健康饮食减肥零食，健康饮食减肥零食有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食减肥零食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食减肥零食的解答，让我们一起看看吧。

有哪些低脂肪的零食？

零食对于正在减肥中的女生来说简直是一大禁忌，相信很多女生的减肥之路都是由零食这个绊脚石而失败的。几乎所有女生对于零食都是又爱又恨的，恨的是那小小的几口美味热量大都高的惊人，爱的是那入口之后带来的满足感。下面我就来推荐一些既能满足自己的口服之欲，又不会长胖的低脂肪零食。

海苔 紫菜 ( 海苔 ) 中含有多种维生素和矿物质，含碘量尤其高，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病。它几乎不含什么脂肪和能量，减肥必备！

豆腐干 豆腐干突出的营养益处是高钙，据测定，每100 克的豆腐干含有336 千卡的热量，含731 毫克的钙，而脂肪含量不足16 克，多吃也不会发胖，如果错过了正餐，吃上一些豆腐干真是解馋又解饿。

梅子类 西梅是传说中最完美的零食，富含丰富的膳食纤维素和各种微量元素，据说保留了鲜果中除维C之外的全部营养，集聚美容、减肥、保健之功效，加之本身的热量少少，自然成为排名第一的零食。

即食果蔬片 苹果、胡萝卜，甚至平菇和姜都能被加工成好吃的即食休闲食品，采用低温真空干燥工艺生产，果蔬的营养损失小。

燕麦片 麦片能提供来自复合碳水化合物的能量，还能带来可溶性或不可溶性膳食纤维，能平衡一日营养结构，适合减肥的人饱腹。

果冻 一些低糖低脂肪的果冻也是不错的，平时想吃零食的时候就可以吃这样的果冻，热量含量极其的低，虽然没有什么饱腹感，但是可以解决嘴馋哦。

以上这些都是大众类的低脂肪零食，许多小众的国外零食也有好多，大家也可以了解了解。

（小贴士：减肥的女生别太过度哦，人体内每天的必要营养还是要有的，毕竟健康的美才是真的美嘛~）

低脂肪的零食，有几种，比如蔬菜膨化食品、水果膨化食品，海苔或者是鱼松这样的零食。

1、综合蔬菜干

没错，综合蔬菜干可以满足你对膨化食品的需求，而且脂肪含量还不是很高，基本满足你的口腹之欲的同时对于不喜欢蔬菜的你来说是一种不错的选择。尤其针对女生想要吃零食，这种综合蔬菜干基本上有着膨化食品的口感，但是基本上的做法是用干燥脱水的方式进行处理，所以热量并不是很高，基本上不用油炸的热量也很低，所以可以尝试。针对于喜欢零食的你可以选择。为宜美中不足的是这种综合蔬菜干的维生素和矿物质在加工过程中有所损失。

2、综合水果干

综合水果干的确也是不错的选择，一般里面的水果多是热量比较低的，而且有些水果可以开胃，比如草莓干，又比如菠萝干，都是很好的选择，可以尽量尝试，热量比蔬菜干要稍微高，一般因为水果里面含有糖分，所以适量吃，当然一般综合水果干都是经过脱水处理的，所以可以尽量尝试，尽量避免油炸的，基本上脂肪含量也很低。

3、海苔片和鱼松

海苔这种休闲零食脂肪含量基本为零，只是含盐量比较高，不太适宜过多食用，但是作为休闲食品海苔的微量元素还是对身体非常不错的；鱼松也是脂肪含量并不是很高的食材，不妨在休闲的时候经常食用作为休闲零食来补充优质蛋白，这样下来还不容易变胖呢！

谢邀，低脂零食我推荐钙奶饼干，苏打饼干，自制地瓜干，柿饼。

钙奶饼干

钙奶饼干我是从小吃到大的，可能只有我们山东这边有，我后来在外地上学都没见过我们常吃的那种钙奶饼干。

我们常吃的牌子有青岛钙奶饼干，青媛钙奶饼干，鼎福钙奶饼干。这里边青岛钙奶饼干知名度最高了。

这种钙奶饼干还可以做宝宝辅食，没有一点油腻，所以很低脂了。

苏打饼干

苏打饼干也是很低脂了，有时候都觉得单吃不够好吃，还想把它做成牛扎饼干。

自制地瓜干

自己做的地瓜干不像卖的那种还要加糖腌，它吃起来味道就是地瓜本身的甜味。

自制地瓜干只要把地瓜煮熟，切片晒干就可以了，颜值没有卖的高点，但是好吃又健康啊。

柿饼

柿饼跟地瓜干差不多，也没有过多的加工，还不油腻，也是很适合做零食吃的。

我是肉丝儿，一个会吃会做会养生的吃主儿，与你分享家常饭菜，手工烘焙，养生食疗经验，欢迎点击关注我！

前几天在朋友家，她的小宝贝递给我一包菇滋菇滋零食，吃了之后，我竟然嘴馋的厚着脸皮又找小盆友去要了，这还根本不解馋，回家的路上就在711忍不住入了好几盒！！！太好吃，一气就解决好几盒，又得入手回购去啦~

好吃的当然是要分享的，这个菇滋菇滋必须推荐给大家，特别是想要减肥又控制不住嘴巴的妹纸哈，它这个是新鲜的蘑菇，比如白玉菇、香菇、杏鲍菇等低温脆化的，算得上是低脂低碳水化合物低热量的健康零食，吃了不怕发胖~

说到口感，跟膨化食品有点类似，松脆酥香，不过是非油炸食品，大家都知道油炸膨化食品放到水力会溶化，但是这个蘑菇脆放在水里吸水后是会变成一朵小蘑菇！不信的话，各位宝宝可以自己试试哦~

白玉菇脆，选了四种口味，原味味道比较清淡 ，蛋黄味是甜咸混合口味，盐酥鸡带有那么一点点微辣。

香菇脆，选了原味和芥末味，芥末味的更浓一些，如果是追剧看电影的时候吃很带劲，而原味味道浓郁，我老公特别喜欢。另外，还选了牛肉味的杏鲍菇脆。

其实还有别的蘑菇脆以及其他口味，下次再买的话，也要尝尝其他的~~

青梅

西梅的亲戚，含有西梅的大部分成分，貌似是日本小姑娘的最爱，抛开民族感情不说，美容保健效果还是不错的。

海苔

一般来说，海洋中脂肪和胆固醇的含量不是很高。氨基酸和微量元素含有丰富的营养成分。海苔的热量也很低，纤维含量高。它含有丰富的维生素B。据说还能抗癌。

西梅

传说中的完美零食，富含膳食纤维和各种微量元素，据说保留了鲜果中除维C之外的全部营养，集聚美容、减肥、保健之功效，加之本身的热量少少，自然成为排名第一的零食。

提子

提子富含维生素C和E，为皮肤提供抗氧化保护，有效对抗自由基，减少外界环境对皮肤的侵袭。提子是水果营养价值高，特别是含糖量高，所以很容易产生内热，所以阴虚热，体液流失，便秘不适合。总之，提子含有丰富的营养成分，而且糖更温和。多吃食物会引起内部发热，便秘或腹泻，烦闷不节等副作用。

【希望此回答能帮到您，有疑问请咨询我们医师，将免费为您解答】

各位有什么好吃又不胖的减肥零食推荐不？

只要做到了以下几点，零食吃了也不会胖。

1.按膳食宝塔选择零食。

不管是妇女儿童、成人或者老年人，在我看来，只要选择合适，吃零食反而有利于整体营养平衡。

《中国居民膳食指南2016版》推荐每天要摄入12种以上，每周摄入25种以上的食物。而且对于不同种类的食物推荐量不同，其实我们完全可以把每天摄入量比较少的类别食物安排为零食。比如坚果、水果、豆类和奶类。而正常三餐则选择摄入量大的主食、蛋白质及蔬菜，摄入量参考见下图：

2.推荐选择健康的零食。

①宜经常食用的健康零食，可以天天吃，包括各种水果、纯牛奶或纯酸奶（无糖酸奶）、奶酪、坚果（瓜子、大杏仁、开心果、核桃、花生、榛子等）、水煮蛋、燕麦片（无糖或低糖）、煮玉米、全麦面包、烤地瓜或煮地瓜。

②比较健康的零食，如鲜榨橙汁或西瓜汁或蔬菜汁（不加糖），全麦饼干等。

③适量选择的零食，每周1-2次。他们有一定的营养价值，但含有不少糖、脂肪、盐等不健康因素，包括黑巧克力，怪味胡豆、卤豆干、苹果干、葡萄干、地瓜干、果汁（果汁含量超过30%）、乳酸菌饮料、鲜奶冰激凌，水果冰激凌等。

④限制的零食，营养价值低，尽量少吃（每周＜1次）或，不吃最好。包括各种糖、糖豆、炸鸡（炸鸡块/鸡翅/鸡翅根）、膨化食品、炸薯片、巧克力派、蛋黄派、奶油夹心饼干、方便面、奶油蛋糕、肉罐头、果脯、可乐（其他碳酸饮料）、雪糕冰激凌等等。

参考《中国居民膳食指南2016版》对儿童青少年的零食推荐：

3.控制总能量。

这是吃零食不长胖的关键：要将零食的能量算入一天的总能量。

要明白，吃零食相当于正餐之外的加餐，不能影响正餐摄入，安排在两餐间或晚上合适（不影响正餐）。

长胖只与能量过剩有关，与餐次无关。只要做好总能量控制，虽然餐次增多，也不会长胖。如果你控制的好能量摄入反而降低，还会减肥呢！

如果控制不好，肥胖者应不吃零食或吃零食要正餐减量。

作者简介：贺力，四川省民政康复医院主管护师，临床营养师，高级技能公共营养师，中国营养学会会员，四川省营养学会会员，王兴国营养特训班第五期学员。

到此，以上就是小编对于健康饮食减肥零食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食减肥零食的2点解答对大家有用。