，这样你的饮食才是最健康，最合理的。
体能训练完为什么要补充蛋白质和碳水？
其实，早在2013 年 Brad Schoenfeld & Alan Albert Aragon，已经证实，在全天保证足够的营养的前提下，训练后30分钟内摄入蛋白质（或碳水+蛋白质）并不能提高肌肉合成。
但是，运动后注意营养的补充对于身体的恢复的确有实际性意义，但是并不限于30分钟内，可能是运动后2小时甚至更长时间也可以，我们应该关注全天的营养摄入。
根据ISSN国际运动营养学会，一般运动前后的营养补充研究会分为耐力性运动（有氧）与抗阻力（力量）训练。
耐力性运动（如果你在抗阻力训练之后加入有氧训练，也在这个范畴）
耐力性运动更关注的是身体的恢复，特别是糖原的恢复与减少肌肉的损伤。
Saunders等人发现，在运动过程中或者运动前摄入碳水+蛋白质，提高了运动表现，减少了肌肉损伤。
Ivy等人在自行车运动员2.5小时的训练后，在2小时内对比两种补剂，一种是碳水+蛋白质，一种是碳水+脂肪，发现碳水+蛋白质组糖原恢复效果更好。
还有多项研究表明，碳水+蛋白质是耐力运动最理想的营养补充，能够快速恢复糖原与防止肌肉流失，但是运动前中后补充效果并无不同。
抗阻力训练
关于抗阻力训练的营养补充，更多人关心的是肌肉增长的问题。
虽然，运动后2小时内补充蛋白质能够提高MPS（肌肉蛋白合成），但是相比于全天的蛋白质摄入足量的话（1.6-2.2克/千克体重/每天），这种MPS的提高对于整体肌肉增长似乎微不足道。
以下是一些研究与证据：
Tipton等，发现不论是在抗阻力训练前还是后摄入20克乳清蛋白，MPS速率影响一致。
Hoffman等让不同的受试者在分别训练后、早上或晚上摄入等量蛋白质，发现，无论那个时段摄入，都不会影响力量、爆发力与体成分（肌肉增长）的变化。
Schoenfled等，让21位男性分成两组，两组完成相同的训练，各自是训练前与训练后摄入25克乳清蛋白，10周后发现两组的肌肉质量与力量变化没有区别。
Rasmussen等，发现在训练后1小时左右与3小时后摄入碳水+蛋白质对于肌肉合成没有影响。
Moore等人讲受试者随机分成3组：1.每6小时摄入40克蛋白质； 2. 每3小时摄入20克；3. 每1.5小时摄入10克；3组的摄入总量都是80克蛋白质，发现每3小时摄入20克MPS最高。
抗阻力训练后摄入碳水+蛋白质似乎更多在保护肌肉损伤方面
Baty等，发现相比于运动期间摄入碳水，采用碳水+蛋白质的组别肌肉损伤更少。
Bird要求受训者在训练期间（前、中、后）摄入碳水+必须氨基酸的补剂，对比安慰剂，摄入补剂的组别增加了训练量，并减少了肌肉损伤，但是时机并没有区别。
碳水+蛋白质理论上可以增加胰岛素反应来促进肌肉增长，因为，胰岛素促进肌肉的抗分解作用，使蛋白质更有利于合成。（减少蛋白质分解，有助于正氮平衡）
综上所述：
在靠近运动时，特别是在训练前摄入碳水+蛋白质可能是提高运动表现的策略，特别是对于耐力运动，有加快糖原恢复的现象。
但是，当整天的营养充足时，营养的时机变得不是那么重要，而且，保证整天的蛋白质摄入，无论你想要减去体脂和增加肌肉同样重要。
在目前的研究数据来说，每隔3-4小时摄入20克以上蛋白质是带来最理想的吸收效果。
蛋白质的质量很重要。
如果你想改变你的体成分（增肌及减脂），保证蛋白质摄入非常重要。
参考文献：
到此，以上就是小编对于运动后蛋白质补充的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动后蛋白质补充的3点解答对大家有用。