营养饮食与身体健康，营养饮食与身体健康研究报告

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养饮食与身体健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍营养饮食与身体健康的解答，让我们一起看看吧。

市场上那些散装的饼干、蛋糕和面包有营养吗？当作早餐的话，它们有营养价值吗？

当然有营养了。这个问题实际上是方便面有没有营养的翻版。

这里很多朋友混淆了一个概念，有营养和营养全面的关系。

不知从什么时候开始，大家把那些营养不够全面的食物都叫做没营养，或者某种成分含量过高的也叫没营养。方便面没营养，饼干曲奇没营养，蛋糕奶油没营养。简直已经着魔了。

不妨想个问题，说蔬菜有营养的，精米饭没营养的朋友，要不要试试试试一个月只吃菜叶子，看看是啥结果。

毫无疑问，饼干面包和蛋糕里面含有丰富的糖和脂肪，而且是极高的糖和脂肪。所以这能叫没营养？简直是脑子秀逗了。

不是没营养是营养太高，如果吃太多，很容易给身体带来巨大负担，这才是核心的问题。处理的方式很简单啊，少吃点不就完了。非要吃到饱，那真的也没救。

当然，如果长时间只吃这些早餐的话，要么是缺乏蛋白质或者膳食纤维，维生素C。营养搭配不均衡。

饼干面包作为主食当然没问题，但是要控制量，再配上蛋奶和蔬菜水果就是很不错的早餐了。

市场上散装饼干，面包，蛋糕这些营养价值不高，这些产品都是方便在特殊时间饿时充饥用，比较岀去郊游或者钓鱼这些，准备的临时小零食，根本不能当饭吃，如果每天还当作早餐来食用，长期这样对身体很不好！

早餐还是在家自己煮比较好。其实早餐很简单的，就是要突出营养这点，量不必多，早上喝牛奶，煮鸡蛋，蒸鸡蛋羹或者鸡蛋蔬菜饼都可以，并且简单时间短。

可以在前一天多准备些食材放入冰箱，比如包点饺子，蒸些小包子，第二天早上放在锅中蒸下，十几分钟就可以吃，又营养又快速，还可以在前一天准备些炒好的肉沫或牛肉汤，早上可以煮面条🍜也是不错的。

还是自己在家做比较好，毕竟卖的都有很多添加剂，在商店里摆很长时间都不知道什么时候才能更换一次，而且要是细心的话可以看到，食品标记的保质期至少6个月以上！有多少防腐剂可想而知！

这类食品大多都是热量非常高的食物，这类食品主要危害是：1、食用香精和色素过多对肝脏功能造成负担；2、严重破坏维生素；3、热量过多、营养成分低。

如果可以的话最好还是自己做的早餐最好，喜欢吃饼干、蛋糕、面包的可以自己烤制，这样添加剂更少，营养更丰富，吃的更放心。

给大家推荐几种健康早餐：

（1）粥类

早上起来肠胃还不适应油腻、刺激、过凉的食物，我觉得早餐一碗粥搭配一些主食是最好的选择。杂粮粥是更好的选择。

（2）杂粮类

玉米、红薯、紫薯，直接蒸制，或者做成粥、饼、窝头等都很不错。

（3）蛋奶类

鸡蛋、牛奶，搭配其他主食。

（4）坚果水果

这个就搭配，一天坚果十几颗就好，水果早上也少吃，吃太多凉的食物肠胃不舒服。

中医的“饮食有节，起居有常”是什么意思？怎样做呢？

谢谢邀请！中医的“饮食有节，起居有常”是什么意思？怎样做呢？

《黄帝内经》中提出“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”的精神养生方法，还说“起居有常，不妄作劳”，“饮食有节，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”可见古人早就知道: 饮食有节，起居有常是强身延年的重要途径。

一，饮食有节

1，饮食有节，

就是要合理饮食，营养搭配，定时定量，不宜过饥与过饱，也不宜偏食，注意保胃气，多食粥。

2，不要饮食过量，

长期不节制地饮食，尤其是中年以后不注意这一点，过剩的脂肪沉积形成肥胖症、脂肪肝，血液流速减慢、血液粘稠度增高、心脑血管硬化，可使人提前衰老。

3，不要偏食

中医特别强调“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，五谷杂粮兼收并蓄，才能摄取多种营养物质，使人体的营养趋于平衡。如果偏食，就会造成很多疾病，如《素问·五脏生成论》说：“多食咸，则脉凝涩而变色；多食苦，则皮槁而毛技；多食辛，则筋急而爪枯；多食酸，则肉胝皱而唇揭；多食甘，则骨痛而发落。”

4，严防醉酒

中医认为，酒为五谷之津液，米曲之华英，能避风寒、宣血脉、消邪气、引药势。因此适量饮酒，可促进消化，补充人体热能和营养，预防心血管病，促进血液循环和新陈代谢，还有催眠作用。但要防止醉饮过度，以免毒气攻心。

二，起居有常

1，劳逸结合

适当的劳动，锻炼身体，活动筋骨，能使关节灵活，身体健康。

2，按时休息，不要熬夜，注意夜生活

要按时休息，不要熬夜，经常熬夜，身体素质就会下降；还有过频的性生活，伤肾耗精，引起肾亏，让人早衰。

3，动静结合

中医有五劳七伤，《素问·富明五气》中说，“久视伤血，久立伤骨，久行伤筋，久卧伤气，久坐伤肉”说明人不能过于安逸，过于静；大家都知道“生命在于运动”，早晨按时起床，跑步锻炼，有益健康，促进血液循环，对身体有好处，所以劳逸结合，动静结合，才是科学、合理的健康长寿之道！

综上分析，人要健康长寿，就必须按照古人所说的“饮食有节，起居有常”，这是中医养生的最基本的法则。坚持合理饮食，营养搭配，劳逸结合，动静结合，人就能健康长寿，颐养天年！

以上仅是我个人的观点，供大家参考，不当之处，敬请大家斧正！感谢大家的关注，了解更多的医学科普知识，或中医养生知识，请点击关注我的头条号→【庆好中医】，我会诚信为您服务！

到此，以上就是小编对于营养饮食与身体健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养饮食与身体健康的2点解答对大家有用。