健康饮食降血糖，健康饮食降血糖的方法
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食降血糖的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康饮食降血糖的解答，让我们一起看看吧。
能降血糖优秀食物有哪些？
没有什么食物能够降糖。食物只分为升糖指数高的食物和升糖指数低的食物，但是，没有能够降糖的食物。这一点可以明确的告知你，如果你是糖尿病患者，那么建议您到正规医院挂内分泌科就诊，在进行血糖，糖化血红蛋白等等检查，根据血糖的情况来选择合适的降糖药物进行治疗。
吃什么食物可以降血糖？
看到这个问题真的忍不住要吐槽啦，之前都是听说各种降糖蔬菜，降糖茶之类的，第一次听说吃枣可以降血糖的。可以明确的回答，无论是吃枣还是吃玉米，都不能降血糖，相反的还会升血糖。
首先说枣，鲜枣的含糖量可高达20％以上，干枣的含糖量更是高达60％以上。对糖尿病患者来说，吃枣如吃糖，并不夸张。
再来说下玉米，玉米对糖尿病人来说是一种不错的主食。但玉米中淀粉含量较高，还含有一定量的糖，吃玉米肯定是升血糖的。只是说用玉米来取代白米饭食用，升糖速度要慢一些。而且玉米有糯玉米、老玉米、甜玉米之分，糯玉米升糖快，甜玉米含有一定量的糖，两者都不太适合糖友吃。相比之下，老玉米的含糖量较低，粗纤维含量较高，比较适合糖友食用。但老玉米由于口感不好，在市面上几乎看不到卖的，可能只有回农村老家才能吃到了。
食物都是含有热量的，没有什么食物吃了能直接降低血糖，只是说一些绿叶蔬菜如空心菜、西蓝花、芹菜、秋葵等，含糖量低，纤维高，吃了之后的血糖反应慢，这类蔬菜对血糖控制就是有益的，常吃有助于控制血糖。
除了饮食控制，运动控制和药物控制也是很重要的功课，把握好这三驾马车，就不怕血糖高啦，欢迎糖友们分享控糖经验！
更多控糖问题可在评论中提问，小糖会尽快为您解答。别忘了点个赞哦~
很高兴回答这个问题，谢谢邀请！
经常可以看到或听到糖尿病患者会说，我吃苦瓜能降血糖吗？我吃蜂胶能降血糖吗？我吃中药能除根吗？这反映了人们对自己身体健康的关注，但也说明大家有些急功近利。
健康饮食可以调节身体状况，防止出现疾病。可以说饮食是预防糖尿病的关键环节。但是如果大吃大喝，已经出现疾病状态，单纯依赖饮食就不太可能了！
坦率的说，吃任何食物都不能降低血糖，食物是营养素，能够给人体提供热量。既然提供热量，葡萄糖又是体内的主要供能物质，那么到体内一定会转化为葡萄糖，也就是肯定会升高糖尿病人的血糖。
但是食物的合理搭配是可以平稳血糖的。
我们每天都要吃饭，我们要尽可能选择那些升高血糖相对比较慢的食物。主食尽量选在含纤维素比较多的，如谷物、粗粮等，蔬菜每天吃进去500-100g，这样能明显减少每天摄入的热量。每天要吃进一定量的肉类、奶，要注意每天的营养素搭配要合理，这样才能保持血糖平稳的基础上，保证一定的生活质量。
糖友要想控制好血糖，首先就是控制好食物总量，不能想吃多少就吃多少。一般来说，体重适中的男性每天主食大约是250-300克，肉类一天不超过150克，100克主食相当于1碗米饭。体重适中的女性每天主食量大约是200-250克，肉类约125克。每天要吃至少一斤蔬菜，血糖平稳的情况下，每天可以吃200克水果。
主食方面要用一部分粗杂粮、杂豆和薯类来替代白米面等，粗粮可占总主食量的三分之一。
多吃富含膳食纤维的食物，可以增加饱腹感，延缓餐后血糖升高，如蔬菜、豆制品和粗杂粮等。
由于早晨对抗胰岛素的各种激素分泌增多，为了控制好午餐前的血糖，糖友早餐最好吃干不吃稀，可以选择全麦面包、牛奶、鸡蛋、蔬菜等，或者主食选用杂粮粥，而且粥不能太稀。
少吃各种煎炸、油腻的食物及甜品等。做菜少放油。
进餐的时候细嚼慢咽，先吃几口蔬菜，再吃一小口主食，吃一口富含蛋白质的食物，既补充了营养，又可以延缓餐后血糖的升高，防止摄入过量。
在我们日常的饮食中，没有哪一个食物是可以降血糖的，只是有的食物对促进胰岛素的分泌略微有一些帮助，但是大多的食物都是含有热量的，含有的热量的食物就会能够有升血糖的作用。
用糖尿病患者常认为的苦瓜来说吧！有研究表明，苦瓜汁液提取物中含有三萜类、甾类、苷类和多肽等多种降糖活性成分。其中，多肽类物质的结构与胰岛素相似，能模拟胰岛素的生理作用，被称作「植物胰岛素」。但是大家不要忘了，我们所用的胰岛素是通过皮下注射才能被吸收的，如果口服的话就是完全没有作用了。
苦瓜属于一种低升糖指数的食物，吃了和冬瓜角瓜 黄瓜性质差不多，升糖很低。如果指着它降糖，那真是有好长的路要走了。
通过口腔能够吃的降糖的食物，只有口服降糖药。其他的我们日常所吃的食物中，并没有能够起到降糖作用的成分。所以大家不要轻信于某种食物降糖，有些食物，例如，燕麦，全麦，含有膳食纤维多的蔬菜……它对糖尿病有一定的辅助作用，而不是降糖。
作者简介: 李实 国家二级营养师 王兴国特训班五期学员 糖尿病教育专员 高级育婴师 护师
感谢邀请。
这个命题是有问题的，吃玉米和枣并不能降血糖，反而是有可能导致血糖大幅上升的，要降血糖、平稳血糖，必须从日常的饮食上都要认真对待。先来看玉米和枣，玉米虽然属于粗粮，但玉米中含有的淀粉量是不少的，淀粉最终会转化为葡萄糖，而葡萄糖就是影响血糖的重要因素，只是玉米中含有的膳食纤维比较充分，膳食纤维无法直接被肠胃消化吸收，因此，可以减缓淀粉的转化和吸收速度，让葡萄糖不那么轻易被吸收，让血糖上升更缓慢，但并不是吃玉米就能够降血糖。如果玉米摄入过量，淀粉摄入量也过量，最终可能也是让血糖飙升。
另外，还没有资料显示枣是可以降血糖的食物，枣是一种含糖量极高的水果，其升糖指数（GI）可以达到70以上，一般来说，升糖指数高于55就可以判断为中高升糖指数的食物，食用之后升糖迅速，是不利于糖尿病、高血糖患者食用的，可以说枣也是一种不适合糖尿病患者食用的食物，但如果一定要吃的话也不是不行，但需要严格控制量。
要降血糖的话日常饮食需要清淡，烹饪方式最好也更少油少盐少糖，多吃一些富含膳食纤维的食物，例如增加全谷物类食物的摄入量，增加蔬菜摄入量。可以采用少食多餐的饮食方式，一次不要吃过多，分多次食用。另外，可以配合适当运动辅助降低血糖。
吃什么能降糖？
现在高血糖的人越来越多了，以下就给大家推荐几种能很好降糖的食物:
- 坚持喝玉米须:玉米须味甘淡，性平，入肝、肾，相关的药理研究中发现，玉米须具有利尿、降血压、降血糖、止血等功效作用，由于玉米须中的皂苷物质，因此发挥了降糖作用。但一定要特别注意，不可用玉米须替代降糖药物，可以吃降糖药的同时，用玉米须来辅助治疗。
- 多吃胡萝卜:胡萝卜含有丰富的果酸，有利于糖脂代谢，有明显的降糖作用。很多人认为胡萝卜有甜味，所以糖尿病人不能吃，但其实胡萝卜有甜味，不是因为其中有很多糖分，而是其碳水化合物含量高，所以高血糖的患者也可以多吃胡萝卜来控制血糖。
- 适当多吃苦瓜:药理研究发现，苦瓜里含有苦瓜皂苷，可以很好的降血糖，苦瓜皂苷不仅有类似胰岛素作用，而且还有刺激胰岛素释放的功能。平时糖尿病患者可以用苦瓜，清理干净里面的籽，然后切片进行水煮，服下，每天一次，可以很好控制血糖。
- 多吃洋葱:洋葱含有的物质能够刺激胰岛素的合成和分泌里面的物质，从而降低血糖，里面的有效活性成分，还能扩展血管，调节血脂，防治动脉硬化。
- 适当多喝水，喝茶:喝水能降低血液中糖的浓度，帮助降低血糖；由于茶里面含有丰富的茶多糖和茶多酚，起到降血糖，降血脂的作用。
- 在进行食疗的同时，结合体育锻炼，会起到更好的效果:坚持步行，但是步行速度因人而异，全身情况较好的轻度肥胖患者可快速步行，不太肥胖者可中速步行，老年体弱或心功能不全者可慢速步行，开始每天半小时，以后逐渐加大到每天一小时，可分早晚两次进行。步行和慢跑交替，常用于体力不足者，逐渐缩短步行时间，延迟慢跑时间。
血糖偏高，哪些食物有降糖效果？
在问答里有回答过几种食物都有降血糖的作用，若感兴趣，可以关注我，并查看我对问题的回答。在这里主要介绍几种：
降糖食物
洋葱。它含有一种甲苯磺丁脲的有机物，可以刺激胰岛素的分泌，有助于降血糖，但这种改善作用最好选择凉拌生吃，如果煮熟，可能效果就没有那么好。
- 核桃。它含有大量的不饱和脂肪酸，可以有效减轻身体对于胰岛素的抵抗，起到预防或有助于血糖下降的作用。这种最好可以去核后直接食用效果最佳。
- 苦瓜。它含有一种多肽蛋白结构和人体的胰岛素结构非常相似，通过实验验证，具有将血糖的作用，通常也把这种多肽蛋白称为植物性胰岛素。
- 燕麦。它是糖尿病患者的理想食物，它不仅可以降糖，还可以降脂，而且热量也比较少。
除了以上的食物以外，还有很多的蔬菜和水果都是可以吃，但要注意摄入量，同时摄入食物时尽量保持饮食清淡，避免油炸食物摄入。
希望我的建议可以帮助到你，若是喜欢我的回答，可以点右上角“快乐营养师妈妈May”对我关注，你的关注是我最大的动力。
到此，以上就是小编对于健康饮食降血糖的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食降血糖的4点解答对大家有用。