蛋白质粉怎么喝，蛋白粉怎么吃吸收效果最好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于蛋白质粉怎么喝的问题，于是小编就整理了2个相关介绍蛋白质粉怎么喝的解答，让我们一起看看吧。

蛋白质粉冲泡水温？

一般来说主张用小于45摄氏度的水的温开水来冲服蛋白质，是一个比较合适的温度。

蛋白粉和婴儿的奶粉是一样的，因为蛋白质遇到高热之后有可能会出现变性而导致它的营养成分的缺乏，所以一定不能用太烫的水来冲蛋白粉，这样就失去了它的营养价值。

建议如果患者的血清蛋白是正常的，没有必要额外的去服用蛋白粉来补充蛋白，以平时的饮食来补充就可以了。

蛋白质粉的冲调方式是非常简单的，只要掌握以下几个步骤就可以了。首先我们要准备一杯温水，温度大概在40摄氏度左右就可以了，不建议用开水去冲泡蛋白质粉，因为温度过高会很容易使蛋白质变性，就会降低蛋白质的营养价值，不利于蛋白质的吸收与利用；

然后10毫克的蛋白质粉大约需要100毫升的水就可以了，混在一起搅拌30秒就可以融合了。

蛋白粉具体怎么吃？

蛋白粉作为健身人群必备的运动补剂，一般都是采用先进工艺从牛奶中分离提取出来的珍贵蛋白质，以其纯度高、吸收率高、氨基酸组成合理等诸多优势被推为“蛋白之星”。乳清蛋白不但容易消化，而且还具有高生物价值、高消化率、高蛋白质功效比和高利用率等特点，是蛋白质中的精品，是公认的人体优质蛋白质补充剂之一。

其特点促进肌肉生长，增加肌肉纬度，有助肌肉回复，增强免疫力的功效无疑对于健身爱好者是十分珍贵的，近些年来越来越多的人爱上健身，健身的目的是为了一个健康的身体，而同时拥有一个好身材也是健身人群想要得到的，而蛋白粉就成为他们的选择。

刚接触蛋白粉的时候肯定会有这两种疑问，蛋白粉怎么吃？有没有副作用？下面我就和大家说一说蛋白粉如何食用可以最大化的发挥其作用。

过量的坏处！

过量摄入蛋白质会转变脂肪分解供能，水解生成的氨基酸脱氨经过肝脏解毒生成尿素，尿素通过肾脏排出，无形中增加肝肾负担，不可避免的升高尿中的草酸和尿酸水平，增加患泌尿系统结石、痛风等相关疾病的概率。

什么是过量？

对于普通的脑力劳动者，般每天蛋白质量为体重(单位KG)*1克的蛋白质。

对于正常的健身人群来说，一般每天蛋白质量为体重1.5克的蛋白质，50Kg一天所需要的蛋白粉量为75g，而食物肉类中一样含有蛋白质，需要大概扣除。

而高强度体力劳动者、健美选手或运动员摄入量可高达体重的(单位KG)*2~3倍蛋白质。

食用方法

保持好一定量我们就要了解什么时候该去吃。

首先蛋白粉不宜空腹食用，身体空腹时血糖很低，如果空腹食用，蛋白质将被大量分解来产生热量，而我们补充蛋白质的目的并不是如此，所以建议食用前吃点食物，发挥蛋白粉的最大作用。

食用时间

蛋白粉推荐早餐期间食用根据人体生物钟，早上补充蛋白质是比较容易吸收的，早餐摄入蛋白质最好占人体全天摄入量的百分之70左右。

训练前后30分钟食用可以补充训练所消耗的能量，回复肌肉，补充营养。

而睡前30分钟补充蛋白粉经过实验证明也是可以强壮肌肉的好的补充时间。（我也去喝一杯了~）注意事项：蛋白粉的使用请配合运动，并不是吃了就变强壮变厉害。食用蛋白粉期间多喝水以免上火~

蛋白质粉吃法:

蛋白质粉里面的勺子，一平勺就是10g，瓶口有抹平勺子的设计！

大桶蛋白质粉比较深，我们的勺子到后面是是可以 延长的，吃到后面您可以注意下如果对蛋白质有需求多量，一天也可以两勺，早晚各一勺，正常补充一天一勺，在早餐吃比较好[愉快]！

第一个吃法:

单摇，摇摇杯和蛋白质粉！先在摇摇杯倒水（温水），再放一勺蛋白质粉，拧上盖子，进行摇晃，摇晃10-15秒即可！

第二种吃饭:

搅拌机吃法，将搅拌破壁机清洗干净，放入爱吃的水果、坚果、牛奶、燕麦（或者杂粮粉）、鸡蛋都可以！进行搅拌！鉴搅拌好以后，再放入蛋白质粉，再搅拌3-5秒即可食用，这样吃比较有味道！

1：常温水、温水、冰水都可以冲蛋白粉，热水冲蛋白粉当然也是可以的，只是蛋白粉有可能会抱团，影响溶解度，如果你选购的蛋白粉里面添加一些消化酶、维生素的话有可能会破坏营养，同时开水冲泡在摇匀阶段会有一定风险，有可能会烫伤，所以常温水、温水、冰水都是最佳选择，按照自己的口味习惯选择就好，不存在什么水最好的问题，因为水只是介质。

2：一勺蛋白粉有多少克？这个需要你自己看一下蛋白粉的营养成分表，一般都会标注每一勺蛋白质的含量，那个含量标注的是≤的量，比如一勺40克指的勺子的大小（也就是一份），蛋白粉含量20克，就是一勺子有≤20克的蛋白质，国内很多品牌还会同时标注每100克的蛋白质含量，这个和每个国家的预包装食品通则有关，不用太在意，相当于不同国家要求蛋白粉的“打扮”不一样。

3：蛋白粉一般都会用摇杯冲，所谓的摇杯其实任何杯子都可以，摇的时候有一定密封性就好，哪怕你有漏斗用矿泉水瓶子冲蛋白粉也是可以的。

4：一般建议先放水再放粉，这样溶解性更好，不会出现一部分没有接触到水的蛋白粉最后变成疙瘩，但又可能出现一部分没有接触到水的蛋白粉堆积到瓶盖或者杯口，这就需要你要摇蛋白的时候用力一些，这个技能在日后给孩子冲奶粉中会反复使用，现在练好，到时候展示一下技术。

谢邀。

可以看出题主不是特别了解蛋白粉，所以我就厚着脸皮讲下这个，希望能对题主有帮助。

1.首先题主需要了解自己买的是哪个种类的蛋白粉？

目前，市面上的蛋白粉一般分为3个大类：

(1).快速吸收蛋白粉；

(2).释缓吸收蛋白粉；

(3).慢吸收蛋白粉；

这3种蛋白粉没有好坏之分，只是功能针对性不同；

（1）快速吸收蛋白粉：

　　我们常见的乳清蛋白粉就是快速吸收蛋白粉，那么更快速的则是分离蛋白和水解蛋白，不过后两者的价格基本是纯乳清蛋白的1.5-2倍。

　　快速吸收蛋白粉适合训练后立刻使用，因为我们知道训练后的30分钟内是补充蛋白质的黄金期，也叫“窗口期”，此时吸收速度自然是越快越好。

　　所以，虽然分离蛋白和水解蛋白价格相对较高，还是有很多健美发烧友愿意选择这两种作为训练后黄金补充期的口粮。

下面归纳了几种乳清蛋白粉英文名，方便大家识别区分：

　　纯乳清蛋白粉：Whey Protein;

　　分离乳清蛋白粉：Whey Protein isolate;

　　水解乳清蛋白粉：Whet Protein Hydrolysis;

（2）缓释吸收蛋白粉：

　　此类蛋白粉目前有很多修饰词，最常见的是“矩阵”。当看到“矩阵”这两个字的时候，基本就可以断定这是一款缓释蛋白粉了！

缓释蛋白粉的英文是Time-Released Protein.

其实这种蛋白粉说白了是一种多重复合蛋白，既包含刚刚讲到的快速吸收蛋白质（乳清，分离乳清等），又同时包含下面即将要说的慢速吸收蛋白质（酪蛋白，鸡蛋白等）;

　　所以缓释蛋白粉基本是一款全天候使用的蛋白粉。其中的快速吸收成分可以满足训练后的需求，慢速吸收成分可以满足白天代餐和睡前补充需求。这也是缓释蛋白粉目前受宠的原因，尤其对于刚刚开始使用运动补剂的朋友，算是省心省力，不用区分时段使用不同的蛋白粉。

提示：训练后使用到底是快速好呢？还是缓释好呢？训练后补充快速吸收蛋白粉，白天代餐以及睡前用缓释慢速。

（3）慢速吸收蛋白粉

此类蛋白粉则是以纯酪蛋白或者纯鸡蛋白为代表！慢速吸收蛋白粉最适合睡前使用！如果说快速吸收蛋白粉在30-60分钟内吸收完毕，那么慢速吸收蛋白粉则可以在体内停留6-8小时。

那么睡前补充蛋白质的意义何在呢？

我们都知道身体的恢复，最重要的手段是睡眠！而当我们在睡觉的时候，身体的生长激素（HGH）分泌量又恰恰是最高峰，合成代谢率会大大提高！所以此时如果身体可以源源不断的吸收蛋白质，岂不是一件事半功倍的举措！

2.蛋白粉具体应该怎么吃？

在水杯里加入适量的冷水或者温水(温度不超过37度)，再加一勺或者2勺蛋白粉，充分摇匀，就可以喝了；

注意：1.不能用热水泡，因为蛋白遇高温会变性，影响口感不说，还有一股臭味；

2.买个摇摇杯，网上有很多，买个质量好点的，蛋白粉喝完后，要立刻马上清洗摇摇杯， 不然的话，杯中会有一股难闻的气味。这点要切记。

3.什么时候吃？

这点已经讲的在上面讲的很详细了，补充一点是：不要只在健身的当天喝蛋白粉，什么意思呢？不要今天健身了就喝，明天休息，就不喝了。不练的时候，肌肉也需要蛋白质来修复，所以，不管你今天练不练都要及时补充。

4.要按时休息

不要以为蛋白粉就是万能神器，肌肉的生长也离不开锻炼和休息，缺一不可，每天自己规划好休息时间，不要熬夜，这点很重要。

最后，祝大家早日练成心目中的身材，希望能帮到题主。

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到此，以上就是小编对于蛋白质粉怎么喝的问题就介绍到这了，希望介绍关于蛋白质粉怎么喝的2点解答对大家有用。