蛋白质减肥法食谱，蛋白质减肥法食谱大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于蛋白质减肥法食谱的问题，于是小编就整理了3个相关介绍蛋白质减肥法食谱的解答，让我们一起看看吧。

增肌健完身吃什么效果比较好？长期吃蛋白粉吃不起，吃米饭可以吗？

吃米饭是不够的，米饭所含有的蛋白质微乎其微，属于碳水化合物一类。增肌肯定也是要补充足够碳水的，但是不可忽略的还有蛋白质。

增肌减脂不一定必须喝蛋白粉，只要饮食中的蛋白质能够得到足够补充，就对肌肉增长和修复有很大帮助。

鸡蛋是生物价最高的食物，其中的蛋白质也比较高吸收，价格也相对便宜，做起来方便、好吃、多样。

其次，液体蛋白质有牛奶、酸奶、豆浆可以选择；固体蛋白质有大豆、鸡胸肉、鱼虾肉、牛羊肉是最好的蛋白质食物。

这其中属鸡胸肉性价比最高了，做法也很多，比如煎鸡胸、水煮鸡胸、酱烤鸡胸、鸡胸肉饼等等，但是长期吃会枯燥，偶尔也要换个品种改善一下。

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本人健身六个月，体重没有变化，力量和肌肉含量增加明显，每次训练后及时补充蛋白粉。不吃蛋白粉的话，就要注意饮食搭配了，平常的饭菜达不到力量训练后的蛋白质补充量的，建议多吃鸡胸，蛋奶。听我的健身教练说以前的健身时候没有现成的蛋白质，那个时候就是鸡蛋，性价比超高，一天30个，天天吃，我觉得有些夸张，但是效果应该很好，完全可以保证每天蛋白质的需求。

我在很多地方也听过增肌要吃蛋白粉，感觉好可笑，有些减肥的原理也是蛋白质（例如康BL），不要把蛋白质当成神了。蛋白质吃太多，是对肾脏的负担啊。如果你坚持这个蛋白增肌原理，多吃肉类，蛋类，奶类，豆类，这些都是富含蛋白质的。米饭是碳水化合物，热量高也行。

增肌的食谱，作为营养师，其实我还是觉得要营养搭配，同时摄入足够的热量。

所谓营养，就是七大营养素：水，蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质，膳食纤维。

1、碳水化合物（膳食纤维）：粗粮类（番薯，燕麦，小麦)、豆类、米饭面条

2、蛋白质、脂肪：畜禽肉类、蛋类、鱼虾类、奶类、豆类、坚果类

3、维生素、矿物质：主要来源是蔬菜水果。

营养搭配，有荤有素，增加食量转化为热量，加强锻炼去将热量转化为肌肉。不要一味追求外表而使器脏承受过高负荷。蛋白质也是好的，但是要适当，不然适得其反。（嘻嘻，附上我的营养健康餐）

吃蛋白粉好不好、有没有必要姑且不论，就问题而言，米饭显然不能用来代替蛋白粉。做事要循序渐进，反之，退让也要循序渐退——“蛋白粉”吃不起就吃“蛋白”，“蛋白”也吃不起了就吃全“蛋”。

蛋白质减肥法成功后怎么保持？

蛋白质减肥法是指通过吃高蛋白的东西，蛋白质通过水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡，有利于水分的代谢，同时蛋白质在水解成氨基酸的同时会结合一部分水分，从而有利于消除水肿。

高蛋白饮食的减肥效果比只吃面包、蔬菜、水果的节食方式更好。

我在去年有试过蛋白质减肥法， 减肥效果非常好。而且减得比较快。 主要遵循高蛋白，高纤维，低糖，低盐，低脂肪这个吃法， 多吃含蛋白，我只比较高的食物，比如说牛肉，鸡胸肉，蛋白，脱脂奶粉，鱼，豆腐，豆子这一类的食物，还有蔬菜，低糖水果等等，能长期保持一个月瘦十斤没有问题， 我也试过停了下来就恢复正常饮食，油炸类东西，还有糖类东西也吃回，体重也会飙升回来，所以就要保持之前的饮食， 保持之前的饮食并不是说油炸类，糖类这东西永远不能碰，要适量的吃， 偶尔吃一次这个不要紧，不能天天吃，减肥时期的吃法要延续，可以增加点别的东西，但是不要一下子就改变之前的减肥吃法，反弹也是很严重的，同时要做一些运动，也就是我们常说的管住嘴迈开腿，我用蛋白质减肥法的时候，是没有做过运动的，如果遇到瓶颈期，或者减下来了，就要做一些适当的运动，这样不容易反弹，而且还能再瘦一些

高蛋白饮食能够减少饥饿感，增加饱腹感，提高新陈代谢率和保护肌肉，对减肥和改善身体成分非常有效。

对于大多数健康的人来说，高蛋白饮食在短时间内是有助于减肥。

如果长时间坚持高蛋白饮食，会导致一些健康问题。

高蛋白饮食严重限制碳水化合物的摄入，会导致营养不足或纤维不足，出现口臭、头痛和便秘等问题。

高蛋白饮食如果包括像红肉等这样的食物，会增加你患心脏病的风险。

高蛋白饮食会恶化肾病患者的肾功能，因为身体无法消除所有蛋白质代谢的废物。

减肥只是暂时的，最好的饮食计划是一个你可以长期坚持的健康饮食计划。

如果你想遵循高蛋白饮食，选择包括豆制品、坚果种子、鱼肉、去皮家禽、瘦牛肉、瘦猪肉和低脂奶制品，避免加工肉类。

减少加工过的精碳水化合物（米面糖），选择高纤维和营养丰富的碳水化合物，例如全谷物、蔬菜和水果等。健康均衡营养的饮食如果有效，就需要一直保持下去。

什么叫蛋白质减肥法，原谅我孤陋寡闻了。我是用适当的饮食调整加适当的运动来减肥控制体重的。

减肥的确需要补充足够的蛋白，我们常规的食物就有啊，鸡蛋牛奶，瘦肉那些都可以补充优质蛋白的，早餐鸡蛋（水煮或者茶叶蛋都行，最好少吃煎蛋），牛奶不用特意追求一定要低脂，每天一杯牛奶的脂肪含量身体早就消化了。午餐要合理搭配肉类和蔬菜，条件允许的话尽量吃牛肉鱼肉之类高蛋白的，少吃猪肉，蔬菜水果占一半的量，特别注意主食粗粮为主。晚餐呢就按照基础代谢率来调整（百度搜计算方法）。可以加餐，最好就是水果或者坚果（像我对坚果过敏的人，就是水果啦）

减肥成功最担心的事情就是反弹了，而想要不反弹就需要了解每种食物的热量以及成分，推荐你买一本食物成分表，里面所有食物的成分都有，正常轻体力男子每日2400的基础消耗量，只要不超出这个数值，是不会长胖的。还有恭喜题主减肥成功！

有哪些低碳水，高蛋白能饱腹有不长胖的食谱？

低碳水化合物食物，更可以帮助瘦身。

　　“好”的碳水化合物

　　纤维丰富的蔬菜、豆类、低GI的水果及全谷类食物，这些食物对胰岛素水平影响很小。低碳水化合物的食物正是偏向全谷类的食物。全谷类的纤维质完整，碳水化合物的吸收不会太快，有助控制血糖，增加饱肚感，同时减缓饥饿感的出现。

　　全谷类食物包括：

　　糙米、燕麦片、大麦、野米以及未经打磨的全谷米等。

　　“坏”的碳水化合物

　　坏的碳水化合物则是精制、加工、纤维含量少的碳水化合物，像白面包、白米饭、烘焙的糕点饼干、pizza的皮等，都会导致发胖，最好尽量少吃。

　　许多人采用流行的减肥饮食，以保持有健康的生活方式。两种最流行的选择是低碳水化合物和低脂肪饮食。尽管这些饮食不一定适合每一个人，但是在健康的低脂肪肉类和低碳水化合物蔬菜方面，它们确实有一些共同点。以下是推荐的最佳食谱。

　　1.青菜和生菜：在每顿饭包含大量青菜是一种很好的方法。在增加食物量的情况下，也不会增加太多的卡路里。深色绿叶蔬菜是明智的选择，因为它们包含更多的矿物质和维生素。

　　2、芦笋：这种低碳水化合物蔬菜可以作为菜肴的核心。芦笋热量低，富含叶酸和维生素A等营养素。

　　3、南瓜：南瓜是另一种低热量和低碳水化合物的蔬菜。可以做沙拉或炒菜，也可以与其他蔬菜一起炒。

　　4、 西红柿：西红柿可以作为主食调料，并且在厨房里有广泛的用途。番茄汤美味可口，还可以做沙拉或生吃。

　　5、鲑鱼：这种鱼含有丰富的不饱和脂肪酸，对健康非常有益。其含有的omega-3脂肪酸有助于心血管系统健康。此外，鲑鱼还是优质蛋白质的来源。

　　6、鸡肉：它低脂肪，而且是优质蛋白质来源。有机养殖的鸡肉是最好的选择。

　　7、野味肉制品：鹿肉和麋鹿等野生动物肉类是低脂肪的，它们是激素污染牛肉的良好替代品。

　　8、肉汤或高汤：这两种汤是炖肉和酱汁的基础汤。可以将它们用于其他肉类食谱在烹调过程中保持湿润。

　　9、浆果：对于喜好甜食的人，吃浆果是一种健康的方式。浆果含有丰富的维生素和抗氧化剂，使之成为一种美味的沙拉和甜点。

　　10、葡萄酒：研究表明，消费葡萄酒与身体健康有联系。在一些菜肴中，葡萄酒还作为关键配料

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到此，以上就是小编对于蛋白质减肥法食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于蛋白质减肥法食谱的3点解答对大家有用。