经期减肥法健康饮食，经期减肥法健康饮食有哪些
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于经期减肥法健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍经期减肥法健康饮食的解答，让我们一起看看吧。
月经期减肥食谱？
经期补充温性水果
有的人说经期减肥吃水果最好，这是真的么?月经期间不是所有水果都能够吃来减肥的，那些凉性的水果恰恰好是不能碰的!经期可以补充一下温和属性的水果，注意不要一次吃得太多，能够帮助身体增加营养的摄入还能够预防便秘的产生，和避免盆腔充血。
经期可以吃的水果包括苹果、无花果、草莓、西红柿、橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄等。
经期少吃刺激性和偏凉性的食物
一些属性偏凉的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸涩的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛热食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都应该避免在经期内食用，以免造成血液不流畅的状况。
生理期吃什么可以减肥？
有人认为例假期新陈代谢加速，所以吃什么都不会胖，或者例假期间就很容易减肥，这都时不太对的。
例假期后乳房缩小、子宫内膜和血液排出、身体水分也会降低，体重理所应当会减轻，留出一些空间让我们可以任性一点。
但离假期新陈代谢只比平时加快30%左右，这30%也不算少了，相当于可以多吃一顿加餐。
但是不少美女例假期寻求心理安慰吃的可是高糖高脂的零食或者甜点，这些食物看起来小小的、也没什么饱腹感，但是热量轻松翻倍。妥妥的容易胖。
例假期是个周期，本来例假结束后体重是会下降1-3斤，可以这个周期还有后半段呢，体重还会在例假前增加！
例假期可以吃一些有营养的食物，比如新鲜的鱼肉蛋奶豆，红色肉类可以补铁，维生素C还能帮助铁的吸收。只要避免高热量或者垃圾食品、甜饮料，还是很容易显得更清瘦一点，如果能持续吃新鲜食物，减少垃圾食品，就能有更明显的减肥效果。
如果戒不掉冰激淋、甜点怎么办？
1⃣️ 减少频率，给身体消化代谢的时间
2⃣️ 关注自己体重、围度的变化，如果尚在你很满意的范围，偶尔吃一次满足自己也可以
3⃣️ 吃甜点、冰激淋的当天，主食、晚饭要少吃
4⃣️ 如果你刚好在减肥期间，可以用酸奶代替，这时候哪怕酸奶里面有糖都比冰激淋里面有油要好。（冰激淋的奶油使得它脂肪含量在30-50%，酸奶的脂肪含量大约4-5%）
我个人更推崇均衡饮食，新鲜食物为主。
我叫田雪。
我在推广“好好吃饭”的理念。
我总结创建了211饮食法，用最简单的方法帮你学会如何好好吃饭。
掌阅APP上的音频节目《吃出漂亮 简易高效的女神餐谱》非常适合睡前听。
我认为：
好好吃饭，应该是精英阶层的基本生活状态。
重新定义吃饭，一起全面升级生活方式吧。
最近减肥的潮流又兴起了，各种各样的减肥广告又开始充斥着朋友圈。有需求，才有市场，那减肥产品刷爆了的朋友圈，恰恰说明现在的减肥市场是有多么的火热。
很多人不管胖瘦都嚷着减肥，健身房也充满了减肥的人群，在这其中，女性占据着减肥的主力军。那么今天我们讲讲女性生理期减肥的误区。
- 生理期过于运动
爱美绝对是女性的天性。很多女性急于求成，想要快速减肥，她们几乎每个月二十四小时不间断地减肥，其实这是一种危险的做法。
生理期剧烈运动容易造成经血回流，还容易引起大量出血，从而导致人体贫血，所以为了你的健康，请避免在经期高峰期剧烈运动。
2.生理期不运动
很多女性保护自己的意识非常强烈。她们以为生理期就是要一动不动地捂在被子里。其实这和生理期要喝红糖一样是错误的传闻。
生理期确实要注意保暖，但是如果你的经期疼痛如果不是特别严重、特别疼痛的话，小编在这里并不建议你一直停留在床上。事实上你是可以做一些运动的，只要动作不要过于剧烈就没什么问题，比如说散步、瑜伽等。
从生理期的最后两天开始，到之后的一周之内，是减肥的黄金周期。大家要抓紧这个黄金期，不要浪费。因为这个时候帮助减肥的荷尔蒙分泌达到了最顶峰，减肥效果非常快，千万别错过。
3.生理期吃甜食不爱胖
多数女性认为生理期吃甜食不爱发胖，所以抓住这个机会猛吃高热量甜食。其实这就是陷入到了减肥的误区了。之所以很多女性在经期吃甜食依旧不发胖的原因，是女性在生理期间，会排出大量的血液和子宫内膜。
所以你的生理期吃甜食，体重却减少或者不变，只是因为缺乏水分而已。等过了生理期，你就会发现因为缺水而变化的体重又无情的反弹回来了。
4.无视个体差异
每个人的痛经程度不一样，身体素质也不一样，最重要的是因人而异，选择适合自己的减肥方法。如果你疼得直不起腰来，就不要听信本文以上的运动减肥法，注意保暖，不要运动。如果你只是轻微感到不舒服，你就可以根据自身情况采取轻运动。
关于生理期的知识，你可以参考网络文章，也可以看书——不过应该牢记，那不一定适合你，你应该在实践中寻找最适合自己的减肥方式。
到此，以上就是小编对于经期减肥法健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于经期减肥法健康饮食的2点解答对大家有用。