运动前后健康饮食对比，运动前后健康饮食对比图

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动前后健康饮食对比的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动前后健康饮食对比的解答，让我们一起看看吧。

为什么不停锻炼控制饮食，体脂反而增加了？

在控制饮食和坚持运动的前提下，为什么我的体脂还在涨？感觉都要没信心了？应注意运动方式、方法的针对性，运动的科学性，饮食的合理性。

减肥应多做有氧运动，慢跑、健身操、跳绳、动感单车、椭圆机、划船机等都属于有氧运动；深蹲、卧推、硬拉、引体向上、卷腹、俯卧撑等力量训练都属于无氧运动，无氧运动可以促进减脂，但不是减脂的有效运动方式。

有氧运动减肥，应保证足够的运动时间和运动强度，比如：每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%。不同运动方式的结合训练，能更好起到减肥效果，包括适时辅以无氧运动。

合理饮食，不是节食，是保证身体营养的前提下，减少和避免过多的油脂、糖、盐等食物。减肥者的平时饮食，碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养的摄取，可按照50%/30%/20%的比例。

要清楚你控制饮食的方式，不是不吃东西，或者饿肚子，每天都要摄入足够的营养！

脂肪生长是在体内的肝糖原和肌糖原升高到正常值后身体会分泌胰岛素来抑制糖原上升，将多余的脂肪转化为脂肪来储存！碳水化合物是转化为糖的主要因素，所以要想体脂下降就要控制碳水的摄入，保证肝糖原和肌糖原不超正常值！

另外如果摄入碳水不足而导致糖原不稳定，皮质醇会分泌出来让糖原控制消耗！首先是消耗你的肌肉，脂肪会疯狂的储存！所以不能随意的控制饮食，要科学运用营养补充！

我是大鹏关注我可以多交流交流！

谢谢邀请！

控制饮食，加强锻炼是可以减脂的。可实际行动起来理论和实际还是存在一定区别的。

1、你所认为的控制饮食是不是正确的:

（1）饮食中糖、油、盐比重是否合理。尽量降低这三者的比例，但是饭量一定要够。

（2）蛋白质也是有热量的，你虽然控制了脂肪和碳水的摄入量，蛋白质吃的过多也是很难减脂的。所以要根据自己的体重和运动量来计算总热量合理控制饮食。一般是:蛋白质占总热量百分之四十，碳水占百分之四十，脂肪百分之二十。如果还不能达到减脂可以适当的减少碳水，拒绝甜食，大量有氧和力量结合。

2、你所认为的坚持锻炼，运动量够不够:

（1）锻炼要力量、有氧相结合，做有氧时强度是否能达到，比如慢跑时心率是否在60%--70%最大心率区间，强度不够是无法达到减脂的效果的。

（2）还有力量训练，组间休息有没有偷懒，是否严格的执行训练计划。力量训练一周4一5次，每次1一1.5小时。有氧一周5一6次，每次30一45分钟。如果效果还不好可以适量的增加有氧到一个小时左右。
减肥减脂是一个长期坚持的过程，希望可以帮到你。

再次谢谢邀请，你问的问题都非常有代表性。

不知道你有没有发现，体脂率的计算公式，需要的参数一般都是“性别”，“年龄”，“体重”，“身高”。

而体脂率，是指脂肪与体重的比例，但是脂肪的重量是几乎不可能准确测量的，因此只能给出一个大概的标准，然后通过上面的参数计算，看看与这个标准差多少。

几乎所有的体脂率计算或者体脂率检测软件都是用类同的方法来计算的。这样计算出来体脂率，说实话，非常不准确的。

所以，你的体脂率上升，只是因为体重变大而得出来的结果而已。

但是体重变大，并不等于脂肪变多，还有可能是肌肉变多，或者长高了。

你不断的锻炼，还控制饮食，长脂肪的可能性是比较少的，体内的能量很可能是用来长肌肉了。

另外，你的锻炼强度，饮食控制情况，我都不清楚，我也无法给出一个准确答案你，也许强度不够，吃的太多，因此长胖了也不是不可能的事。

身体的变化只有自己能够了解，我只能告诉你，关于运动，你只要有付出就肯定能有收获，付出多少，收获多少。加油吧。

谢谢邀请。

首先是看您的饮食是在减脂阶段还是增肌阶段（我并不赞同可以在增肌的时候减脂）

如果是在增肌阶段那么势必会造成肌肉脂肪体重同时增加，增肌阶段不要太过于在意体重的增加只要力量肌肉上去了多一点体脂无可厚非，增肌期间的饮食是控制在高蛋白高复合碳水低脂肪，无氧训练则已大重量低次数为主一周一次或不做有氧。

减脂期间饮食则已清淡少油少盐为高蛋白低碳水低脂肪，减少主食摄入增加果蔬类摄入，减脂期间会造成脂肪肌肉同时减少，在有氧前做上20分钟无氧可以减少肌肉流逝同时提高代谢，无氧则为中重量多次数有氧为一周四次或跑一休一。

高蛋白有鸡胸肉，豆类，鱼类，虾。

高碳水简单碳水为面包，馒头，米饭（简单碳水饱腹感很差升塘指数很高不推荐摄入）

复合碳水为全麦面包，荞麦，玉米，土豆，粗粮（饱腹感强，升塘指数低）

低脂肪有鸡胸肉，西蓝花，白菜，菠菜，莴苣等。

不吃猪肉减脂期间改为鸡胸肉，不论那个阶段少吃多餐。

减肥运动是运动了再吃饭，还是吃饭了再运动？

这朋友问减肥是饭前运动好还是饭后运动，这里就不用多说了，还是饭后半小时或1小时运动，开始运动量要小，以后加大，为什么这样减少你的热量和蛋白。

这里不了解你的体重，如果体重过重运动是减少很很少的，这里给提两个建议，晚上一定少吃，吃饭半小时后一定运动，少睡觉，这样就一定达到个的减肥理想，也是我秘密。

目前来说，有效果的减肥与饭前还是饭后运动没有实质的联系。

我觉得，不管你采取哪种运动减肥，有氧运动还是无氧运动，高强度还是中低强度，长时间还是短时间。运动减肥前都应该补充适当能量，它可以是碳水也可以是水果，蔬菜等。减肥运动后，也应该合理补充足够能量，例如水份，蛋白质，有益脂肪等。一个健康的减肥过程，总是离不开运动和饮食。

接着，先来说说减肥吧。减肥是需要一个慢过程的，并不是一定要设定在某个固定时间内，只要能在一天里挤出空闲时间，都可以操起来的。

如果你是一个上班族，每天下班后回家了，这个时候也差不多吃饭的。对于这种情况，饭后40分钟再去运动是最好的，先从慢步10分钟开始，当你感觉饱腹感渐渐减少后，再进行30-45分钟中低强度的有氧运动。这样运动完了，接着进行适当拉伸动作，防止肌肉疲劳导致受伤。最后，就是补充身体流失的水份。

对于大部分来说，都是以上这种形式去进行运动减肥的。最近，也出现了一种新的说法，饭前肚子处于饥饿状态，脂肪细胞内还没有新的脂肪酸进入，此时运动容易把热量消耗掉。所以，饭前进行慢跑或是快步走，坚持40分钟，效果还要比饭后好。

其实，每个人的饮食时间和生活习惯都不一样，因此我们也不能完全说明谁的建议好还是不好。总的情况来说，成功的减肥都是受制于合理的饮食搭配和科学有序的运动。

最后，补充一点：最有效的减肥还是有氧运动，而最简单的有氧运动就是跑步。如果你能很好的控制每天的饮食，那么下面这份8周跑步减肥计划一定很适合你。

饭前减肥了，消耗了一些能量与脂肪，但是吃饭时又会补充上了。而饭后减肥是消耗摄入体内的营养物质，但是过几个小时又到了吃饭时间了，于是能量与脂肪类物质又补充上了，所以说饭前减肥与饭后减肥没有多大关系吧？如果真要是减肥的话？在这饭前与饭后时段里，根据身体素质进行量力而行的锻炼，再就是少吃高脂肪类食物，而且有计划地每餐减少饭量，才能对单纯性的肥胖起些作用，付出大于摄入量吧！

首先，如果是先运动在减肥会怎样。由于大家的时间不一样，如果经常是运动完再吃东西，表面看上去自己好像会消耗更多的热量，但是如果没有掌握细节，自己可能会因为运动过量而产生低血糖，自己就会感觉头晕、身体乏力。

其次，如果选择吃完东西再运动。那么就会影响消化，造成肠胃疾病，所以饭后最好不要马上运动。

另外，还有些人会认为，吃完东西去运动，身体新陈代谢加快的情况下，吃进去的食物不就容易被吸收掉变成脂肪了吗？其实如果讲究方法，在不空腹的情况下运动效果是最好的，因为身体有足够的热量，一来不会低血糖，二来吃进去的食物被我们的运动量给抵消了，这时候更不容易发胖。

到此，以上就是小编对于运动前后健康饮食对比的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动前后健康饮食对比的2点解答对大家有用。