健康饮食一个月了没瘦（控制饮食一个月了,体重不变）

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本文目录一览：

• 1、健身一个月为什么没瘦
• 2、为了减肥做菜不放油,主食也吃的少,为什么就是不瘦?
• 3、为什么每天摄入小于基础代谢,一个月了,还是没瘦?

健身一个月为什么没瘦

运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。

健身一个月后瘦不下来的原因有很多，以下是一些可能的原因：训练方式出错了。如果你只做有氧运动，人体会在六个星期内适应新的运动，特别是有氧运动。如果你已经这样跑步一年，你的身体也许已经适应了十个月。

体重没有减，没有什么大惊小怪的，你是减了脂肪，但是你的肌肉增加了啊，一边减一边加，体重自然就不会减了。你所说的肉紧就能说明你的运动有效果了，肌肉已增长了，这个是好的结果，有什么好懊恼的。

在健身期间，如果摄入大量垃圾食品，大量含糖，含脂肪的食物，你的锻炼或许完全消耗不了这些能量，导致在全部转化为脂肪储存起来。如果你和平时一样正常饮食，那应该会有锻炼效果，但未必有多么明显。

同时像你现在说的，每天都健身一个半小时，但是时间好久了也没有瘦下来，我觉得会有以下几点原因。 第1点。

为了减肥做菜不放油,主食也吃的少,为什么就是不瘦?

所以，不吃主食也瘦不下来可能就是因为隐形油和隐形盐这哥俩啊！当然，要想减肥，光节食是没用的，还要注意运动。

让我们看看吃得少而不瘦下来，也可能是自己的胃肠消化不良造成的，比如自己的胃肠功能弱，脾胃虚弱，所以对胃和胃的消化能力造成了影响。

因为减肥方法不对导致的。每天很累也不瘦，并不是很累才能瘦的，而是要摄入量小于消耗量，通过控制高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，促进脂肪燃烧和消耗，这样才能达到 健康 减肥的效果。

为什么每天摄入小于基础代谢,一个月了,还是没瘦?

1、因为当你消耗的能量太少甚至节食的时候，基础代谢率也会降低。为什么节食会降低基础代谢率？如果一个人的基础代谢率是每天1200千卡，那就意味着你需要吃1200千卡才能维持目前的最低身体需求。

2、为了减肥的可持续性，更为了保证身体的代谢水平，建议每天的热量摄入必须大于基础代谢，一般热量摄入保持在1200-1500大卡之间为宜，这样既能满足身体的基础营养需求，还能产生一定的热量赤字，促进身体燃脂。

3、因为人说穿了就是动物的一种。以前也是生活在野外有一餐没一餐的。所以当身体察觉到所吸收的热量不够用了，身体就会降低基础代谢率。也就是让维持生命所需的最低热量再降低。这样一来就坏事了。。

4、每天很累，吃的很少却一斤不瘦一是要考虑饮食结构是否合理，二是不是基础代谢率太低。 吃得少不代表热量低 很多人习惯于用进食的多少作为减肥的标准，而不是用热量多少来衡量。

5、二就是控制饮食了，但减肥也不是一下就能够完成的时候，最需要的一点就是坚持。

6、．摄入大量蛋白质。蛋白质含量高的饮食能够造成体重快速下降，但在中期内会造成肌肉蛋白流失，因为机体将其用作能量来源。4．放弃碳水化合物。碳水化合物摄入量不足会造成丙酮增多，危及健康。5．过量运动。

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