如何健康饮食保护口腔健康，如何健康饮食保护口腔健康作文

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何健康饮食保护口腔健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何健康饮食保护口腔健康的解答，让我们一起看看吧。

青少年如何保护口腔卫生？

首先，漱口，尤其是饭后要漱口。漱口可去除食物残渣和部分软垢，但不能去除牙菌斑。所以平常可以使用口腔抗菌液，含漱后可以预防牙菌斑的形成和附着,对牙面不着色，具有保持口腔清洁、预防牙结石形成、清除口腔异味的作用。

其次，早晚刷牙，刷牙不仅能清除牙面污物、食物残渣，还能按摩牙龈、促进血液循环、增强组织抵抗力。白天，我们通过刷牙、漱口、喝水、进食，微生物大部分被排出体外或进入胃部被胃酸杀灭，而夜间人们处于安静状态，微生物容易大量繁殖，所以晚上刷牙显得特别重要。其实刷牙只能清洁25%的口腔面积，75%还未清洁到位，所以需要使用口腔抗菌液，全面清洁口腔，消除口腔99%的xi菌

zui后是定期检查，定期洁牙。

9月20日是我国第34个“全国爱牙日”，今年的宣传主题是“口腔健康，全身健康”，副主题是“护牙健齿少年强，健康中国民族兴”。

随着人民生活水平的不断提高，青少年口腔疾病的患病率也在逐步升高，加之青少年口腔保健意识及自制力的缺乏，使得青少年成为了各类口腔疾病的易患人群。

面对青少年常见的口腔问题，应该如何进行预防保健？湖南中医药大学第一附属医院口腔科主治医师李群进行了详细介绍。

一、健康饮食，限酸限糖

经常摄入过多的含糖食品或碳酸饮料，会引发蛀牙、牙齿敏感疼痛等症状，严重者会引起牙髓、根尖等口腔问题，甚至会导致牙列缺损甚至缺失。

因此青少年应当避免经常性过多食用甜食，少喝碳酸饮料，减少吃糖次数，控制摄糖总量，多食蔬菜水果，均衡营养避免挑食，并注意进食后口腔清洁。

二、正确刷牙，使用牙线

青少年日常的口腔清洁维护是其口腔预防保健的重点。

正确的刷牙方式配合牙线清洁牙齿缝隙可以有效预防龋坏及牙周疾病的产生。

适合青少年的刷牙方式是巴氏刷牙法。

同时应当注意刷牙次数每天至少两次，刷牙时间每次不少于3分钟，夜间刷牙后不得再次进食。

学会正确刷牙的同时，还要学会使用牙线清洁我们刷牙刷不到的牙间隙位置。

三、使用含氟牙膏，定期涂氟

含氟牙膏是指含有氟化物的牙膏。

研究表明，使用适量的氟化物能有效预防龋齿，增强牙齿抗龋能力。

青少年使用含氟牙膏刷牙是安全有效的防龋措施，非高氟饮水地区的青少年每次使用含氟牙膏用量为黄豆粒大小。

除使用含氟牙膏之外，青少年还可以每半年到医院接受一次牙齿涂氟，给牙齿刷上一层保护膜，也可有效预防龋病。

四、窝沟封闭，有效防龋

窝沟封闭是预防窝沟龋的最有效方法，其是使用高分子材料将牙齿的窝沟填平后，牙面变得光滑易清洁，细菌不易存留，从而预防窝沟龋。

窝沟封闭是一种无创技术，不会引起疼痛。李群主治医师建议，11-13岁的青少年，第二磨牙萌出后即可进行第二磨牙的窝沟封闭。

五、定期洁牙，保持卫生

牙龈炎是青少年常见口腔疾病，可以引起牙龈红肿、牙龈出血等症状。

洁牙可以清除牙齿表面软垢，以及刷牙无法去除的菌斑和结石，预防及治疗牙龈炎症，有效维护牙齿牙龈健康。

六、排齐牙列 ，矫正错颌

青少年错颌畸形除了影响美观以外，也会对其咀嚼、发音甚至心理健康造成影响，同时还会因为牙齿不整齐、无法有效清洁而增加患龋病、牙龈炎等疾病的风险。

李群主治医师介绍，在换牙完成后，12-14岁为青少年矫正黄金时期，正畸治疗可以有效排齐牙列，改善外貌，恢复牙齿咀嚼功能。

七、运动护齿，防范外伤

在中国，有95%的牙外伤发生在青少年中。青少年参加体育活动，特别是进行激烈对抗性运动时，无形中增加了牙外伤的风险。

因此，在进行体育活动过程中，要注意穿运动服、防滑鞋，以防止意外摔倒或受伤，进行激烈对抗性运动时应佩戴头盔、保护性牙托等防护用具，避免激烈运动中造成牙外伤。

一旦牙齿受到伤害，应立即就医。

八、定期检查，严格预防

为及时了解青少年口腔健康状况，早期发现口腔问题，及时对症治疗，及时阻断病情发展，防止病情进一步恶化，李群主治医师建议青少年每年进行一到两次口腔检查。

湖南医聊特约问答作者：湖南中医药大学第一附属医院 口腔科 李群

生活中饮食方面应该注意一些什么比较好？

日常生活中饮食简单来说饮食清淡，少油少盐少肉少调味品，多喝水，新鲜的水果蔬菜占每日食物的一半以上。其次多运动早点睡，保持良好的心情，饮食节制。

1.食物必须鲜:腐败的食物，像坏掉的蛋、隔夜的肉或枯黄的蔬菜之类，如果将之料理后吃下，可能就会因为这些食物本身已经腐坏，而早有细菌生长，因此，吃下之后，将会罹患疾病。

2.必须讲究饮食营养:注意饮食搭配，不可偏食。鸡、鸭、鱼、肉、蛋......，固然必须注重，但是，蔬菜、水果等更是不可缺少，任何一种对人体健康有益的食物都应该食用。不可只拣一些自己爱吃的东西吃，而应该每一样都吃，这样才能维护身体健康，并且有效地防止疾病侵害机体。

3.不要吃得太饱、太胀:当面对美味佳肴时，不可以贪吃，尤其禁忌乱食，吃喝应酬更应适可而止，不可因为正好适合自己的口味而拼命地吃，否则等于是慢性自杀。

4.不应随便任意进补:如果你确实觉得身体虚弱，必须吃药，那么，就应先找医生诊察，然后依照医生所开的处方按时吃药，这才是正确的方法。干万不要自作聪明，替自己惹来无端的烦恼和祸患。

5.多做运动，勤于操劳:自然会增加食量:古语说道:“饱食终日，无所用心，难矣哉。”就人体的生理方面而言，“好吃懒做”甚至“只吃不做”的人，对他本身也是有害无益的。饭吃得多，劳动得少的人，会渐渐形成消化不良，而导致身心呆滞。只要能够多做运动，勤于操劳.自然而然就会增加食量，促进健康。当然，要保持适度，不可过量。

6.煮熟后再食用:有很多人不忌生冷，见菜就吃，尤其是在夏天。这种态度也大有问题。有些细菌和寄生虫常会寄存在肉类食品的内部，尤其是内脏类的食物，这就非经过高温蒸煮不可，一旦由口腔吃进体内，将严重地危害我们的健康，其后果也不难想像。所以，我们食用食物，宁可让它多煮一会儿，等熟透了再吃，干万不可生吞活剥，以免发生食物中毒。

谢谢你的邀请！日常生活中各人有各人的习惯不能以统一的标准来衡量一个人的生活中的好坏……

卫生是什么🤔看不清摸不着，只是人们在日常生活中常见的问题产生了好的和坏的结果出现了不同的反应而成就了卫生……

街头的流浪汉够脏的，成天的捡垃圾吃、喝脏水却不生病，我家隔壁的孩子天天酒精擦拭手、不吃外面的食物、餐具天天的消毒却三天二头的跑医院。

很多事情说不清道不明，如今的社会在发展进步，有了生活的保障，吃穿不愁方方面面都要注意，尤其是身体健康排在了首位而饮食习惯更是讲究卫生、养生、精细。

当然饭前便后勤洗手，不吃不清洁的食物，更是日常生活中最常见的基本习惯。卫生管理很重要，个人的生活方式不强求，卫生习惯却不能忽视，我愿你我都有好的饮食卫生习惯，吃嘛嘛香，身体健康！

涉及饮食健康的问题很多。这里我只谈饮食的最大风险在那里？

饮食在健康中存在着一些不健康的因素，比如食品添加剂，环境污染。农药残留都是无法预知的。即使这些因素均能被控制，人们的饮食也不见得非常健康。

一实际上，生活方式不健康才是饮食中的最大风险。有研究表明；

一，营养不平衡，热量过剩，缺乏运动，吸烟酗酒等因素是慢性疾病发生的主要原因

因此肥胖症、糖尿病、心血管病等均被称为生活方式病。其中运动不足则是造成糖尿病等慢性病的重要诱因。比如有的人肥胖说自己喝凉水都长肉，或指责肉类中的激素让人发胖 ,，却不肯相信缺乏运动和饮食过度才是肥胖的真正原因。

二，审视自己的饮食习惯，时常问问自己：

1，吃的食物是否大都是天然形态，有没有吃过高度加工的食品？

2，常喝甜饮料，爱吃甜点零食吗？

3，常吃煎炸食品或烧烤食品吗？

4，有没有每天吃杂粮，豆类和暑类食品？

5，有没有每天吃一斤蔬菜，其中半斤是绿叶菜？

6，每天至少做30分钟运动。

三，明智的消费者知道辨别饮食的最大风险，善于抓住主要矛盾，守住关键控制点

有些不健康因素我们是没办法改变的，与其抱怨与恐慌，不如改变自己，把心态放平和， 选择天然，新鲜，多样的食物，注重保证一日三餐营养均衡，适量运动，放松心情，让自己跟健康的生活更近一些。

首先一句话概括您的问题：均衡营养，食育健康。

民以食为天，饮食健康是我们关心不变的主题，平日里我们该怎么做，才能做到饮食健康呢？很高兴为您作答🙂

1、食物的选择要平衡。《中国居民平衡膳食宝塔（2016）》对我国居民平衡膳食具有重要的指导意义。平衡膳食模式是最大程度保障人体营养和健康的基础，食物多样化是平衡膳食的基本原则。食物可分为五大类：谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类和油脂类。不同的食物具有不同的营养价值，尽量做到饮食多样化，最大程度的满足人体生长发育及各种生理活动的需要。建议每天摄入不重复的食物种类达到12种以上，每周25种以上。推荐每人每天：谷薯类250～400g（其中全谷物和杂豆类50～150g，薯类50～100g）;蔬菜类300～500g，水果类200～350g;蛋类40～50g;水产类40～75g，畜禽肉40～75g;奶及奶制品300g;大豆及坚果类25～35g;油25～30g;食盐＜6g。

2、食物的加工、烹调要科学。比如：①减少淘米的次数，避免米搓洗、烫洗，以减少米中维生素的损失;②蒸或烙是面食的最佳方法，营养素损失的最少;③蛋、鱼、肉尽量不要油炸，以免维生素受到严重破坏，油炸鱼或肉时，可以在其表面挂糊保护其营养成分;急火爆炒肉食营养素丢失的最少;烧烤食物要少吃，肉类在烧烤过程中可产生致癌物质，危害身体健康。④蔬菜不要切的太小块或过碎，中等块即可，要先洗后切，以免损失过多的维生素C和B族维生素;焯菜时水沸以后方可下锅。等等。

3、保证食物的卫生与安全。选择新鲜的食物，一次不要囤过多，保证新鲜;防止食品污染，生熟要分开，注意操作卫生;妥善保管食物，以防细菌滋生;食物清洗要彻底，以有效去除农药残留等污染等。

4、少油少盐控糖限酒，减少在外就餐次数，多回家吃饭，三餐要规律，改变不良的饮食习惯（如暴饮暴食、偏食）等。

到此，以上就是小编对于如何健康饮食保护口腔健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何健康饮食保护口腔健康的2点解答对大家有用。