健康饮食增肥，健康饮食增肥方法大全
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食增肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食增肥的解答，让我们一起看看吧。
怎样增肥最快最有效的呢？
吃些高热量的食物，高脂肪类的食物，但也要注意用量，如果一次吃得太多，也是会对肠胃造成一定影响，平时也要注意营养均衡，如果比较挑食，也是会导致身体出现瘦弱的情况，也是会导致身体抵抗力和免疫力出现低下的情况，在平时也可以适当的进行户外活动。
为什么每天吃的不多，还运动，但体重一直在往上涨？
因为你老了，基础代谢率降低了。😔建议加强无氧运动，如练练器械等，以达到增肌效果，从而提升基础代谢率。无氧运动虽然枯燥无味且又苦又累，但你每付出的一滴汗水都会有所收获。运动不在多少，关键要讲科学。[加油][加油][加油]
吃的少，不代表摄入体内的热量少。只有遵循消耗量>摄入量，才能减肥。
1.从饮食结构来说，如果摄入减少，但是摄入的以脂肪、碳水化合物为主的，还是会摄入量过多。
2.摄入的时间：睡觉前，即使是少量摄入，也会囤积脂肪。
3.活动量不够：消耗量小于摄入量，还是会发胖
想瘦就要严格控制不好的饮食结构和生活习惯，辛辣刺激性、油腻性等食物尽量少吃，三餐规律，不熬夜，保持心情舒畅，才能促进体内激素有效及规律分泌。每天还要坚持有氧运动，如长跑、慢走、游泳等，每次坚持20分钟以上，促进能量的消耗，促进代谢废物的排出，帮助组织细胞进行更新、代谢。保持充足、高质量的睡眠可以促进人体内生长激素的分泌，有利于提高基础代谢。多喝水，水是人体代谢的必须物质。
我也有这样的烦恼，我有点儿甲减是亚甲减，我现在晚上吃的很少，有时候吃个水果或者喝点牛奶，早起和中午正常吃饭，早上5点半起床，有时跳绳有时跑步是慢跑，6点半回去做饭，这样一直坚持，体重不上涨，如果晚上吃饭第二天早上体重肯定上涨，我属于易胖体质，胖的快瘦的很慢，只有自己平时注意饮食锻炼身体。你平时注意点饮食，多吃水果蔬菜牛奶，少吃油腻的，多参加体育锻炼，慢慢就好了，祝你成功！加油[赞][赞][赞]
这是所有胖子的自我认知！就认为自己吃的不多，喝凉水都长肉！不过请记住你身上的每一克脂肪都不是上帝赐予的！而是你一口一口吃出来的。
请记录自己三餐都吃了什么！算算热量。再去看看三餐外吃了什么，别说为了健康吃了些水果。知道吗？水果热量不高，那是说100克，如果你吃了一公斤呢？热量低的也相当于3碗米饭了。
至于说运动，没有讲什么运动，如果心率达不到减脂心率，效果不会明显的。
黄金法则三分锻炼七分吃！
能长肉就说明还是吃的多，虽然运动了，但运动消耗肯定没有把吃的热量消耗掉。我也是这种情况，总认为自己吃的不多，可还是长肉。尤其是到了代谢慢的年纪，能控制不长肉就是很好了。还是得少吃，吃蛋白质含量高的食物，少吃碳水食物，适当运动基本能控制体重，减重还是挺难的，坚持吧。
吃多了哪些所谓的减肥食物反而会长胖？
说到减肥食物，大家首先想到的肯定是：少吃大鱼大肉，多吃水果蔬菜；少吃精米白面，多吃粗粮。但是，你知道吗，就算是水果和粗粮这些所谓的“减肥食物”，吃多了也反而会长胖的。
就以水果为例。有人认为，香蕉属于水果，既不是粮食，又有通便作用，那肯定是很好的减肥食物了。很多人天真地认为，只要不吃饭，每餐多吃几根香蕉代替粮食就可以减肥。其实，这种做法适得其反。一大根香蕉大约125克，含有大约115k的热量。可以说香蕉其实就是一个彻头彻尾的“大骗子”！吃两根香蕉相当于一碗米饭的热量呢。香蕉🍌可能白白辜负了你把它当成减肥食物这么多年的信任。
还有一种水果叫鳄梨🥑，也叫牛油果。有人认为它的营养价值可与奶油媲美，甚至有“森林奶油”的美称。它一般作为生果食用，也可被制作为菜肴和罐头。牛油果长期被认为是一种很好的减肥食物，受到很多减肥人士的青睐。但是你知道吗，牛油果每100克含有热量大约160k，一大颗牛油果约200克，含有的热量约320k，相当于3.9个苹果🍎的热量呢。所以，都认为牛油果沙拉是减肥良品，但是吃好多个牛油果，吃进去的热量也是很高的，反而对减肥不利。
有人会说，那我不吃水果了，喝果汁总可以了吧。正值夏季，想想喝一大杯鲜果汁，既解渴，而且总比喝碳酸饮料强吧。那你就搞错了。果汁每100ml大约含有热量50k，一大瓶500ml果汁含有的热量就高达250k。就算是鲜榨果汁也有这么多热量，更不要说还有那么多糖分呢。喜欢喝果汁，还以为喝鲜果汁能减肥的人快醒醒吧。如不注意，想想这一夏天被你喝进去的卡路里得有多少啊。
所以说，就算是水果这种被大多数人认可的“减肥食物”，含有的热量也是超乎你想象的，吃多了不仅不能减肥，反而还会长胖呢。其实，减肥最重要的不是所谓的“减肥食物”，而是控制摄入的总量。入不敷出，再配合运动，持之以恒，才能有效地减肥。
到此，以上就是小编对于健康饮食增肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食增肥的3点解答对大家有用。