健康饮食最快减肥，健康饮食最快减肥方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食最快减肥的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康饮食最快减肥的解答，让我们一起看看吧。

不影响身体的情况下怎样才能快速减肥？

想快速减肥又不影响健康的方法，有，只是不知道这样的速度是否是你满意的。

还有一个问题就是不知道你的肥胖程度如何？很多时候每个人体质和生活环境因素不同，不会按照理想的速度迅速减，没准前期很慢，但是到了一个减肥周期的时候，就会实现预定的目标。

减的核心其实是科学，不反弹！

假如想快速减肥，一定要严格按照中国居民膳食宝塔的建议去吃饭，喝水，以及运动，在此基础上，如果再辅助添加一些水溶性膳食纤维作为补充，不但让着每天饱着减肥，而且基本上按照每周瘦2-3斤不反弹的速度减体脂，进而减到理想的体重范围。

具体操作:

第一步:计算你的肥胖程度

理想体重（公斤）＝身高（厘米）－105

BMI＝实际体重（公斤）÷（身高（米）×身高（米））

需要减的体重（公斤）＝实际体重（公斤）－理想体重（公斤）

评价一下自己的情况:

BMI在18.5-23.9中间为正常，24-27.9中间为超重，等于大于28为肥胖。

假如你的BMI为正常范围内，就证明你更多不满意的是你的体型，而不是体重，需要更多的减脂增肌，重塑体型和体态。这个时候肌肉含量高了也许会体重增加。

2.计算全天的能量需要量

理想体重正常的，用理想体重×25－30千卡，根据你的BMI范围偏向选个数字，比如18.5可以选 30，23.9可以选 25。这个数字的选择差异不会太大，就是看你原来的饭量和每天的运动量多少。

如果是24以上的可以选20-25千卡。道理道理同上。

接下来算出来的数字就是你全天的能量了，也就是依据这个数字可以选择相应的食物量。这样更加有利于减肥。

3.变换成你的食物和食谱

比如多数女性朋友可能吃1400千卡，以此为例，

每天你能吃的食物有:

主食150-200克（米面等的生重）

鸡蛋一个

牛奶300ml

肉类100克

豆腐100克

蔬菜500克

水果200克

坚果5克

油20克

盐6克以内（含酱油等调味品的盐）

水不低于1700ml

快走6000步

食谱因为有南北方等差异，所以就自己发挥吧。
记得一定称重做饭哦！人们往往会多吃了！

常见快餐热量表

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爱生活，爱营养，爱美食，中国注册营养师一枚,致力于提供科学靠谱且落地的营养学解决方案，擅长消化病、减脂、女性健康调理，欢迎关注我!

前几天，见到了一个朋友，我们有近三个月未见了，发现她瘦了很多，就请教她瘦身秘诀，她的做法是：早餐没什么变化，午餐的菜少油，吃少量面食，晚餐就是水煮菜，一点油也没有，外加水果，没有面食，坚持了一个多月，果真瘦了，我不知道这样对身体有没有影响。

每天早上吃一颗鸡蛋，这不算正常吃饭，一道选择题告诉你，早餐最需要保证的是什么？如果早餐有馒头、鸡蛋、牛奶这三样，你只能选一样，哪项是必选~很多人都会认为鸡蛋、牛奶有营养，但忽视了真正给我们供能的是主食，如果只能选一样，要选馒头，作为我们一上午生活、工作、学习的基础，先保证基础的能量供应，再考虑营养，减肥，更要有适宜的能量和均衡的营养，如果连基本的能量都维持不住，正常的生活都受影响了，哪有心思减肥~再说午餐和晚餐，木耳或水煮菜，完全也是没什么能量的食材，这样吃下去，你会瘦，一个星期瘦几斤很容易，但你坚持不了多久的~这不是有没有毅力的问题，是能量太低了~本身就没什么能量摄入，如果再配合运动消耗能量，身体会无法正常运转的~正常的减重速度建议每周是自己体重的1%为宜，比如你之前体重70公斤，每周以0.7公斤的速度减重，对健康影响不大，世界卫生组织推荐的减重速度是每周0.5-1kg，一个月4-8斤为宜，减掉30斤可以自己估算一下，如果没有特殊情况，急于减肥，还是以健康为第一前提吧，慢慢来~先找到引起自己肥胖的原因是关键~

【减肥也好、减重也好减的是什么呢？】

一般情况下，体重下降的是水分、糖原、肌肉、脂肪。

首先人体内大部分是有水分组成的，所以消耗最快的也是水分，因此减重前期体重快速下降的其实是体内水的重量；

其次当我们身体消耗到一定程度的时候会动用我们身体的糖原，糖原存储在肝脏、肌肉当中，属于储备能量，当能量消耗到节点时会动用我们身体的脂肪，从而达到我们减肥的目的。不同的减重方法，水分、糖原、肌肉和脂肪减少的比例是不同的 不同的减重方法，减重效果和可能伴随的副作用也是不同的

【如何健康减重？】

减肥的人总是又懒又馋，如何能既不挨饿又不忌口还不用运动，就能减重的方法？别白日做梦了！那是不存在的！想减肥要做好吃动两平衡！“管住嘴，迈开腿” 这句话是真理！

当摄入能量 > 消耗能量 = 肥胖（吃的比动的少）

当摄入能量 < 消耗能量 = 消瘦（吃的比动的多）

当摄入能量 = 消耗能量 = 体重不变（吃的和动的一样多）

【养成减肥的好习惯】

减肥之路任重而道远，还需养成良好的减肥习惯

1、一日三餐定时定量，不要太随性；

2、用粗杂粮代替精制谷物，并控制总量；

3、餐餐吃很多蔬菜，最先吃蔬菜，然后吃蛋白质食物，最后才是主食；

4、不要打扫剩菜剩饭，一口也别多吃；

5、放慢进餐速度，细嚼慢咽；

6、不喝饮料，多喝白水、茶、黑咖啡等；

7、不吃油炸食品，更不吃加了很多油脂或糖的高能量加工食品；

8、不随口吃零食，吃任何食物之前都要三思；

9、晚餐不要太晚，尤其不要晚餐与夜宵双管齐下；

10、外出就餐要控制总量，少吃或不吃主食和甜点，尤其是在饮酒时；

11、要把运动融入日常生活，有氧运动、力量训练、日常活动、家务劳动，只要不是静坐都有助减肥。

总之减肥的方法千万，总有一款适合你！要选择适合自己，能够做到，容易坚持 的可行性方案，要知道短时间的体重下降只是取得阶段性的成功，维持5年的体重不变才叫成功！

【营养师李之君】

到此，以上就是小编对于健康饮食最快减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食最快减肥的1点解答对大家有用。