饮食康复产后健康，饮食康复产后健康宣教内容
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食康复产后健康的问题，于是小编就整理了1个相关介绍饮食康复产后健康的解答，让我们一起看看吧。
坐月子，吃什么最有利于身体恢复？
你好，我是西瓜视频和今日头条做母乳喂养和育儿分享的黄老师，感谢系统邀请回答这个问题。
产后妈妈身体比较虚弱，坐月子期间的修养和食补都非常重要，月子期间的饮食合理安排也要循序身体不同阶段需求来搭配。
产后第一周，身体属于排毒代谢期，需要清淡饮食，忌油腻，尤其是猪蹄汤千万不要上，前两周最好都不要吃猪蹄汤，有堵奶的风险。
这时的产妇需要补气血，一周可以吃两次猪肝、牛肉补铁补血，也需要多吃一点富含丰富膳食纤维的食物，帮助肠道蠕动，让排便更加顺利。
后面可以逐渐加入一些滋补的汤品，肉类建议多摄入一些优质蛋白，这样既营养又不会有太多的脂肪，避免月子出来长胖很多。
月子期间三餐大致可以如下安排：
早餐：小米粥、猪肝瘦肉粥、青菜瘦肉粥、香菇瘦肉粥、紫薯粥、黑米粥、五谷粥等，搭配小糕点、包子、花卷、馒头等。
也可以安排一些日常早餐常吃的抄手、混沌、面条、蒸蛋，以及一些黑芝麻糊、核桃粉等；
上午和下午的加餐点心，可以安排一些时令水果，避开西瓜这种寒性水果，可以选择当季的新鲜的、温补一点的水果，尤其是富含丰富膳食纤维的水果，可以帮助肠蠕动，比如：草莓、猕猴桃、橙子、苹果、香蕉都是不错的选择。
加餐还可以吃一些产妇喜欢的糕点、五谷粥、芝麻糊之类的，营养丰富，补充能量首选；
主菜品：牛肉、鱼肉、鸡肉、猪肉、肝脏等交替着吃，比如清蒸鲈鱼、平菇肉片、胡萝卜烧牛肉、肝腰合炒等；
主食的米饭里也可以添加一些粗粮，比如：黑米饭、紫米饭、杂粮饭、紫薯饭、山药饭等；
汤品也是可以多样化：鲫鱼豆腐汤、木耳排骨汤、竹荪炖鸡汤等等。
再根据当季新鲜蔬菜选择产妇喜欢的品种，在营养均衡的前提下，多提供产妇喜欢的菜品，产后妈妈吃得开心，对产奶也是有帮助的，希望我的回答能对你有帮助。
产妇在生产期间需要消耗大量体力，这就需要及时地加以补充。加之产妇生产过程中失血过多(正常情况下失血100一300毫升，不顺利血液丢失会更多)，此时，如果调配不好，不仅影响身体康复，还会对婴儿哺乳及生长发育不利。所以，坐月子时产妇需要合理的补充热量、蛋白质、维生素和矿物质，以保证尽快恢复体力。
应从以下几方面加以注意
1.必须补充更多的热量。
产妇在分娩时会消耗热量、身体生理恢复过程也需要热量、分泌及哺乳更需要热量。因此产妇应多吃些动物肝、肾、血、鸡肉、瘦肉、鱼等，想吃甜食的话最好用红糖。
2.必须补充水分。
产妇在分娩时流出羊水，娩出胎盘，排出大量液体，加之分娩时大量出汗，失水较多。因此，在月子时应立即补充水分，在整个产期，哺乳期，都应该多喝汤、多喝水，以利身体恢复和促进乳汁分泌。
3.必须补充蛋白质。
蛋白质不但可以促进身体的恢复，还可以增加乳汁的质量和数量。牛肉、猪肝、猪腰子、蛋类中的蛋白质都是很好的补充食品。
4.必须补充维生素。
多吃含维生素B1、维生素C、维生素D的食物，有利于产妇身体的恢复，蔬菜、水果等食物中富含这些维生素。
5.必须补充矿物质。
产妇在生产过程中失血较大，铁是血液的主要成份之一，所以铁的缺失也多，哺乳期铁的耗损也多。因此，坐月子时宜适当进补富含铁、钙、磷等矿物质食物，如猪血、猪肝、瘦肉、鱼，黄花菜、菠菜、龙眼肉等含铁较多的食物，为避免产妇骨质疏松和乳汁的质量，应多吃含钙、磷的食物，如牛奶、牡蛎、鸡蛋、黄豆(豆制品)、鱼、虾、干贝、排骨汤等。
坐月子，吃什么最有利于身体恢复？
产后坐月子一般可以分为6周进行调理恢复身体，产后宝妈只要抓住月子里的各种营养和注意事项，恢复身体就更快哦。那么下面我们就来看看产后坐月子是如何安排的？
产后第1周：饮食清淡开胃
产后第1周的新妈妈身体尚未排泄期，要排出腹部内的恶露、废气、水等。所以饮食主要以活血化瘀、排恶露、促进伤口恢复为主，产后宝妈的乳汁分泌比较少，宝宝对乳汁的需求量也少，所以此时期不适宜喝太多的下奶汤和食物，那样容易导致乳汁堆积，造成乳房肿胀等。要清淡开胃为主，那样有利于宝妈胃口和身体恢复。
推荐食谱：酒酿荷包蛋、清蒸鱼
产后第2周：适当补血
进入产后第2周宝妈的伤口基本上愈合了，经过前一周的调理，胃口也回转了许多，这时可以适当多吃一些补血的食物，调理气血。对于新宝妈来说，汤水不仅有营养，而且好吸收，还能增强食欲，增加奶水。可以多吃鸡汤、红枣、桂圆、鸭血等来补血补气。
推荐食谱：麻油鸡、鸡蛋面条
产后第3周：适量滋补
进入产后第3周，饮食的安排上开始以滋补催乳为主。这个时候宝妈已经调理差不多半个月了，身体各方面几乎慢慢恢复和适应，这时可以多喝一些催乳汤来增加乳汁分泌，使自己的奶水产量达到孩子的需求。但是同样的要保持清淡的口味哦。同时多吃蔬菜水果，保证营养均衡。
推荐食谱：鲫鱼汤、猪蹄汤、甜酒酿、红豆汤
产后第4周：做好能量储备
经过3个星期的恢复，宝妈身材各项机能已经逐渐恢复正常。这个时候可以多吃一些温补的食物来改善体质，增强体力，为满月后的日常活动做好能量储备。除了保养身体，宝妈还需要注意心理上可能出现的问题。又累又困又繁琐的月子生活可能导致部分宝妈心情抑郁。别灰心哦。此时除了需要家人的关怀，调节饮食也能提供不少的帮助。
推荐食谱：清炒丝瓜、通草猪蹄汤
产后第5周：呵护肠胃健康
等孩子满月后，宝妈经常带着孩子外出，晒太阳、呼吸新鲜空气，心情可能变好了，于是忘记了控制自己的饮食，大吃大喝。不知不觉中堆积了一层层脂肪，所以要多利用五谷杂粮来调节一下自己的饮食结构。
推荐食谱：肉末蒸蛋、当归羊肉汤
产后第6周：控制脂肪的摄入
眼看月子期要结束了，很多宝妈已经慢慢适应了带娃的生活规律，随着外出，社交活动逐渐增多，谈论关于瘦身都成为宝妈的话题，专家们认为，此时减肥是可以的，但不适宜通常节食减肥，最好是合理运动并控制脂肪的摄入才是科学的减肥方法。同时尽量避免吃油腻和辛辣的食物。因为油腻和辛辣的食物不利于母乳喂养，也不利于宝身体恢复。
推荐食谱：橙香排骨、山楂粥
◆◆◆ 总结语：
其实，坐月子也没有大家说的那么复杂，只要适当补充水分、饮食清淡、适当调理、少吃多餐、营养均衡，注意卫生，注意保暖适当运动。那么月子就不会留下疾病的。
到此，以上就是小编对于饮食康复产后健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食康复产后健康的1点解答对大家有用。