健康饮食减肥么，健康饮食 减肥

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食减肥么的问题，于是小编就整理了6个相关介绍健康饮食减肥么的解答，让我们一起看看吧。

健康饮食可以瘦下来吗？

不一定会瘦。
因为长期健康饮食并不是只有少吃才算健康，合理的营养摄入以及适量运动才能真正实现健康。
如果只是少吃或减少某个营养元素的摄入，可能会短期内减轻体重，但过了一段时间后身体会产生代谢调整，导致身体难以进一步瘦下来。
此外，一些人可能存在基因或代谢等方面的问题，使得长期健康饮食并不能有效地瘦身。
因此，只有合理的健康饮食和适量运动才能更好地促进健康和控制体重。

最健康的减肥方法是什么？

最健康的减肥方法就是合理搭配自己的饮食营养，每天适当做一些有氧运动，这样才不会对身体健康造成副作用，而且减肥的效果也非常好，在饮食方面要注意，尽量不要吃含糖量过高或高脂肪高热量的食物，比如冷饮，肥肉，油炸食品等，另外晚餐也不要吃得太多，要以清淡营养为主，每天可以适当参加体育锻炼，比如慢跑跳绳，游泳等，那些运动长期坚持都可以达到燃烧脂肪，减肥的效果。

控制食量，可以健康减肥吗？

完全可以啊！~

当然了，靠自己严格自律来控制每餐的摄入量的确不容易，而且对于很多连什么叫饱都不知道的朋友来说，学习什么是七分饱就更难了。所以，对于大多数人来说还是需要借助一些“外挂”才行。哪些方法有助于控制食量？

1）要保证富含蛋白质或膳食纤维的食物的摄入，既能提供较强的饱腹感又能补充丰富的营养素，比如坚果、蔬菜、瘦肉等。少吃营养素密度较低的食物，比如甜饮料、酒类、甜食等。

2）进餐时食用一些含水量高、体积大的食物可以占据不少胃容量，比如杂粮粥、蔬菜等等。餐前适当饮用一些牛奶、豆浆、汤羹也能减少饥饿感。

3）少食多餐，不盲目节食。既有利于血糖稳定，也有利于防止因过度饥饿导致的暴饮暴食。

4）用小份容器盛饭菜，显多。

5）专心吃饭，吃饭时细嚼慢咽。边吃饭边做其他事情，比如看电视，容易过度进食而不自知，等到发现却为时已晚。

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单纯控制食量并不能健康减肥。既然说健康减肥，就是要在减肥的基础之上，保证营养物质摄入充足，身体健康不受损害。而单纯的通过控制食量来减肥，弊端是显而易见的，主要有以下几点。

第一：能量供应不足。一般减肥所说的控制食量，指的是控制主食的摄入。主食中最主要的成分是碳水化合物。碳水化合物是人体能量最主要的来源。长期碳水化合物供应不足，会导致人体能量供应不足。产生乏力，疲倦，精力变差等问题。同时大脑的能量来源主要依靠碳水化合物。当碳水化合物摄入不足，导致大脑能量供应不足产生头晕头痛，记忆力变差，思维变慢等。

第二：营养不良。主食中除了是人体最主要的能量源之外，还含有其他大量的维生素，矿物质和植物化学物质。控制食量同样会导致这些营养素摄入不足，产生相应的缺乏症状。如缺乏b族维生素导致的脚气病，口腔溃疡等。

第三：内分泌紊乱。女性的生理周期和碳水化合物的充足摄入息息相关。当长期碳水化合物摄入不足，会导致女性经期间隔延长，经期周期紊乱甚至闭经等情况。

第四：基础代谢下降。所谓基础代谢是指人体在静息状态下为了维持生命最基本的活动所消耗的能量。张控制食量，人体能量供应不足的情况之下，为了适应这种情况，基础代谢会不断下降。导致人体在近期状况下消耗的能量越来越少。减肥越来越难，甚至会出现减肥减肥越减越肥这种状况。

所以要想健康的减肥，一定要选择科学合理的膳食搭配适当的运动。而不能依靠单纯的控制食量。

回答者孙继红，执业药师，注册营养师，中国营养学会会员，衡膳学院营养特训班第五期学员，九维健康管理学院二级讲师。

控制食量减肥是有效的，但控制食量的同时需要选择低碳水化合物、低脂肪的食物食用，并且选择焯水凉拌、蒸煮炖等健康的烹饪方式也很重要，除此以外，配合一周配合3-5天40分钟左右的有氧运动（快走、慢跑、游泳等）效果更加，当然除此外还需要关注自己的肠道健康，建议补充膳食纤维及益生菌，这样能够达到更好的减肥效果。

科学减肥需要做到两方面：控制热量、均衡营养。理论上来说只要摄入的热量小于消耗的热量，人就瘦下来了；摄入的热量需要控制，但营养不能少，蛋白质、维生素、矿物质都不能少。单纯的控制食量，虽然热量可能控制了，但同时蛋白质、维生素、矿物质等营养素也减少了，有害健康。所以健康减肥是控制热量，而不是控制食量。蛋白质、维生素、矿物质等人体必需营养素都不能少！

适当控制饮食，不吃垃圾食品，不刻意节食，是可以健康减肥的。在控制饮食的时候，及时补充维生素B族，可以帮助提高代谢率，代谢率提高了，对减重要帮助。控制食欲的时候，除了及时补充维生素B族之外还得记住，一定要喝水温水，喝水也会帮助加快代谢率。

易胖体质，每天三餐正常吃，晚餐会适当减少，有什么健康的减肥方法推荐吗？

你好，易胖体质的人是由于基础代谢率低所造成的。要减肥的话就要控制好饮食。含糖、淀粉高的食物要少吃，零食就不要吃了，油荤要少沾，可以多吃一些含维生素、粗纤维的食物。嘴管住了就要迈开腿了，多运动，可以去跑跑步，因为在运动的过程中是先消耗体内的糖原再消耗脂肪，所以每天运动的时间一定要够，有氧运动至少要做30分钟以上。只要坚持一段时间，效果还是比较明显的。最后祝你减肥成功(￣▽￣)

怎么才能靠饮食把体重减下来，想减肥保持健康呢，怎么办？

减肥宜低糖、低脂、低盐饮食，多吃些粗粮，以植物性蛋白代替动物性蛋白，多吃些富含维生素、纤维素的瓜果蔬菜。晚饭少吃或不吃， 大幅度的运动，需要增加运动，来消耗掉脂肪。每天坚持运动半小时以上。

听说高蛋白、低碳水化合物饮食方式才是健康的减肥方法，这是真的吗？

听说高蛋白、低碳水化合物饮食方式才是健康的减肥方法，这是真的吗？

这种说法有一定的道理，但并不完全正确。

众所周知减肥要求摄入的热量小于消耗的热量，让机体能量形成一个负平衡，同时减少碳水化合物的摄入量。但这一切都是在营养均衡的前提下。

已知的有40~45种是人体必需的营养素，其中人体最主要的营养素有碳水化合物、蛋白质、脂类、水、矿物质、维生素，2002年起又有学者把膳食纤维列为人体必需营养素，所以称为七大营养素。其中碳水化合物、蛋白质、脂类为机体提供能量，被称为三大供能物质。

在我们的日常生活当中，均衡的营养摄入才是健康的。饮食中碳水化合物的比例为55%～70%；脂类15%～25%；蛋白质20%～25%。任何一种营养的过多摄入都会给机体带来负面的影响。

所谓“高蛋白、低碳水”也是在正常范围内的调整，只是针对我们平时饮食习惯而言。

合理摄入、营养均衡才是真正的健康饮食方法。

这种说法是不全面的健身餐分为两种一是增肌一是减脂，如果减脂的话要低油低盐低糖，蛋白质要适量，碳水化合物要适量，最主要的还是要系统的锻炼，根据自身的身体状况而定，人体每天需要的营养物质要保持避免身体健康受到损害

到此，以上就是小编对于健康饮食减肥么的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食减肥么的6点解答对大家有用。