健康饮食搭配高中，健康饮食高中生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食搭配高中的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食搭配高中的解答，让我们一起看看吧。

高中生每天应摄入的食物量？

营养素是肌体生长、代谢的物质之本。

正处于生长发育高峰期的中学生应重视自己的每日营养。中学生每天的营养标准究竟是多少呢？ 热能是为了满足人体生命活动、生长发育和修复病态的能量需要。由于中学生生长发育旺盛，各种活动频繁，热能的需要量大大超过了小学生，每日热量供给应为0.96～■1.17×107焦耳。热能并不是一种单纯的营养素，它是由食物中碳水化合物、蛋白质、脂肪等消化后所释放出来的生物化学能。碳水化合物是人体最主要的热量来源。中国人碳水化合物主要来自大米、小麦。膳食中每天摄取的碳水化合物应占总热能供给量的60％。蛋白质是生命的物质基础，也是青春发育的物质基础。蛋白质除了提供热能外，还有许多极其重要的功用。蛋白质缺乏会引起生长发育迟缓、消瘦、贫血、创伤不易愈合等，严重的还会影响智力。中学生每日蛋白质供给量是80～90克。其中最好有1／2或1／3来自动物性食物和豆类。谈到脂肪，很多女学生相当敏感，视之为自己形体美的大敌。其实，脂肪吃得过多固然会引起肥胖病、心血管病和糖尿病，但若由此而不重视适量脂肪的必需摄入，结果也会影响一些脂溶性维生素的吸收，从而对生长发育造成不良影响。一般来说，脂肪占正常饮食总热量供给的35％。日常的高脂肪食物有猪油、植物油、肉类、蛋类，以及花生和瓜子等硬果类。维生素是维持生命、生长和活动所必需的微量有机物，主要种类有维生素A、B1、B2、C、D等，它们对青少年的生长发育具有重要作用。如缺乏这些维生素，会引起发育不良、夜盲症、皮肤干燥、脚气病、口腔溃疡、坏血病和佝偻病等。这些维生素都储存于各种不同的食物中，有偏食习惯的学生往往会因缺乏某种维生素而影响健康。无机盐主要包括钙、磷、铁、锌、钠、钾、镁等。钙、镁是构成牙齿和骨骼的主要成分，钙供应不足会影响骨骼发育。常见含钙量较多的食品为蔬菜、五谷和豆类。磷在食物中分布广，一般不会缺少。铁是造血的原料，铁不足可以引起贫血，来月经的女学生失血过多，更需要补铁。膳食中铁的良好来源为动物肝脏、蛋黄、豆类和某些蔬菜等。

请问高中生适合喝全脂牛奶还是脱脂牛奶？

建议高中学生饮用脱脂牛奶或者低脂牛奶

因为高中学生正处于生长发育期，需要大量的蛋白质和钙质来支持身体的发育

而脱脂牛奶或低脂牛奶中含有的蛋白质和钙质丰富，而且相对较低的脂肪含量更加利于控制体重和保持健康

同时，高中学生在日常饮食中，应该注重均衡饮食，多吃蔬菜水果，适当摄入肉类、豆类等食品，因为这些食品不仅能够提供各种营养素，还能够促进身体的健康发育

如何给高中的孩子准备营养健康的一日三餐？

谢邀！

现在，上高中的孩子学习压力比较大，大脑活动一直处于高度紧张状态，特别是在反反复复复习，进行考试期间，大脑对氧和某些营养素的消耗和需求比平时多。特别是碳水化合物、维生素C、B 族维生素以及铁的需求。

高一高二期间

每天，能量供给要充足，每天的谷物约在400-500克。 要保证鱼、蛋、肉、奶、豆类和蔬菜的摄入。每天所需的蛋白质一半以上为优质蛋白质。也就是说，每天膳食中应含有充足的动物性蛋白和大豆类食物。

除此之外，还要参加体力活动，避免盲目节食。

高三，复习考试期间

不应刻意注重”营养”而改变饮食习惯或进食过多，这样反而影响大脑功能的发挥。

掌握好以下几点就好？

1、早餐一定要吃，而且要吃好，血糖是大脑能直接利用的唯一能量，不吃早餐，血糖水平下降，影响上午的学习效率，而且反应迟钝。如果孩子由于紧张，没有食欲，可给孩子带上一小块巧克力或一片面包和一瓶牛奶或酸奶，在上午10点左右吃。

2、主食数量要充足，天气炎热，要选择孩子平时爱吃的食物，变着花样做一些可口的，可增加一些富含B 族维生素的杂粮、豆类以增进食欲。

3、保证优质蛋白质的摄入，可选用鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等，这些食物促进含有丰富的优质蛋白质，而且还含钙、铁、维生素A，维生素B2等，海鱼类还含有丰富的DHA 、EPA 可以提高大脑功能，增强记忆。

4、每天食用新鲜的蔬菜水果，蔬菜水果含丰富的维生素C，维生素C即可促进铁的吸收，还可增加脑组织对氧的利用，而且还可以助消化，增强食欲。

5、饭食的烹调要注意色、香、味的搭配，食物的感官可促进孩子的食欲，及消化分泌。

6、卫生问题不能忽视，一定要吃新鲜卫生的食物，如果在考试期间，一定不能吃街头小摊的食物，不吃或少吃冷饮，以免引起肠道疾病。

7、给孩子创造一个轻松，愉快的就餐环境，最好有家人的陪伴。

8不可过分迷信和依赖”健脑品”、”益智品”等对智力和考试成绩的作用。

食谱举例:

早餐: 牛奶+面包+煮鸡蛋+拌、炒蔬菜+坚果

午餐: 米饭+蒸鱼+排骨炖豆腐+炒青菜+蘑菇汤

晚餐: 杂粮面+莴笋肉片+清炒花椰菜+木耳海带汤

加餐: 牛奶或水果

到此，以上就是小编对于健康饮食搭配高中的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食搭配高中的3点解答对大家有用。