夏天个人健康饮食，夏天个人健康饮食注意事项

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于夏天个人健康饮食的问题，于是小编就整理了1个相关介绍夏天个人健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

小朋友适合喝什么饮品，想学做给小孩喝？

很高兴来回答这个问题，想要给小朋友做适合的饮料，首先我们要了解小朋友的营养需求和膳食特点。

儿童的营养需求，蛋白质、脂肪、碳水化合物三种营养素的需求比例：蛋白质占总能量的10－15%；脂肪占总能量的25－30%；碳水化合物占总能量的55－65%。

儿童的饮食不仅要提供日常所需的各种营养素和能量，还要做到粗细搭配、营养均衡、花样翻新，更要远离垃圾食品，高热量食品和假冒伪劣食品，因此，我们家长亲手给孩子制作的佳肴，是孩子的最佳选择。

儿童的生活节奏接近成年人，但是他的胃容量小，消化能力尚未完全成熟，需要加以照顾。

下面老肖推荐几种饮料：

1、豆浆

豆浆中含有大豆皂甙、异黄酮、大豆低聚糖等具有显著保健功能的特殊保健因子；豆浆含有丰富的植物蛋白，磷脂，维生素B1.B2，烟酸和铁、钙等矿物质，尤其是钙的含量，虽不及豆腐高，但比其他任何乳类都丰富。

2、牛奶。

牛奶是人们日常生活中喜爱的饮食之一，每年5月的第三个星期二，是“国际牛奶日”；喝牛奶的好处如今已越来越被大众所认识，牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%,是其他食物无法比拟的。牛奶可以促进幼儿大脑发育：乳是哺乳动物出生后赖以生存发育的唯一食物，它含有适合其幼子发育所必须的全部营养素。

3、香蕉奶昔。

香蕉的营养非常丰富，每百克果肉中含蛋白质1.2克，脂肪0.5克，碳水化合物19.5克，粗纤维0.9克，钙9毫克，磷31毫克，铁0.6毫克，还含有胡萝卜素、硫胺素、烟酸、维生素C、维生素E及丰富的微量元素钾等，香蕉加牛奶可以促进牛奶里面的维生素B12的吸收。

4、草莓奶昔。

草莓的外观呈心形，鲜美红嫩，果肉多汁，含有特殊的浓郁水果芳香。草莓营养价值高，含丰富维生素C ，有帮助消化的功效，与此同时，草莓还可以巩固齿龈，清新口气，润泽喉部，草莓加牛奶可以促进牛奶里面的维生素B12的吸收。

以上是老肖分享的几种适合小孩喝的饮料，希望对你有所帮助，各位朋友有什么更好的推荐欢迎评论区留言。

你好，很高兴回答你的问题！

小朋友适合喝什么饮料？我觉得小朋友不要给他们喝一些带有添加剂的饮料，会影响孩子的发育。一般家里有榨汁机的朋友，建议给孩子榨一些新鲜的果汁，这样有营养，又健康。

像橙子🍊汁，就很不错，富含维生素C

芒果汁也还不错

香蕉汁有利于消化，对孩子健康有益。

新鲜的水果汁。要好过店里买的果汁，健康是最重要的。特别是对祖国的花朵🌺儿，我们要加倍用心照料噢！

希望对你有帮助！

来说说我给自家娃（7岁）做过的并且得到他认可的饮品啊。

NO.1 酸奶

1岁以上的小朋友肠胃功能已经完善可以喝，而且酸奶中有一种半乳糖物质，促进脑发育；同时促进肠胃消化。

工具：酸奶机，淘宝上有卖，几十块钱

材料：牛奶（也可以用奶粉与水1:7冲开代替），酸奶发酵菌（一般买酸奶机都会送，没有的话网上也很多）或者现成酸奶，白糖

做法（2盒250ml牛奶量）：

1、把酸奶机内用来发酵的不锈钢盆或者搪瓷杯用开水烫一下消毒

2、找一个小锅，倒入一盒牛奶小火加热，加入2瓷勺白糖，将白糖搅匀即可

3、将甜牛奶倒入酸奶机盆中，再倒入另一盒酸奶，倒入酸奶发酵菌（也可以倒入一盒现成的酸奶）

4、开启酸奶发酵按钮，酸奶机会自动加热恒温在45°，8-10个小时之后即可食用。如果想口感好一点你也可以再放进冰箱冷藏一下

酸奶做好以后我会再往里面切点水果啥的，小朋友又能喝又能吃！

NO.2 果蔬汁

我会和孩子一起做，这样他也有参与感，然后也很乐意把果汁喝完

工具：榨汁机

材料：孩子喜欢的水果，纯净水或凉开水，糖（依据个人口味添加）

做法：就很简单，直接水果（去皮切块）加水加点糖，混在一起榨汁就行，有些水果比如苹果、梨容易氧化，可以加点柠檬汁或者一丢丢盐

如果加点牛奶或者酸奶就变成了奶昔，小朋友夏天喝点也能接受。我家孩子比较爱喝的香蕉牛奶还有芒果奶昔，火龙果水分大也是适合的。

NO3.大米饮料&玉米汁

这两个我一直想试都还没行动起来的两款饮料。感觉营养健康又好喝！

工具：豆浆机

大米饮料配方：

https://www.xiachufang.com/recipe/100446307/

玉米汁配方：

https://www.xiachufang.com/recipe/104495451/

这个里面有加胡萝卜，正好给孩子喝了对眼睛好。

希望对你有用啦，O(∩_∩)O~

嗨，我是沉渔De美食情书，很开心能回答这个问题！

小朋友对饮料有种狂热的喜爱，我家小朋友也不例外，每次看她喝饮料我就心惊胆战，那一口喝下去是多少糖份，防腐剂，香精呀[恐惧]，虽然我每次都很严肃的告诉她，并把外包装的配料表上的添加剂名称指给她看，然鹅，并没有什么效果，她只不过把明目张胆的喝改成偷偷的喝[抓狂]，所以，焦虑的老母亲只能自己制作饮品，让她尽量少喝市售的[撇嘴]

下面我就推荐一款食材很容易买到，好做好喝营养丰富的饮料做法[偷笑]

奶香玉米汁

玉米里面含有丰富的钙，胡萝卜素，维生素E等营养物质，加上牛奶，营养更丰富！

食材：新鲜玉米1⃣️根，约200克，水300克，冰糖20克（不加也可以，因为玉米本身就有甜味），牛奶50克。

1⃣️：掰下玉米粒+水+冰糖煮熟，约5-8分钟，可以尝一粒试试口感。煮至绵软即可。

2⃣️：煮熟的玉米粒连同汁水稍微晾凉，和牛奶一起倒入料理机或者破壁机，高速1分钟左右。看状态，想要更细腻就多打一下。

3⃣️：如果是比较小的宝宝喝，就过筛一下，口感更丝滑，也安全！大宝宝就没关系了。

4⃣️：这款奶香玉米汁制作简单，营养丰富，不仅可以让小朋友想喝饮料的时候过过瘾，再搭配一些面包或者麦片坚果之类的，还能当早餐哦！

其实在家只要有料理机或者破壁机就可以DIY很多很多无添加健康饮品，花生牛奶，益智核桃乳，还有各种水果奶昔，这些都是老少皆宜的[呲牙]

喜欢我的回答会关注我吧，以后也会拍一些关于美食的vlog分享给大家[害羞]

到此，以上就是小编对于夏天个人健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于夏天个人健康饮食的1点解答对大家有用。