健身多久为健康饮食，健身多久为健康饮食呢
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身多久为健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身多久为健康饮食的解答，让我们一起看看吧。
健身以后到底要不要吃晚饭？
谢邀！要解答你的咨询，需分别回复你。
如果是锻炼身体，提高体质，增强代谢为目的，建议不要在乎体重问题（为了身体健康），健身后的晚饭肯定要吃，必须吃！
大运动量健身，增加的不仅是热量消耗，还包括消耗热量需要的各种营养物质，也一并消耗很大，晚饭是必要的膳食营养补充！而且晚饭的饭量应该增大才对！
当有一天，题主不健身了，额外的热量消耗减少，晚饭饭量相应也减少，这是平衡的，不会增加体重长胖！
如果额外增加健身运动，饭量还是与健身前一样，就有问题。看看那些干体力活儿的工人，劳动强度增大很多（运动量增大很多），饭量也增大，并没有长胖！
如果抱着减体重为目标，健身后不吃晚饭，体重减得快，本质是节食+运动减肥，但对身体的危害也大！
需要注意的是:
对正常人来说，建议不要把额外增加的高强度运动作为减体重目标，如果把减体重作为目标，后续疑难问题一大堆，以后减肥的难度更大！
把额外增加的大量运动，看做锻炼身体，增强体质就好，同时，建议增加饭量，增加营养补充，方能取得平衡！
最后提醒下，把大运动量的健身安排在晚饭前不妥当。
解答意见仅供参考，希望能帮到你。
作者:仙客来
中国营养学会会员，营养科普作者，15年营养与体重控制资深私人顾问，15年亚健康/慢病健康管理私人顾问，体重控制与心脑血管某领域国家专利发明人。
健身后要不要吃晚饭取决于你今天已经吃了多少东西，如果你今天早饭午饭正常吃的，没有加餐就去健身了，那么健身结束肯定是要吃的！
健身完吃晚饭有负罪感？
如果你没吃晚饭去健身的，那么大可不必有负罪感！无论是减肥还是干嘛，每天的热量缺口都不宜过大，正常小伙子每天热量消耗大概在2200大卡及以上，健身的人会更大，就算你想减脂，你每天起码也要吃满1700大卡，不然热量缺口太大会掉肌肉会降低基础代谢率，严重的身体会变的虚弱无力！
健身完吃晚饭=胡吃海喝？
错！让你吃，不是让你放纵！只要你的食谱是科学健康的，那么吃饱饭绝不会让你长胖！
虽然在减脂的时候，专家们都会推荐大家尽量吃低GI值的复杂碳水化合物，比如粗粮，豆类等等。不健身的时候，我们确实应该这样吃，只有这样才能保证吃饱的状态下还不会长胖。
但是健身的时候就不一样了，健身结束后人体内的各种糖元都被消耗殆尽了，只有容易消化吸收的高GI值精制碳水化合物才能够使身体肌肉快速恢复。100g面条才280大卡，所以如果你只吃了早饭和午饭，那么健身结束后吃一碗面条或者一碗米饭，吃一些蛋白质➕蔬菜，这完全没有问题，是不可能长胖的！
什么时间点最适合健身？
通常晚饭后一个多小时左右最适合健身，因为饥饿会降低人体糖元含量，肌肉乏力，降低运动表现，所以下班了饥饿状态不太适合健身。
如果来不及吃晚饭，那么下午吃点下午茶或者运动前适当补充点碳水化合物，运动结束后再吃点晚饭。
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首先感谢邀请，您问的问题比较多，我在这给您简单地梳理和总结一下。
第一个问题，要不要吃晚饭。肯定是要吃的，无论从什么角度来说，三餐都是必不可少的，然后，紧接着第二个问题，您想提高基础代谢率，那么就要提高身体里肌肉的含量。这是一个比较浩大的工程，也是每一个健身的人所追求的结果，很显然，谁都想一身肌肉没有脂肪。但是，如果你不吃晚饭，抛开健康的因素不说，你的热量是有缺口的，也就是说在训练量达标的基础上，你没有给肌肉足够的营养，因此肌肉是不可能增加的。然后再说，出线条的话就要减脂了，但是减脂和增肌是完全两个方向，既不能同时进行，也不是同一种方式方法。最后一个问题，提高基础代谢率体重不一定会增加，因为你最终的结果是建立在增肌的基础上，并不是增重，同样的减脂也是一样的，减得并不一定是体重。另外，吃饭也要分怎么吃，吃什么，并不是胡吃海塞就等于科学地热量盈余。
因此最好的做法是，增肌期就做增肌期的事情，饭量要充足，并且分为多次，至少练前和练后这两餐要保证，其次，当你觉得肌肉增上来了以后，再去缓慢的减脂，把身体多余的脂肪刷掉，反复进行增肌——减脂——再增肌——在减脂这样的过程，你的所有目标就都能实现，基础代谢率也增加了，体重也没有太大变化，增加的都是肌肉，减去的都是多余脂肪，线条也出来了。另外，一定要控制好三大产能营养素的摄入比例，在总能量不变的前提下，碳水一定要保证充足，然后是蛋白质最后是脂肪。希望可以帮到您。
如今有越来越多的朋友开始注重健身，注重健身的饮食啊之类的，但是现如今有许多朋友白天的时间非常少，而晚上抽空健身，那么都考虑到在健身前后应不应该吃晚饭呢？又有那些需要注意的呢？
如今有一部分朋友健身是为了减肥，还有一些呢则是为了增肌塑形，增强肌肉的力量，那么对于那些希望减肥的朋友来说，推荐可以不吃晚饭因为这样对于减脂是没有效果的，那么对于想要增强肌肉的朋友，晚餐是一定要吃的，这样才能够及时的补充我们身体所需要的能量。那么如此我们应该吃些什么东西，又该注意什么呢？
一，减脂瘦身
对于那些想通过健身减肥的朋友们,推荐在健身前后要吃一些热量较低的食物，含糖量也较低食物尤其是烧烤，油炸食品快餐等等对于想要减肥的朋友来说是千万不能忘吃的，那么对于健完身后实在是感觉到饥饿。
我们可以摄取一些低热量的东西，比如水果，蔬菜沙拉等补充身体所需的水分和维生素。而且在晚上八点之后又尽量就不要在吃任何东西了，充足的睡眠也可以帮助我们更快的减肥哦。
二，增肌塑形
那么想要增强肌肉的朋友来说，晚餐是一定要摄取的，因为再进行高强度的锻炼后，我们的身体消耗是非常大的，需要及时的补充蛋白质和糖类，应当摄取到足够的复合糖类以及蛋白质同时还有蔬菜类的食品。
富含蛋白质的东西有肉类食品，鸡蛋，牛奶等这些食物，不仅仅能够为人体提供蛋白质外，还可以提供人体所需的热量，同时鱼类中含有大量对于人体有益的东西，至于糖类等摄取可以有多元选择例如米饭以及富含淀粉类的食物。
所以啊无论是想要减肥还是增肌的朋友来说，选择合理科学的方式来选择晚餐，对于我们的的身体是有好处的，因为完美的体形和身材不是通过节食来达成的，需要我们结合科学的健身方式和晚餐相辅相成才能够完成。 值得注意的是，在健身后喝点牛奶。
无论是对于想要减肥或增肌的朋友来说都大有裨益。在运动完后，人体会损失大量的微量元素，而健身后喝点牛奶不仅仅可以及时的补充营养，还可以舒缓我们的身体疲劳，可以帮助我们更好的入眠，提高我们的睡眠质量。
刚开始健身，饮食需要注意什么呢？
首先，你应该改掉不良的饮食习惯。例如爱吃高热量。
健身的时候，要先减脂。所以饮食低糖少油高蛋白是重点。不吃零食，不节食。
少吃多餐补充营养，练前补充糖分避免健身无力气，练后如果是男生可以吃蛋白粉，高碳水低脂肪的食物来增加肌肉的增长速度。
如果是女生，低脂的蔬果和肉类是好的选择。
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到此，以上就是小编对于健身多久为健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身多久为健康饮食的2点解答对大家有用。