运动健康还是饮食健康，运动健康还是饮食健康好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动健康还是饮食健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动健康还是饮食健康的解答，让我们一起看看吧。

对于变瘦而言，运动和饮食哪个最重要？

对于减肥新手而言，当然希望能找到一种更轻松、更低成本（不仅指金钱，还包括时间、体力、精力的投入）、能更快见效的减肥方法。想知道“运动和饮食”哪个对减肥更重要或更有利，无非是想达到“低投入、高产出”的目标。

然而，减肥不是做生意，运动和饮食的关系很复杂，很难找到一种绝对的方式确保每个人的瘦身过程能“低投入、高产出”。接下来，御行君和你一起讨论几种具体情况：

第一种情况：仅运动或仅控制饮食，能达到减肥目的吗？

答案是，可以！

先说单独的饮食控制减肥。普通人想当然地胡乱节食，不叫饮食控制，那叫“乱来”。即便可能一时取得体重减轻的效果，但后续将面临反弹以及健康受损等问题。

真正的饮食控制，是指采用某种“经验证被认为是有效且科学的”饮食法，并结合自身实际情况实施，且很可能需要进行不断尝试与调整。

所谓的“经验证被认为是有效且科学的饮食法”，就是指不是想当然的，也不是从网上或别人处随意道听途说来的，而是从以下两个途径获得或学习到的方法：

（1）正规出版机构出版发行的权威、经典类饮食减肥方面的著作。这些著作均由营养、运动、健康方面的专家撰写，且各种饮食方法的效果和结论如何，都会提供大量的实验理论和案例，因此非常可靠。

（2）如果你不想读书获取可靠的饮食法，那么也可以从资深的营养师、健身教练、健康管理师那里获得专业的指导。

就目前常被提及的一些饮食法，比如低脂法、低碳法、低热量法、碳循环法、低升糖指数法、低脂高碳饮食法等，只要能将相关控制措施严格执行到位，都能够在不运动的情况下达到减肥的目的。举个例子，有研究表明，采用低热量饮食法可以在12周之内，最多减掉10kg体重。

还有一点要提醒减肥者，单独饮食控制虽然可以达到减肥效果，但却无法令你拥有漂亮的身材，对于健康的提升效果也不如运动来得好。

那么单独运动，减肥效果如何呢？

从“能量负平衡”角度出发，只要能创造能量缺口就能达到瘦身的目的。因此，只要运动量足够，能坚持一段时间，确保全天的消耗大于热量的摄入，那么运动就能减肥。

虽然理论如此，但现实中，人们从饮食摄入热量的速度远快于运动，因此不控制饮食却坚持运动的人，即便不会成为一个大胖子，但体脂率偏高，甚至得了脂肪肝，一点也不奇怪。

不过也有研究认为，长期坚持运动带来的瘦身效果，还是会抵消并大于不控制饮食带来的增肥效果。这或许就是为什么经常运动的人，至少从外表看上去还不胖的原因。

第二种情况：运动和饮食双管齐下，如何？

双管齐下，当然效果好！这一点几乎不需要论证，看看周围那些经常运动健身的朋友，就知道这样做减肥效果有多好了。

御行君曾遇到过相当多的成功案例，那些减肥新手通过适当控制饮食，在两三个月之内就实现了减肥数公斤至十几公斤的效果。

当然，运动和饮食配合之下，仍旧有许多细节需要考虑，比如：

（1）在坚持规律运动和饮食控制的前提下，运动必须采用“循序渐进”的办法，才能持续创造减肥效果。

（2）当你采用较为严苛的饮食法时，比如严格的低碳饮食法时，中等强度、较短时间（30至40分钟）的运动，也能实现良好的减肥效果。

（3）当运动强度或运动量足够大时，饮食控制措施略宽松一些，似乎问题也不大。比如你正在执行大跑量的马拉松备赛计划。

御行君的意思是，运动和饮食双管齐下的减肥效果固然好，但也要通过在实践中调整和贯彻，形成不同的运动减肥组合方案，方能达到预期的瘦身目的。

第三种情况：处于“新手福利期”和平台期时，会如何？

所谓“新手减肥福利期”，是指以前没有运动习惯的人，刚开始减肥的一段时间（经验上大约1至3个月），只要能坚持多做有氧运动，哪怕不怎么控制饮食，也能取得不错的减肥效果。因此，新手减肥应抓住这个“福利期”，实现一段时间的高效、快速减肥。

如果新手能够在“福利期”也注意较严格地控制饮食，当然“福利期效应”就会叠加，在几个月内产生惊人的体形变化，也并不鲜见。

只是“福利期”无论如何有利于快速减肥，都不能令人一帆风顺地减到理想的体脂率水平。通常两三个月之后，新手们就会迎来第一个减肥平台期，即当前的运动和饮食方案不管用了，体重、体脂率一直原地踏步。此时，减肥者必须更新、升级减肥计划，否则很可能数月或数年陷在平台期中。也就是说，任何一个运动或饮食计划本身也都是有“有效期”的，别指望一劳永逸。

另外还有一个残酷的事实，即平台期不会只有一次，它将反复光临每一个运动减肥者，因此人们必须在运动和饮食方面不断地调整，以期突破瓶颈。

结论是什么？

通过上面的讨论，结论已经显而易见：对于减肥者而言，“运动和减肥”并不存在哪个更重，或哪个不重要的问题。只要人们想取得又快又好的减肥效果，最好是两者都用，双管其下。

答：两者关系不大，主要个人体质。

1、就拿我们学校老师来说，苗条身材者一顿吃四块大排，我们不吃都胖。

2、为了苗条，博览群书，用尽方法，忍饥挨饿，锻炼折腾，毫无效果。

3、自我安慰，顺其自然，微胖健康，脂肪护骨，皮肤饱满，近看年轻。

所谓七分吃三分练

本人减肥第30天瘦掉15.7斤

曾经办过健身卡

爬过山游过泳

无一不无功而返

身体处于超重阶段

锻炼可能会增加身体关节的负荷

游泳虽然不伤关节

但是运动量太大带来的也是食量增大

肥胖必定是有原因的

1吃饭不知道饱

2口味重，喜欢吃咸的

3喜欢油腻

4喝酒和饮料

所以要在根本上解决问题

我准备把我的减肥分成三步

1控制脂肪摄入改变饮食习惯

2调整饮食结构

3恢复饮食锻炼身体

我现在正在完成第一步

30天内我没吃食用油

可以看看我每天更新的视频

都有不一样的减肥餐

标准的一顿饭

我们需要碳水化合物(主食)蛋白质和蔬菜

其比例是1:1:2

但是我们在减肥的过程中是需要控制碳水的摄入的

碳水摄入过多不能消耗

就会转化为脂肪

如果像我一样纯减肥

早餐可以吃一个煮鸡蛋一杯白开水上午一个苹果

午餐1:1:2搭配

但是蔬菜不要油(可以去看我的视频)

主食用粗粮替代也可以用红薯代替

下午可以吃水果

晚餐不吃主食

只吃蛋白质和蔬菜

蛋白质选择鸡胸肉或者豆腐

蔬菜水煮或者清蒸

可以用生抽调味

不用担心吃不饱

可以多吃蔬菜

我减肥这30天

从未节食

只是用粗粮代替了细粮

用蔬菜代替了主食

如果这样能坚持一个月

你的口味就清淡了

自然就进入第二步了

口味清淡了食量也会减小

等到体重减到接近标准的时候

我们可以大量补充蛋白质

做体育锻炼

增加肌肉含量

胖不是一天吃出来的

瘦也不能一天就瘦回去

贵在坚持

加油朋友

你一定可以瘦下来

以上内容均是个人观点

并非专业人士

都是根据我减肥的经验得来的

这个问题很有意思，人们往往只是看到了其中的某一个点而忽视了全局。任何的一个点决定全局的事情，大概率是不靠谱的。一个事物最终完美的呈现一定是一个整体作用的效果。

回到问题中来，运动与饮食哪个更为重要？这个事情得分三个方面来讲。

第一，运动与饮食

• 新手期

对于初学者来说，饮食再怎么强调也不为过。可以说，饮食做好了，基本不怎么运动，形体都会发生很大变化，特别是基数大的减肥者。但凡只要是吃的合理科学，新手期的效果都不会差哪里，如果配合运动，效果更好。这个阶段，吃比练重要很多。

• 成熟期

经过一段时间后，身体已经适应了饮食的节奏，饮食的作用也就远没有先前那么明显，边际效用开始递减。此时，训练技术的提升与神经肌肉募集能力的强化成为了很重要的事情，运动带来的改变似乎已经慢慢开始占主导的位置。经过科学刻苦的训练，训练质量以及肌肉的质量都会有一个质的飞跃，当然，消耗身体多余热量的能力也会增加。而此时，饮食依然不可或缺。不是说饮食不重要，饮食还是基础，依然要维持热量缺口，但是训练更加重要，不仅训练可以调控的因素更多，而且是可以直接对身体产生压力。身体才会持续变化。

• 形成运动习惯后

随着时间的推移，运动的边际效用也开始下降后，则需要运动与饮食共同作用来维持整体的状态。只有把两者平衡后，才会有一个大幅度的提升。此时，饮食与运动同样重要。

第二，运动、饮食、睡眠与情绪管理

如果你单纯的认为饮食与运动做好了，就可以变瘦的话，那么你完全的低估了睡眠与情绪管理的力量，情绪管理也可以理解成我们平时所说的压力。可以不夸张的话，如果没有好的睡眠与情绪管理，那么饮食与运动最多也就发挥一半的作用，甚至是一半都没有。特别是睡眠，掌握着人体昼夜节律以及激素的分泌与平衡。睡眠好了，人体代谢水平与激素分泌正常后，饮食与运动才会有意义。不然，只是事倍功半的效果。同时如果日常生活中，压力比较大的话，那么皮质醇的持续分泌过量，会使得人体产生向心性的肥胖以及瘦体重的流失，这都是与我们健康目标相背离的。

第三，平衡最为关键

说了这么多，运动、饮食、睡眠与情绪管理，只有四者平衡起来才是你变瘦的根本所在。如果其中有一样出了问题，能不能变瘦，可以。但是过程比较辛苦且可持续性差。唯有全面的平衡才会高效的产出。有点像木桶原理，决定你能水桶里到底能盛多少的水，是最短的那个木板决定的。变瘦也是类似的道理。

以上，希望对你有所帮助，个人建议，仅供参考。

个人觉得饮食比较重要。我最近在试着控制体重，所以我每次吃之前或者吃之后都会用app记录一下食量和食物。经过一个月的这种及时反馈控制机制，我现在感觉身体轻盈了很多，不像之前没有精神。虽然外在体型看不出明显变化，但是身体状态好了很多。

正常饮食并健身的人与节食运动减肥的人比，肌肉差别大吗？

这完全是两个路子的体型管理模式。

尽管初衷都是为了身材更好，但取得的结果却是云泥之别。

因为你问题关键点是：肌肉的差别。

那么我们就抛开这两个模式其它方面的不同，只谈谈肌肉吧。

首先量化的用数字举例吧：

假如你在未系统训练以前，肌肉的强度是8

那么你经过正常饮食健身后，肌肉的强度是高于8的

而节食加运动的人，肌肉的强度也许只是6，甚至更低的水平……

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为什么这样说呢？

人体的肌肉强度，获取的途径是训练，大家都知道

而获取的原料，则必须且只有通过食物来达成。

通过进食获得蛋白质

蛋白质在分解为氨基酸

氨基酸进入肌肉组织，重新合成我们人体的肌群

无论任何的训练形式

以上的过程都是殊途同归的。

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那么

正常饮食并且健身的人

在健身的时候，完成肌纤维的撕裂破损

再通过食物中的蛋白质来修补这些破损

则肌肉强度势必越来越高

而节食并进行运动的人

失去了食物中的蛋白质来源

所有的运动，都是在纯消耗的环境中进行的

这种消耗固然包括你不想要的脂肪

但是也会有大量的肌肉同步被消耗掉

因此人会变得瘦下去，也会变得孱弱。

这，就是不推荐任何人用节食来打造身材的原因。

上图这位训练者

分别在2015年使用节食的方法塑形

在2017年使用健身的方式塑形

仅仅从身体形态看，力量感就大有不同对不对？

希望有帮到你。

我认为正常饮食并健身与节食减肥的人差异性非常：

我们的身体血液和肌肉中含有少量的乳酸，当剧烈运动过程，乳酸在肌肉与血液中堆积，肌肉就会感到疲劳，人体通过休息能过及时排出乳酸堆积，这是因为肌肉的氧化代谢过程，为身体维持运动，无氧运动消耗能量巨大，所以当运动达到一定强度，肌肉就会产生疲劳状态，这个时候就需要及时缓解乳酸的堆积。

有效的无氧运动，研究发现，通过无氧运动可以提高机体的肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积，提高运动速度。

因为身体的神奇反应，通过身体负重的增加，身体中的肌肉纤维通过高强度的训练被破坏，肌肉随着时间的推移修复慢慢的肌肉就开始增长，因为身体训练的 负重过轻，增加就不会发生变化。

通过上述运动中身体的破坏堆积，如果你节食减肥，身体运动过后的不到良好的营养，身体恢复力就会变差，营养的不充足，也会对我们的精神，也会造成精神萎靡的样子，所以不建议节食减肥。

希望我的回答能够帮助你！

到此，以上就是小编对于运动健康还是饮食健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动健康还是饮食健康的2点解答对大家有用。