健康减肥计划饮食表格，健康减肥计划饮食表格图片
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥计划饮食表格的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康减肥计划饮食表格的解答，让我们一起看看吧。
减肥怎么吃三餐？
步骤/方式1
早餐（9:00）：80g自制贝果+鸡蛋+油菜+250ml黑豆浆
步骤/方式2
午餐（12:00）：100g白米饭+200g白菜卷+1个鸡腿
步骤/方式3
晚餐（17:00）：50g玉米粒+150g鸡胸肉+1根黄瓜
步骤/方式4
全天饮水：2000ml
减脂期怎么算每天要吃的热量？
计算摄入量的公式为：每日摄入热量 = 基础代谢 + 运动消耗 + 食物热量
其中，基础代谢是指身体在安静状态下所消耗的热量，可以通过体重、年龄、身高等计算获得；运动消耗是指运动过程中消耗的热量，可以通过运动强度、时间、体重等计算获得；食物热量是指各种食物中所含的热量，可以通过查询相关资料或使用食物热量表获得。
体重减脂计算公式？
减肥标准体重表公式是成人标准体重(kg)=[身高(cm)-100]×0.9，但根据男女不同，计算公式也会稍有区别。减肥期间，除了可以通过减肥标准体重表公式计算体重是否达标，也可以通过体重指数判断。
成人标准体重(kg)=[身高(cm)-100]×0.9，男性标准体重(kg)=身高(cm)-105，女性标准体重(kg)=身高(cm)-100。
合理健康的减肥餐谱应该是怎样的？
减肥餐一般原则主要是：高蛋白高纤维，低热量低脂肪为主，减脂期间不能吃垃圾食品，尤其是油炸膨化食物，拒绝吃！
主食五谷类：粉丝、藕粉、荞麦、黑米、通心粉
豆类：大豆、冻豆腐、豆腐干、刀豆、绿豆、鲜豆腐、扁豆
蔬菜类：菠菜、海苔、海带、豆芽、大白菜、小白菜、黄瓜、生菜、蘑菇、芹菜、油菜、茄子、西兰花、
肉蛋类：鸡蛋、鱼肉、虾仁、蟹卷心菜、韭菜、花椰菜、青椒、金针菇、平菇、香菇、大葱、洋葱、番茄、干香菇、藕
奶类及饮料类：酸奶、牛奶、奶油、脱脂奶、番茄汁、咖啡、苹果汁
水果类：樱桃、柚子、草莓、生香蕉、木瓜、苹果、梨、哈密瓜、桃子、橙子、葡萄
已瘦十五斤，从3月10号到现在，无运动。我平时怎么吃的呢？
早上：先来三杯温水，然后两个水煮鸡蛋（或一个鸡蛋，一个小紫薯），水果（半个西柚+香蕉），一杯脱脂牛奶（奶粉冲泡）
午餐：两杯白水，黄瓜一根（直接生吃），生菜叶+香菜+鸡胸肉+老干妈+意面（配拌面酱）（有时是粗粮的米饭，有时是千张，有时是荞麦面，有时是玉米），一个火龙果
晚餐：看情况，有时吃点沙拉，有时就喝一杯代餐奶昔+脱脂牛奶，有时是一小碗燕麦（纯燕麦），半个西柚
每餐都会吃饱，不会让自己饿着，每天也会保证1500ml的白水饮用，基本一周一次外出聚餐（火锅、烧烤、大餐等），没事偶尔也会吃点苏打饼干，喝个酸奶，吃袋辣条。
刚开始改变饮食习惯的前两周掉肉很快，但是后边到现在就比较慢，也在慢慢掉，皮肤没有变松弛，也没有突然的暴饮暴食，也不会觉得每天过得很艰难，在我看来，这就是我的健康减肥餐了。
合理健康的减肥餐有2个标准：
- 第1个是热量要合适。要满足摄入的热量<消耗的热量。
每天500千卡的热量缺口是一个比较合适的数值；
同时每天摄入的热量不能低于自己的基础代谢率。
- 第2个是营养要丰富。要满足身体对6大营养素——碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分的基本需求。
- 除了这2个必须满足的条件之外，搭配方法和制作方法也要简单。要减少制作营养减肥餐的壁垒，因为任何一个小小的障碍都可能导致减肥计划的终止。
您的减肥餐可以这样来搭配：
用一只手就可以简单丈量、搭配出一份完美的减肥营养餐：
比如说，您可以这样来搭配：
- 早餐：多半根玉米+1小碗纯牛奶+1个水煮蛋+1拳头西葫芦+几颗李子。
- 午餐：1拳头紫薯+1手掌心瘦牛肉+2拳头清炒杂蔬。
- 晚餐：1手掌心冻豆腐+2拳头蔬菜。晚餐可以不吃主食，吃的话不超过1个拳头大小。
- 主食、蛋白质类食物和蔬菜都可以随意替换，只要是您爱吃的就可以，种类要尽可能的丰富。
- 如果吃不饱，可以多吃蔬菜，蔬菜维生素和纤维含量高，热量又低，多吃也不怕。
- 有一个容易被忽视的地方就是：用油量。食用油的热量高达899千卡/100g，稍微多一点点，热量就高很多，但是肉眼还看不见。每天的用油量约为5个大拇哥的量。
我是天星妈，祝您减肥成功！
到此，以上就是小编对于健康减肥计划饮食表格的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥计划饮食表格的4点解答对大家有用。