喝蛋白质粉会胖吗，喝蛋白粉会胖人吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于喝蛋白质粉会胖吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍喝蛋白质粉会胖吗的解答，让我们一起看看吧。

跟风买了蛋白粉，这个热量真的不会让人发胖吗？

跟风买蛋白粉，你要看你买的什么蛋白粉，蛋白粉也分几种，有乳清蛋白，酪蛋白，你要看你买的什么样的，再者说，你买蛋白粉是只喝不锻炼，还是锻炼完喝，要是乳清蛋白的话，只是补充你一天内所需的营养而已，不用担心你会变胖，如果你在锻炼后补充蛋白粉的话，你不会变胖，你只会变壮，像我身高170，体重56，你看我身材就知道健身后和蛋白粉是什么样的了，它只会让你越锻炼越壮，更大，你要是不锻炼，天天喝，你肯定会胖

蛋白大概分2种，一种动物蛋白，一种植物蛋白，不管哪种蛋白，你摄入的热量是充裕的就会发胖，但胖可能不是蛋白导致的。蛋白胖人的说法我暂时还没有听说过，除非你一天真的吃非常多的蛋白，蛋白转换成脂肪状态这个过程太难了，而且非常复杂，要经过非常非常多的工序，所以单纯讲蛋白会发胖是不会的，如果你胖了说明你其它食物，例如碳水化合物吃的比较多。所以蛋白不会导致肥胖，希望能帮到你。

诚邀，身为一名健身领域创作者很高兴能回答你的问题。同时，我也是一名健身爱好者。

• 首先，蛋白粉主要成分是蛋白质，蛋白粉并不是什么洪水猛兽，它既不是药物也不是激素，只是一种可以增强健身效果的营养补剂。只要合理使用，它不仅能让你肌肉恢复的更快变得更壮硕，并不会导致你身体不健康，几乎无半点副作用。

蛋白粉的热量是否会影响到体重

可以很明确的告诉您，对于健身人群来说蛋白质所蕴含的热量几乎可以忽略不计。除非你在不健身的情况下，没按照正确的计算每天摄入过量才会对你的体重有所影响。

蛋白粉80%的成分是蛋白质，剩余的20%是由淡水化合物、脂肪、水分组成的。

蛋白粉该如何正确的摄入

正常成人一公斤应该补充0.8~1克左右

但作为健身人群应该是在这个基础上的两到三倍。

以一个体重60kg的成人为例，在健身的情况下，每天至少得补充48g~60g的常人基础上的两到三倍。

而每100克蛋白粉的热量最多400大卡左右，对一个经常健身的成年人来说真的可以忽略不计。

• 希望我的回答对你有所帮助，关注我了解很多健身知识。如果还有其他问题可以在底下评论区留言，也可以私信我，我会知无不言一一作答的。

蛋白粉呢，只是补充身体所需的蛋白质，热量不高的。

可以下载个薄荷健康的AP，计算下自己身体所需要的热量，一般体重乘以1.6～2的蛋白质摄入是可以满足长肌肉的！

你如果偏瘦是没有关系的，如果偏胖，就进行有氧运动就行了，跑步跳绳游泳，椭圆机都可以减肥噢！

挺好笑的提问，这个热量？？您会看热量么？

学会看营养成分表，你就可以做到吃东西心中有数，尤其是在购买零食饮料的时候。

我们来看两张图，

都包含了能量，碳水化合物，脂肪，蛋白质，钠。这几个是每个食品的包装上一定会标明的信息。而我们主要去看前四项。

在看之前，我们得先学会基本的换算

1千卡（大卡）约等于4.18千焦

1g脂肪=9千卡（大卡）

1g碳水化合物=4千卡（大卡）

1g蛋白质=4千卡（大卡）

所以可以从图中得出

1570千焦约等于376大卡

12g蛋白质等于48大卡

8.6g脂肪等于77.4大卡

56.2g碳水等于224.8大卡

注意看营养成分表顶部，这些数据都是每100g所含有的，所以我们需要根据自己使用的多少进行计算。比如第一张表中，商品整包的含量是1000g，那么我们就需要将算出来的数据乘10。

大家可以计算一下第二张表的数据，看看自己学会了没。

通常食物的脂肪含量多，它整体热量也很大，所以我们尤其要注意脂肪的含量。

关于表中的最后一列，营养素参考值(NRV)，不要把他当作该营养在整包食物中的占比了。这个参考值的意思是，人每天所需能量和营养素的合理摄入量占比。

比如第二张表中每100g1988千焦，参考值24%，意思就是这个食品你吃了100g以后，你已经吃下了你今天所需摄入量的24%，虽然仅仅只有100g。现在可以多少理解营养成分表的意义了吧。

有的食物看着体积小，热量可真的不少，大家可以把常吃的食物包装拿来计算一下每包热量有多少，这样吃着心里有数。难免有些人总说自己“喝凉水都长胖”，那可真的需要计算一下每天都吃了多少热量。

有研究发现，人们往往会低估自己的摄入量。所以我建议大家，经常看看营养成分表，养成好习惯，就算你不需要增肌减脂，这也是对你健康负责的一种方式。

商家挖的坑，你掉进去了么？

某些商品会在营养成分表中搞一些花样，比如为了让垃圾食品看上去好像热量没那么高，他们往往不会标注每100g的含量，会用每30g或者每份来减少你看到的热量。大家一定要小心。

有些零食包装上会写着：无反式脂肪酸，非油炸，天然，健康零食……然而这些只是为了增强你的购买欲望，我们要做理智的消费者，拿到商品除了看价格以外，一定要看营养成分表。

喝蛋白粉会大肚子吗？

取决于你蛋白粉的“纯度”，

如果你的蛋白粉不是100%的蛋白质，比如含有糖，含有脂肪，那么当你吃多了，一样会肥胖的。

如果是100%蛋白质，那么即便吃多了，超过了人体的需求量，多余的蛋白质也是不会像糖和脂肪那样，变成油腻的大肥肉。

蛋白质对身体来说，是按需吸收，多余的也就随着便便浪费掉了，所以岛国的科学家研究从便便来提取营养，做原料是便便的汉堡包。

如果日常饮食中有肉类，有鱼虾，有豆类，奶类，等，那么每天摄入的蛋白质的量不会少的，不需要另外吃蛋白粉。

不要中了商家的宣传广告。

普通人体重每1kg1天也就需要1g的蛋白质

这个主要看你的摄入量了～

如果只是少量补充，应该不会的！那就有可能是食物中其他成分导致的大肚子！

但是如果大量摄入，比如当饭吃，长此以往，肚子肯定会大的！

虽然是蛋白质，摄入过多都会转化为脂肪屯在腹腔大网膜和肠系膜处，表现出来就是大肚子了～

建议不要过多食用，另外多吃水果蔬菜！

祝身体健康！

瘦的人喝蛋白粉会不会长胖？

瘦人吃蛋白粉会不会长胖？晚上健身完之后吃蛋白粉，会不会让人发胖？不会。

有人肯定要说了，我增肌训练之后，真的胖了。问题在于，你只是吃了蛋白粉，别的啥也没吃吗？

好吧，今天咱们就简单地捋一捋。

决定胖瘦的，不是蛋白粉，是热量！

决定一个人胖瘦的，决不会是某种食物。所以，正在寻找减肥食物的朋友，可以放弃这种努力，即世界上既不存在“减肥食物”，也不存在“增肥食物”。如果你一定要找，那么本质上，就和历代帝王迷信这个世界上有“长生不老药”是一样的。

按照最主流的“热量平衡减肥理论”，发胖是因为热量盈余，而瘦是因为热量赤字。除非你只吃蛋白粉和水，其他啥也不吃，才能说蛋白粉能否让你胖或瘦。实际上这是不可能的操作，因为我们每天都会吃大量的食物，蛋白粉只是其中之一。

此外，在健身锻炼过程中，营养的充足和均衡非常重要，食物的多样化才能保证各种营养素的充足供应。单一地只吃某种食物，或者砍掉某类食物，或者干脆不吃饿肚子，都不可取。

所以，如果你不想让自己发胖，从减肥原理上来说，只要控制好热量，只要热量平衡或者热量赤字，你就不会胖或者开始瘦下来。

然而，对于渴望增肌的力量训练者来说，事情就不是如此简单了。增肌需要热量盈余，而减肥又需要热量赤字，两者是相互矛盾的。想要同时实现减脂、增肌，非常困难。

如果你在增肌期，又不想让体脂率过快上升，那么必须将热量盈余控制在一个可接受的范围内，对于蛋白质的摄入量倒不必太在意。相反，健身后蛋白粉应该及时补充，以保证肌肉合成的需要。

摄入充足的蛋白质，有利于身材苗条

如果你能更多地从日常包含中摄入蛋白质，理论上会更有利于减肥。因为膳食蛋白质能够令餐后的食物生热效应（人体消化吸收食物本身，也需要消耗一定的热量，大约为食物热量的10%）提高20至35%。有一些研究还发现，较大的蛋白质摄入量，甚至能使生热效应持续36小时。

因此，健身者想要让身体向外辐射的热量更多，每天从膳食蛋白质摄入的热量，最好能超过总摄入热量的30%。

如果你是以有氧运动为主的健身者，那么是不是在有氧锻炼后吃蛋白粉无关紧要，因为注意一下日常饮食，基本上就能保证蛋白质的摄入量。

如果你是以力量训练为主的健身者，那么在增肌阶段，在训练后喝蛋白粉有利于增肌，但这和体脂率的高低没什么关系，摄入热量的多少才和你的胖瘦有关。

不过要注意的是，有些人在训练后摄入的是增肌粉或健肌粉。这类运动补剂，其中的碳水化合物（糖类）的含量较高，再加上日常饮食，很容易让热量摄入超标。也就是说，增肌粉或健肌粉更容易让人发胖，但胖瘦的关键仍旧是“热量赤字”还是“热量盈余”。

从长远来看，蛋白粉（非增肌粉或健肌粉）有利于提升增肌效率，从而促进基础代谢水平的上升，有利于减脂。如果能配合膳食均衡，并保证充足的膳食蛋白质摄入，同时配合适当、规律的力量训练方式（多次数、轻重量、短间歇的耐力性训练），就能够在保证肌肉含量稳定的前提下，降低体脂率。

【延伸阅读】

男高175cm重57kg一周健身两次，吃蛋白粉，增肌效果如何

蛋白粉是否力量训练必需品，瘦子健身该不该吃？

训练后立即喝蛋白粉？重量越大效果越好？这些增肌“常识”都对吗

这个，我不讲道理，只讲我的亲身体会。

我，1.75，原来只有54公斤，因为接触营养学，知道蛋白质很重要，所以每天早上都会喝蛋白粉，精力是充沛了，但也没有明显增重。

后来，我开始去健身，一个瘦子健身有多痛苦，你不一定能想象得到，但我还是坚持了下来，体重增加到68公斤，关键是很结实，不是长肥肉：）

瘦子喝蛋白粉很难长胖，除非你有1个铁胃+钱包够厚+肝肾耐操！

蛋白粉，它主要营养成分就是蛋白质，蛋白质是一种产能营养素，所以从原理上来说，蛋白粉只要喝得多，那也是会变胖的。

但是想靠喝蛋白粉长胖，你必须闯过3个难关？

1、有一副好肠胃

蛋白质是很难消化的，所以它的饱腹感很强，吃很多蛋白质本身就很难，因为肠胃会消化不了的，吃多了你会发现自己根本就不饿。

2、钱包够厚

蛋白粉价格可不便宜，一线品牌的蛋白粉产品，1公斤装的价格在300块钱左右；瘦人增肥要求每天增加500千卡热量以上，通过吃蛋白粉获得这些热量的话，每天的增肥成本大概要30-50元。一个月固定开销1500块，这个花费不是一个月，也不是持续一年，是持续一辈子...

3、肝肾耐操

蛋白质是经肝肾代谢的，如果你吃太多蛋白粉，身体不需要那么多蛋白质的话；就需要经过肝脏转化为糖类或脂肪，用于为身体供能或储存能量，然后代谢产生的氨基废物经肾脏排出。大量补充蛋白粉，对肝肾的负担是很大的，有很多长期过量补充蛋白粉的健身人士，他们的尿蛋白、尿肌酐、甚至是尿酸都长期偏高的。

另外澄清一下：

我看回答里面，有很多人说“蛋白粉吃多了身体不吸收，只会白白流失、白白浪费”...蛋白粉吃多了身体不吸收也不储存是对的，但是并不代表它会白白浪费呀...蛋白质吃多了吸收不了，会转化成糖类和脂肪供能或储存的，只是转化过程浪费比较多（蛋白质食物热效应30-40%）。

总的来说，如果你三餐正常吃，一天还能吃的下150克蛋白粉，那么吃蛋白粉还是会长胖的；只是对大部分人来说，一天吃150克蛋白粉太难了...天赋异禀又家里有矿者，不在正常人的讨论行列哈~

谢邀！

瘦弱的人可以喝蛋白粉，但是喝蛋白粉的目的是补充饮食中没能摄入足够的蛋白质。如果你是瘦弱的人想通过喝蛋白质粉增加体重，不如选择从食物中摄取，因为:

富含蛋白质的食物，通常脂肪含量也高，所以在摄入蛋白质的同时，也会摄入脂肪，而脂肪产能是蛋白质的2倍之多。

那瘦的人喝蛋白粉会不会长胖呢？

首先、适量的，正常的喝一般是不会的，蛋白质粉是提取的大豆蛋白、酪蛋白和乳清蛋白。一些特殊人群也是以和蛋白质粉来补充蛋白质，所以蛋白质粉是不可以多喝的，因为蛋白质在体内代谢产物氨、尿素和肌酸肝等含氮物质是需要经过肾脏排出的，增加肾脏负担，所以不可过多食用。

其次，如果大量食用，同样会使人肥胖，而且会对健康不利，比如骨质疏松，心脑血管疾病等。

所以说，即便是补充蛋白质，喝蛋白质粉，也要去做消耗脂肪的运动，以及食物的搭配，这样，才不至于肥胖。

故，喝蛋白质粉，喝对了，反而有助于减肥。如果喝不对，会对身体健康造成不利。

到此，以上就是小编对于喝蛋白质粉会胖吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于喝蛋白质粉会胖吗的3点解答对大家有用。