饮食上健康减肥，饮食上健康减肥的原因

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食上健康减肥的问题，于是小编就整理了1个相关介绍饮食上健康减肥的解答，让我们一起看看吧。

均衡健康的饮食有助于减肥，均衡健康的饮食包括哪些？

总的来说：减少热量摄入，多补充各种维生素。女性维持一天基本消耗是2000大卡，多摄入不消耗就会胖。吃东西之前多考虑热量和脂肪含量。

1、食材选择：多吃水果蔬菜豆腐，牛奶酸奶，尽量选择0脂肪，低卡洛里的食物，具体看标签就行；鱼很好，瘦肉，鸡蛋，推荐黄瓜、西红柿，这两种是负脂肪食物，减肥很好，少吃香蕉，可以吃西瓜，偶尔补充少量坚果，晚上别喝粥，少吃淀粉类食物，多吃粗纤维蔬菜，粗粮小米很好。绝对不要吃任何零食，不吃雪糕，不要饮用任何饮料！喝茶，白开水很好。

2、烹调方式很关键：以蒸煮最佳，杜绝煎炒炸；务必少放盐！清淡为佳；发酵过的食物更利于减肥，例如全买面包，馒头，面食其实比米饭有利于减肥，玉米少吃。

3、食量最关键：6、7分饱即可，吃饭细嚼慢咽，有毅力就配合过午不食或者3-7天断食法，或者用水果代替晚饭。没毅力就每顿都少吃。

4、要想快见效，运动不可少。懒人就跑跑步，做做瑜伽，多站着少坐着。跳绳爬楼梯就不要做了，容易长肌肉。

原创啊楼主，不给分都不够意思。

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很多专家建议均衡健康的饮食有助于维持或减轻体重，那么什么是均衡健康的饮食呢？均衡健康的饮食应该包括：

• 蛋白质（鱼、肉、奶制品、鸡蛋、坚果、豆制品）；
• 脂肪（动物和奶制品、坚果、油）；
• 碳水化合物（水果、蔬菜、豆类）；
• 维生素（维生素A/B/C/D/E/K）；
• 矿物质（钙、钾、铁）；
• 水（饮用水或食物）。

每个人都需要这些营养物质，最理想的获取方式是从食物中获取。建议使用餐盘吃饭，因为这样可以看到每种食物的量。餐盘中最好有一半是水果和蔬菜，一半是粗粮和瘦肉蛋白。

另外，计算好每顿饭所含的卡路里，因为如果你要减肥的话就要消耗比吃的食物含的更高的卡路里。每天应摄入多少卡路里要根据你设定的目标和年龄、性别以及活动程度来决定(来自美国家庭医生智库问上医）具体的你可以自己看看。

谢邀，什么是均衡的饮食，这个问题，我其实在大大小小的场合，无论是线上还是线下都已经或多或少提到了一些知识点。只不过饮食这个问题，并不是靠零碎的知识点就可以掌握的。所以大家可能平常也没有时间去读专业的书籍，去听专门的营养课程，因此对于均衡的饮食缺乏一个大概框架的建立，所以仅凭着生活中偶尔阅读的微信科普文，肯定很难自己去做到真正的均衡饮食。

那么今天我就给大家理出一个大概的框架，那么当大家在保证这个大框架的前提下，其他饮食细节就可以自由发挥啦。这个框架是什么呢？就是以人体所需要的宏观营养素为基准，去搭配自己每天的一日三餐需要吃什么。三大宏观营养素我已经讲过许多遍了，大家应该都不会陌生。分别是蛋白质，碳水化合物，以及脂肪。所以我们最好能保证我们的一日三餐，几乎每顿都需要涵盖这三样基本营养素。

蛋白质可以获取的来源，对于健身爱好者来说，绝对不陌生。鸡胸肉、三文鱼、去皮的白切鸡、牛肉、还有鸡蛋以及牛奶等豆制品。以上所提到的这些食材都是富含蛋白质的。所以大家以后为了保证日常蛋白质的摄入，可以从准备其中以上的食材。

准备完蛋白质，轮到了富含碳水化合物的食材。其实含碳水较多的食材，基本都是主食类食物。所以北方人喜欢 吃的面食，例如馒头、面条、包子。南方人喜欢吃的米饭、粥、薯类。这些都属于碳水含量很高的食材。所以大家为了避免长胖，选择吃一个 主食即可，也不要贪多吃多样的主食，真的没必要。

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我是饮食健康说，是一名营养师，专为普及健康饮食知识造福人类健康，若想了解更多，请关注我，有疑问可留言，必回应！

什么是健康、均衡的饮食？我怎么才能摄入足够多的营养？

健康饮食的意思是科学、均衡地摄取富含营养的食物。这些食物主要包含以下几大类:水果、蔬菜以及富含蛋白质、非精制碳水化合物、健康脂肪的食物。在摄取这些食物时，你应该选择天然、未经加工的原始食材，从而最大限度地获取其中的营养物质。

无论你正在备孕，或者已经怀孕，都需要确保饮食包括几大类主要的食物群组，且保证科学而均衡地摄取它们。均衡的饮自能使身体储存健康妊娠所需的足量营养，令你感觉身体一直处于巅峰状态。以持续且可计量的方式进食，也能让体重保持在健康范围内，这是成功受孕的因素之 。一旦你怀孕了，均衡饮食还会为身体提供胎儿生长和发育所需要的最佳营养成分，也为你身体的整个孕期提供足够的能量。

健康膳食

每一餐都从这些食物群组里按科学比例摄入各种各样的食物，可以获得最佳的营养收益。这些健康食物配比可以分割为每天5 ~ 6份新鲜蔬菜、2份新鲜水果、3份含健康蛋白质的食物，以及3份含非精制碳水化合物的食物。

蔬菜

摄入蔬菜的数量和品种越多就越好。如果你不想生吃，蒸是烹饪蔬菜的最佳方式。

水果

哪种颜色的新鲜水果都应该吃。水果中的果糖是糖类的一种，每天吃些水果，可以为你提供纤维素和维生素，且不会摄入过量的糖。

含健康蛋白质的食物

选择鱼、禽肉、豆类和坚果，限制红肉，避免腌肉和加工肉类。在做鱼或肉类时，请用蒸或烤(用烤箱或烤架)的方法进行烹饪。

全谷类食物

吃各种全谷类食物，如全麦面包、全麦意面、糙米等。限制或避免精制粮食，如白米、白面。

饮料和脂肪

》保持水分充足：

经常感到饥饿也许只是因为口渴，喝水就是最好的解决办法。

》享用健康脂肪：

适量的乳制品(也是补钙的优秀方式)和油(如橄榄油)对你有好处。

我需要补充铁剂来预防贫血吗?

从饮食中获取身体中所需要的铁更好，因为铁剂药片有引起便秘的副作用，而孕妇本身容易便秘，吃富含铁、高纤维的食物是解决便秘和铁水平低的好办法。这些食物包括绿色蔬菜、瘦红肉、坚果(如花生)、水果干等。怀孕期间通常更容易感到疲倦，尤其是孕早期和孕晚期。如果你严重嗜睡、脸色苍白、有心悸或气短，那么你有可能已经贫血。一旦确诊，医生会为你选择合适的补充剂。另外，你应考虑停止咖啡因的摄入，它也会妨碍铁的吸收。

含铁丰富的食物

杏干、豌豆和甘蓝等是铁的良好来源，维生素C能帮助铁的吸收，所以就餐时可以搭配喝些橙汁。

我怀孕了，需要吃复合维生素补充剂吗?

你最需要补充的，也是对准妈妈最重要的补充剂——叶酸。医学专家建议，每天摄取10微克维生素D能够有效帮助体内钙的代谢，维护准妈妈自己的骨骼、牙齿健康，促进宝宝的骨骼发育。如果你的饮食均衡，复合维生素中除叶酸外的元素对你来说并不是必须补充的。如果你选择复合补充剂，请确认它真的适合你的孕期需要。此外，还需注意不要随意服用含维生素A的复合补充剂，过量摄取可能对宝宝有害。

我的体重对妊娠过程的健康有影响吗?

不幸的是，无论体重过重或过轻，都对生育能力和孕期健康有负面作用。如果可以，请确保你的体重在怀孕前就保持在健康范围内。

当然，最好的情况是，在你准备怀孕前就让体重处于健康范围内。伴侣双方都需要一定量的体脂来产生健康精子和排卵所需的正确水平的激素。如果男性体重过重，身体内过多的雌激素会降低精子产量;对于女性来说，则会妨碍甚至阻止排卵。而体重过轻的人可能因为体内脂肪过少而无法受孕。如果你的体重过轻，宝宝出生体重过低或早产的风险也会随之增加。你需要每天多摄入200卡 ~ 300卡( l卡约为4.19焦耳)热量的食物，直到你获得并保持健康体重。孕期内，肥胖会影响宝宝健康，并增加疾病风险，如妊娠糖尿病和子痫前期 、导如致妊娠期和围产期并发症的危险因素 。

到此，以上就是小编对于饮食上健康减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食上健康减肥的1点解答对大家有用。