蛋白质粉适合什么人群，蛋白质服用的最佳时间

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于蛋白质粉适合什么人群的问题，于是小编就整理了1个相关介绍蛋白质粉适合什么人群的解答，让我们一起看看吧。

蛋白粉适合什么人群吃？50岁左右的老人吃是不是不好？

不需要，正常饮食已经足够，除非有严重咀嚼障碍进食困难的老人，可以在营养科指导下适量补充。

蛋白粉其实就是高纯度的蛋白质，一般是采用大豆分离蛋白或乳清蛋白，或几种蛋白的组合体构成的粉剂。

如果我们的饮食中缺蛋白质，自然可以靠吃蛋白粉来补充；如果不缺，就没必要花冤枉钱了。

对于健康成人来说，我国最新膳食营养素参考摄入量（DRIs）推荐，成年女性每天蛋白质摄入量是 55 克，男性 65 克。

那么，要达到这个量难吗？

在日常饮食中，蛋白质丰富的食物包括牛奶、鸡蛋、豆类和各种肉类。我们来算一笔账:

每天吃半斤谷物，含蛋白质约 20 克；

畜禽肉类 1～2 两，就含蛋白质约 15 克；

1 个鸡蛋含蛋白质 7 克；

2 两鱼肉含蛋白质 18 克；

1 两豆腐含蛋白质约 6 克；

300 毫升牛奶含蛋白质约 9 克；

这样算下来，蛋白质就有 75 克，所以只要一日三餐正常饮食，要获得足够的蛋白质其实并不难。

有人会担心，这只是你的理论计算，实际情况是这样子的吗？

调查数据来说话：

一项针对我国居民 1989～2009 年的蛋白质摄入量的调查结果显示，2009 年我国男性和女性平均每天蛋白质的摄入量分别达到 70.4 克和 60.9 克。

可以看出，我国居民的平均蛋白质摄入量基本达到了国家推荐水平，绝大部分人并不存在蛋白质不足的问题。

而且，蛋白质也不是吃越多越好，吃太多，也会有害健康。研究发现，蛋白摄入过多会增加心血管疾病风险，还会加重肾脏负担和增加钙的流失。

因此，健康的成年人只要每天维持正常合理的膳食，是不会缺乏蛋白质的，也并不需要额外吃蛋白粉。

所有人所有情况下都能吃蛋白粉！

关键是看蛋白质粉的品质，质量！

蛋白质叫生命之本，占身体的20%。

没有蛋白质就没有生命（所有的生物，植物都含蛋白质，科学家去外星球探测生命，只看两样东西：一是生命之源，水！二是生命之本，蛋白质！有这两样东西的存在，才有机有生命）。

身体所有的，细胞，组织，器官，包括血液和骨头都需要大量蛋白质，所以蛋白质叫生命之本！

关键是看蛋白质粉的品质，质量！

关键是看蛋白质粉的品质，质量！

关键是看蛋白质粉的品质，质量！

蛋白质的食物来源于：鱼虾蟹海鲜类，肉类，豆类豆制品，奶类，蛋类。

以上都是蛋白质的主要来源。

但是比较容易吸收利用的是奶类，蛋类，海鲜类。

为什么说这三样比较容易消化吸收利用呢？

因为：海鲜，肉，豆，蛋，奶，都是蛋白质的主要来源。

越容易烂的，就越容易消化利用。

肉类一踩一脚下去，基本上不不会有什么变化。

鱼虾蟹踩脚下去，就变成泥状了。

但踩脚下去就变成粉末状了。

我们的胃是通过运动来消化食物的。

食物通过嘴的咀嚼，从大分子变成小分子。

通过胃的蠕动把食物变成奶昔状。

所以越容易烂的，就越容易消化吸收利用。

同时蛋白质的利用率，主要是看氨基酸的成分。

蛋白质在身体内被分解成为22种氨基酸。

其中有13种身体可以自身合成。

有9种必须要通过食物吸收，称为九种必需氨基酸。

含有9种必须氨基酸的食物是优质蛋白的来源，吸收利用率达到98%以上（完整的蛋白）。

注：

1，维生素b族和蛋白质是黄金搭档。维生素b族帮助消化吸收利用代谢蛋白。

2，肾脏疾病的病人更加要补充蛋白质（要九种必需氨基酸的优质蛋白，又称完整的蛋白）。

肾脏也需要优质蛋白来修复。

不是九种必需氨基酸的蛋白质，叫不完整的蛋白，消化吸收利用率低！不完整的蛋白质会加重肾脏疾病的负担（对肾脏有损害）。

所以有肾脏疾病的人，选择蛋白质粉，关键是要看蛋白质的品质（九种必需氨基酸的蛋白质。简单点来说，最好的蛋白质粉就是九种必需氨基酸）。

而且在补充的过程当中，建议小量多次配合维生素b和多种营养素同时服用。

到此，以上就是小编对于蛋白质粉适合什么人群的问题就介绍到这了，希望介绍关于蛋白质粉适合什么人群的1点解答对大家有用。