饮食健康的人怎么减肥，饮食健康的人怎么减肥最快

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食健康的人怎么减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饮食健康的人怎么减肥的解答，让我们一起看看吧。

如何能保证自己营养跟上的情况去减肥？

减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全的办法就是合理控制饮食！

1、控制热量。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉和油炸类的食物，增加点鱼和家禽。

2、饮食清淡。少吃那些经加工度带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、多吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划安排自己的饮食，同时要注意定时和减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不要少于20分钟。

5、坚持运动。每天必须腾出一个小时左右的时间做运动。

好了，以上就是我个人的一些看法。

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每天早上起来必须喝一杯水，早上不可以不吃早点，早点可以吃吃一些鸡蛋，包子之类的，每天必须多喝水，适当的运动。然后早饭你也必须吃，也可以吃肉之类的，但是要控制食量，吃了饭之后靠墙站立半个小时，下午不吃饭可以，但是早上必须是要吃的，晚上超过七点就不能吃任何东西。还有就是每天番茄鸡蛋 ，番茄鸡蛋不放油，盐，糖。还有西兰花，可以整个鱼肉搭配吃。我就是这样瘦下来的

以我自己的经验135斤到108斤，四个月才保持下来。

因为上班时间的原因，早晨不能出去跑步去，只能在室内锻炼。每天早晨空腹开合跳100个机械跑5分钟，进行拉伸。

准备早餐:一杯水，一颗白水鸡蛋，一片全麦面包🍞，一包纯奶。（原味燕麦可以替代所有早餐）

午间10左右:一个苹果🍎（或者其它水果，主要是苹果～黄瓜～西红柿）一杯水

中午下班:一杯水水煮蔬菜，鸡胸肉，可以加点醋生抽调味。（或者白米饭🍚就这水煮菜，白面条🍜都可以）

饭后宿舍徘徊走路30分钟午睡20分钟一杯水

下午3点左右一杯水吃个无糖小零嘴👄儿（我比较爱吃零食）

5点左右一杯水

7点下班1杯水，热身十分钟，骑动感单车60分钟，大汗淋漓中间小口喝水补水，锻炼完洗漱完吃一个西红柿。

每个月自我膨胀2次，放飞自我改善伙食外面吃。我现在可以到达108都是自己的坚持，跟走路都觉得喘实在是自己喘口气都觉得呼吸困难让人难受的毅力。希望我的实战可以给你们借鉴。

一个十年健身教练专业用心的回答问题！

如何保证营养的去减肥？

我告诉你的方法不是理论而已，我自己亲测有效，回答最后我会配我前后对比照

1.早饭8点前吃:两个煮鸡蛋+一碗燕麦粥，鸡蛋吃黄，那些张嘴就说吃鸡蛋不能吃黄的没几个知道为什么的都是道听途说，不吃黄是在每天吃20个鸡蛋连吃一个月的基础上，每天就两个鸡蛋吃黄还补不够呢

2.午饭:半颗紫甘蓝或者半颗生菜球，生吃，如果前期没滋味吃不下去，可以蘸醋吃，另外吃半斤到一斤牛肉，最好是水煮的，但是一般人很难下咽，吃酱牛肉也行，或者可以买一桶健身蛋白粉替代牛肉的蛋白质摄入

3.晚饭(必须7点半前吃完):把中午剩下的另外半颗紫甘蓝或者生菜球吃完

4.下午3点钟如果饿了可以吃几个鸡蛋大小的蒸紫薯或者吃一个玉米，紫薯推荐

5.晚上7点半到第二天醒来除了喝白开水不能吃任何东西，尤其是水果！

6.减肥期间不允许喝酒、吃夜宵，只要吃一顿夜宵，一个星期就白吃了！

这种方法连续15天，就是你不运动我都保证你减肥的数字你都不敢相信，当然如果每天晚上7点半以后 能到楼下跳半小时跳绳或者爬半小时楼梯你会事半功倍，注意不是跳20来个歇10分钟那种，是一直跳，中间实在跳不动了可以休息1.2分钟那种，爬楼梯也一样，要的是持续时间

我用上面的吃法15天从95公斤瘦到80公斤，每天有维生素摄入、蛋白质摄入，碳水摄入，绝对营养不缺，而且因为我们本来肥胖以后身体里面就过多堆积，15天身体完全可以承受这种饮食方法！

下面是我的实拍照片，无任何修图，故意选了三张带不同纹身的照片，说明照片的先后顺序，肯定是没纹身的在前有纹身的在后，最后一张是19年12月25号拍的，也就是近照，证明不反弹！

专业用心回答问题！如果对你有帮助记得点赞谢谢

胖一般都是吃出来的，别人常说，胖人应该管住嘴，迈开腿，而我老公他却是管不住嘴。迈不出腿，所以他挺胖，我给他定了既营养又减肥的一日三餐。

早上，天刚亮，催他起来跑步，两孩子一般不在家。我做早饭，一般煮玉米粥，不太稀那种，烙两煎饼，有时千层饼，他一个或一个半，一大碗玉米粥，营养又将血糖，尽量别吃甜食，长肉血糖还高。

中午，大多米饭，炒些猪瘦肉，牛肉之类，称主菜，再炒竹笋，豆芽，青菜，蛋类最多做个汤，千万别吃多。晚上就简单了，煮豆类的汤，又营养又养胃。炒两个素菜，馒头，就可以了，千万记住，吃过饭，小等一会，可是正迈开腿的时候了，到风景区的人行道，乡间小路多走些时间，累了睡觉也不失眠，何乐而不为。

最有效的减肥方法是控制饮食还是多运动？

我说下的亲身经历吧，非网上复制的文章可比，我前几个月215斤，开始试了下跑步减肥跑了300米，根本跑不动，喘气都喘不过来气，然后我就尝试着骑车减肥，刚开始骑车也累，但是还能坚持，比跑步好多了，坚持了2个多月，结合每天健走，饮食方面正常吃8分饱，这样下来瘦了10斤，中途有时去亲戚家喝下酒吃点菜，好几天体重都不降反而升，所以减肥期间不要喝酒，尤其啤酒，所以饮食非常重要，后来开始上班了，运动时间少了，我就改变饮食，早餐一盒牛奶，中午吃一些菜，肉蔬菜都吃，晚饭吃水果，有时加两个鸡蛋，然后准备了一些黄瓜西红柿，饿了的时候就吃点，晚上出去走两个小时，这样第一个月瘦了12斤，第二个月瘦了10斤，但是后来发现过度的节食会造成血糖偏低，会出现走路不稳，视力减退，身体疲劳，记忆力下降，头晕。后来我就增加了一些主食的摄入量，症状缓解了很多，然后每次出去大量运动之前，准备一点甜食，这样出现头晕时吃点，会好很多。

想要快速减肥并且不反弹，最有效的方法是合理控制饮食并且搭配运动。

1在饮食方面，早餐一定要吃，并且一定要吃饱；午餐以8分饱为宜；晚餐要少吃，且要早吃，睡前两个小时不要再吃东西。

2吃饭细嚼慢咽，在吃饭的时候适当的减慢进食速度；多吃蔬菜水果有助减肥，蔬菜中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效。

3吃饭之前先来一碗汤，不但减少吸收半数热量，而且会有饱腹感；空腹时多喝水，能起到滋润肠胃的作用，还能促进新陈代谢；少吃盐，高盐食物能刺激食物，从而更多的积聚腹部脂肪；少吃高脂食品，会影响胃及时排空食物，不利消化。

4尽量在家吃饭，不要点外卖、减少应酬。外卖、在外吃饭会增加垃圾食品、高热量食物的摄入。

5一定要坚持运动，每天至少运动一个小时。锻炼减肥虽然很累，但是不可否认，通过锻炼既有利于心脑血管和心理健康，同时也是维持瘦身后不反弹的关键。作为奖励，你的肌肉会燃烧少量的热量。一个星期5次左右的有氧运动，可以使新陈代谢畅通无阻。

不管你是采取控制饮食还是健身的方法，一定要持之以恒。一口吃不成一个胖子，三天也瘦不成一个瘦子，贵在坚持。不建议针灸、抽脂、线雕等极端减肥方法，虽然见效快，但是反弹更快，而且皮肤容易松懈，人看起来很不精神，对健康不利。

最后，希望对自己身材不满意的帅哥、仙女们都可以达到满意的体重。管住嘴，迈开腿。

到此，以上就是小编对于饮食健康的人怎么减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食健康的人怎么减肥的2点解答对大家有用。